Certains hommes se musclent le dos quotidiennement. D’autres, en revanche, se retrouvent contraints de rester de longues heures assis au bureau en face à face avec un ordinateur. Mais votre dos n’aime pas ça, messieurs ! En fin de journée, il est alors fréquent de se sentir tout « rouillé ». Voici donc quelques astuces pour prévenir et soulager les douleurs dorsales pendant votre journée de travail.
1. Évitez certaines postures
Face à votre ordinateur tout au long de la journée, vous avez tendance à vous laissez aller et à vous tasser sur votre siège.Avant même de vous asseoir, réglez votre assise à la bonne hauteur. Trop bas, votre nuque va souffrir ; trop haut c’est votre dos qui va se voûter.
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- Prenez soin de votre posture en ajustant votre position assise. Optez pour une hauteur de chaise qui maintient votre écran à la hauteur des yeux, évitant ainsi que votre nuque ne soit sollicitée de manière excessive. Une position assise bien ajustée préserve la courbure naturelle de votre colonne vertébrale, prévenant ainsi les douleurs dorsales potentielles.
- Soyez conscient de l’importance de la hauteur de votre assise. Des ajustements simples dans la configuration de votre espace de travail peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être. Un siège réglé à la bonne hauteur favorise une posture naturelle, réduisant la tension inutile sur votre dos et vos épaules.
- Privilégiez le confort et la santé de votre dos dès le moment où vous vous installez. Un investissement initial de temps pour ajuster correctement votre siège peut vous épargner des maux de dos à long terme. En accordant une attention particulière à votre posture dès le début de votre journée de travail, vous créez un environnement propice au confort et à la santé de votre dos.
2. Choisissez un dossier creux
Il ne s’agit pas de passer votre journée sur un tabouret car votre dos finira forcément bombé. Choisissez plutôt un fauteuil de bureau à dossier creux pour conserver une bonne courbure lombaire et éviter les douleurs. On vous propose de découvrir le site matelpro.com pour trouver votre bonheur.
Il ne s’agit pas de passer votre journée sur un tabouret car votre dos finira forcément bombé. Choisissez plutôt un fauteuil de bureau à dossier creux pour conserver une bonne courbure lombaire et éviter les douleurs.
- Optez pour un fauteuil de bureau qui prend soin de votre courbure lombaire. La forme creuse du dossier favorise un maintien adéquat de la courbe naturelle de votre bas du dos. Cela offre un soutien essentiel pour prévenir les inconforts liés à une mauvaise posture, surtout lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes.
- Priorisez le confort lombaire dans le choix de votre mobilier. En privilégiant un fauteuil doté d’un dossier creux, vous créez un environnement propice au bien-être de votre dos. Veillez à ce que le mobilier de votre espace de travail soit un allié de votre santé, offrant un soutien ergonomique pour une journée de travail plus agréable et moins éprouvante pour votre dos.
- Investissez dans le confort dès le départ pour prévenir les douleurs futures. En faisant le choix judicieux d’un fauteuil de bureau avec un dossier creux, vous investissez dans la santé de votre dos. La prévention des inconforts commence par des décisions éclairées concernant le mobilier de votre espace de travail.
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SONGMICS Fauteuil de Bureau, Chaise Ergonomique, pivotant, réglable en Hauteur, mécanisme d’Inclinaison, siège et Dossier en Toile Respirante, Bureau, Charge 120 kg, Noir OBN22BK[Position correcte] Réglez cette chaise à la bonne hauteur pour améliorer votre efficacité de travail. Après, vous pourrez activer le mécanisme à bascule pour vous basculer en arrière jusqu’à 15° afin de détendre votre corps et votre esprit [Douceur et respiration] Votre dos transpire ? L'assise et le dossier de ce fauteuil sont en toile respirante qui réduit la transpiration. Le siège rembourré en mousse et le cadre du dossier vous offre beaucoup de confort [Silencieux et sécurisé] Cette chaise avec roulettes en nylon est conçue pour se déplacer sans à-coups ni bruit. Le vérin à gaz a réussi le test sécurité chez SGS 120 000 fois, N° du rapport AJH23293938, présenté par le fournisseur [Assemblage facile] Avec des instructions faciles à comprendre et dle kit de montage inclus, vous pouvez finir son assemblage en une pause café. En plus, les positions des trous de vis de cette chaise sont précises [Ce que vous obtenez] Un fauteuil de bureau réglable SONGMICS, des instructions faciles à comprendre et un kit de montage. Commencez à travailler efficacement avec ce fauteuil de bureau en maille -
Chaise de Bureau Ergonomique: Fauteuil Bureau avec Support Lombaire en C,Dossier et Appui-tête Réglables,Reversible Armrest,Siege en Maille Respirante Convient à la Maison Bureau ,Lecture,NoirConception Ergonomique Omnidirectionnelle: le chaise de bureau naspaluro utilise une conception ergonomique avancée, équipée d'un support lombaire adaptable de 0 à 20 °, d'un dossier inclinable de 90 à 120 °, d'un appui-tête réglable en hauteur et en angle. La conception ergonomique multi-angle peut parfaitement s'adapter aux courbes de votre corps et vous apporter un confort total. Si vous devez rester assis longtemps au travail, le chaise ergonomique naspaluro est le bon choix pour vous ! Dites Adieu aux Lésions du Rachis Lombaire: Notre chaise de bureau ergonomique utilise un nouveau support lombaire adaptatif incurvé, qui peut se plier automatiquement dans une plage de 0 à 20°, s'adapter parfaitement à votre courbe lombaire et fournir un soutien continu à votre région lombaire. Il peut soulager la fatigue et éviter efficacement les lésions de la colonne lombaire causées par un comportement sédentaire. Dossier segmenté : le siège d'ordinateur adopte un dossier segmenté, composé de deux parties : lombaire et dorsale, ce qui permet de mieux soutenir le dos et de soulager la fatigue.De plus, le dossier de la chaise de bureau peut être incliné et pivoté entre 90° et 120°.Lorsque vous êtes fatigué de travailler, vous pouvez vous appuyer sur la chaise pour vous reposer. Respirante, Confortable et Durable : la chaise de bureau est fabriquée avec un dossier en maille et un coussin en éponge, ce qui garantit le confort et la respirabilité en même temps. Vous ne vous sentirez pas fatigué et étouffé même après avoir été assis pendant 4 à 8 heures. La base est en aluminium industriel avec une capacité de charge de 136KG (300lbs), ce qui est durable, sûr et fiable. Les roulettes en nylon pivotent à 360° et glissent silencieusement sur les sols durs sans les abîmer. Pas seulement pour le bureau à domicile : la hauteur de la chaise de bureau et l'appui-tête sont réglables, vous pouvez vous adapter à votre taille, choisir la position assise la plus confortable et vous concentrer sur votre travail. Que vous l'utilisiez pour le bureau, l'étude ou le jeu, que vous soyez ingénieur, maître de jeu ou service clientèle, tant que vous restez assis longtemps, la chaise ergonomique naspaluro est un bon choix ! Ééconomie D'espace: L'accoudoir peut être tourné vers le haut et vers le bas à volonté. Les accoudoirs rembourrés sont parfaits pour soutenir vos coudes lorsque vous travaillez. Ou lorsque vous n'avez pas besoin d'utiliser la chaise, vous pouvez relever les accoudoirs et pousser la chaise sous la table pour gagner de la place. Facile à Assembler: Cette chaise de bureau est très facile à installer, seulement 6 étapes, et est livrée avec toutes les pièces nécessaires et un manuel d'utilisation détaillé, une personne peut terminer l'installation en seulement 15 minutes ! Garantie D'un an: Nos produits sont garantis un an et bénéficient d'un service en ligne à vie ! Si vous avez des questions, vous pouvez contacter mon équipe après-vente, nous vous répondrons dans les 24 heures et vous donnerons une solution satisfaisante. -
HLFURNIEU Chaise Bureau Hauteur Réglable Fauteuil de Bureau Confortable en Maille Respirante Chaise de Bureau Ergonomique Siège de Bureau Pivotante à Dossier Moyen Noir【Matériaux de Haute Qualité】 Faites de chaque moment au bureau une expérience de confort exceptionnelle avec notre chaise bureau. Son assise est dotée d'une mousse haute densité de qualité supérieure, offrant un équilibre parfait entre douceur et soutien. 【Doux Pour la Peau et Respirant】 Le dossier, élégamment conçu en maille, assure une élasticité exceptionnelle et une ventilation optimale, vous permettant de rester à l'aise même pendant les journées les plus chargées. 【Ajustement Flexible】 Avec sa hauteur réglable, notre fauteuil bureau s'adapte à toutes les tailles et à tous les bureaux, offrant une polyvalence inégalée. Les roulettes intégrées permettent des déplacements fluides et faciles, vous offrant la liberté de vous déplacer sans effort dans votre espace de travail. 【Facile à Assembler】 L'assemblage est un jeu d'enfant grâce à notre kit complet, comprenant tous les outils nécessaires et des instructions détaillées. En seulement 10 minutes, vous pouvez profiter pleinement de cette chaise ergonomique. 【Achat Sans Souci】 Mais notre engagement envers votre satisfaction ne s'arrête pas là. Notre équipe de service client dévouée est prête à répondre à toutes vos questions dans les 24 heures, garantissant une expérience d'achat sans tracas.
3. Faites une pause-café bras au ciel…
Plusieurs fois par jour, vous vous dirigez vers la machine à café. Pendant que la machine travaille pour vous, mettez-vous dos au mur et grandissez-vous au maximum comme si vous vouliez toucher le plafond. Tenez six secondes en respirant profondément et relâchez. Recommencez jusqu’à ce que le café soit buvable.
- Profitez de votre pause pour étirer et détendre votre corps. En adoptant la position dos au mur et bras tendus vers le haut, vous libérez les tensions accumulées dans votre dos et vos épaules. Cette courte pause permet également de favoriser une respiration profonde, apportant ainsi un moment de détente bien mérité.
- Transformez votre pause-café en une opportunité de bien-être. En intégrant ces étirements à votre routine café, vous apportez un moment de soin à votre corps. Ces gestes simples contribuent à prévenir les tensions musculaires et à maintenir votre énergie pour le reste de la journée. Profitez de chaque pause pour prendre soin de vous, même au cours de la journée de travail trépidante.
4. …et buvez votre café « assis »
Les douleurs dorsales surviennent quand les muscles du dos sont peu ou mal utilisés. Pour les fortifier, au lieu de boire votre café debout, mettez-vous dos au mur et descendez comme si vous vouliez vous asseoir (mais sans chaise) jusqu’à ce que vos jambes soient à angle droit, un peu comme si vous faisiez un squat, en somme. Tenez le plus longtemps possible en savourant votre café.
- Profitez de votre pause-café pour renforcer vos muscles dorsaux. Adoptez la position dos au mur et genoux fléchis pour stimuler vos muscles dorsaux. Cette position similaire à un squat sans chaise renforce les muscles du bas du dos, contribuant ainsi à prévenir les douleurs dorsales souvent liées à une posture sédentaire prolongée.
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