Énergie matinale : découvrez comment un réveil matinal peut sculpter votre silhouette

©Aziz Acharki/ Unsplash

Cette recherche, qui a toutefois porté sur un échantillon limité de 54 volontaires, montre que les plus fins d’entre eux ne faisaient pas plus d’exercice ou ne mangeaient pas forcément mieux que les autres. Ils étaient seulement davantage exposés à la lumière naturelle tôt dans la journée. Les résultats de cette étude sont publiés dans la revue américaine PLOS ONE.

Une influence sur l’indice de masse corporelle

« Plus tôt cette exposition à la lumière se produit dans la journée, moins l’indice de masse corporelle des individus est importante« , a noté Kathryn Reid, professeure de neurologie à l’école de médecine de la Northwestern University Feinberg, co-auteure de cette étude.

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Les participants étaient âgés de 30 ans en moyenne. Ils portaient un appareil au poignet qui mesurait l’exposition à la lumière et les cycles de sommeil. Ils ont aussi consigné tout ce qu’ils mangeaient durant les sept jours que durait l’étude.

L’exposition à la lumière du matin a eu une influence sur l’indice de masse corporelle (IMC) des patients, peu importe leur niveau d’activité physique, leur apport calorique, leur temps de sommeil ou leur âge. Selon les résultats de cette recherche, la lumière matinale joue pour 20% dans l’IMC.

Les implications de cette recherche vont au-delà de la simple corrélation entre le moment de l’exposition à la lumière et le poids corporel. Elles pointent vers de nouvelles avenues pour comprendre comment la lumière naturelle du matin peut influencer les processus métaboliques et hormonaux, ouvrant ainsi la voie à des interventions potentielles pour la gestion du poids.

En considérant ces résultats, il devient clair que notre relation avec la lumière, en particulier le matin, peut jouer un rôle vital dans notre bien-être physique. En intégrant des habitudes qui favorisent une exposition régulière à la lumière du matin, il est possible d’explorer des approches innovantes pour soutenir la santé métabolique et favoriser un poids équilibré. Ces nouvelles perspectives invitent à repenser nos rituels matinaux et à les intégrer dans une stratégie globale de bien-être physique.

20 à 30 minutes suffisent

L’importance de la lumière dans la régulation du rythme circadien et de la balance énergétique ne peut être sous-estimée, selon les insights partagés par Phyllis Zee, co-auteure de l’étude. En ajustant votre horloge interne, la lumière naturelle entre 8 heures du matin et midi semble jouer un rôle déterminant dans la gestion du poids.

Les résultats de cette recherche suggèrent que même une exposition relativement courte, de 20 à 30 minutes seulement, à la lumière du matin peut avoir un impact significatif sur l’indice de masse corporelle (IMC). Ces minutes consacrées à absorber la lumière naturelle peuvent ainsi constituer une stratégie efficace pour favoriser un équilibre dans la composition corporelle.

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L’invitation à rechercher davantage de lumière pendant cette plage horaire spécifique souligne l’accessibilité de cette intervention potentielle. Il suffit d’une fenêtre relativement courte chaque matin pour potentiellement influencer positivement votre poids corporel.