Enfin un vrai programme de musculation !

Les méthodes de séries

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Les méthodes de séries
La pyramide série
Cette méthode consiste à effectuer une première série de 4-5 répétitions avec une charge lourde, puis de décharger la barre afin d’effectuer une seconde série de 3-4 répétitions, puis de la décharger une troisième fois avant une troisième série de 3-4 répétitions, le but étant d’arriver à épuisement lors de ces derniers mouvements.

Dosage : avec cette méthode, vous pouvez effectuer entre 10 et 12 séries par groupe musculaire.
Repos : le repos entre chaque série est de 2 à 3 minutes en fonction du niveau et de la place qu’occupe cette méthode dans votre planification de l’entrainement.

Les séries brulantes ou répétitions partielles
Cette méthode consiste à effectuer 10 répétitions sur un mouvement donné ; puis, une fois l’épuisement atteint, il faut effectuer 4 à 6 répétitions en amplitude incomplète afin d’épuiser encore plus le muscle principal.
Par exemple, en développé couché, à la fin des 10 répétitions, effectuez 4 demi-mouvements sur la partie basse : de la poitrine jusqu’à la moitié du mouvement. Vous aurez alors besoin d’un partenaire pour vous remontez la barre.

Dosage : avec cette méthode, vous pouvez effectuer entre 10 et 12 séries par groupe musculaire.
Repos : le repos entre chaque série est de 2 à 3 minutes en fonction du niveau et de la place qu’occupe cette méthode dans votre planification de l’entrainement.

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