Comment bien muscler ses pectoraux
L’écarté-couché avec haltères
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SOMMAIRE :
Quatre exercices à découvrir en vidéo
Petit point anatomique pour commencer
Le développé-couché
Le développé-incliné avec haltères
Le pull over
L’écarté-couché avec haltères
4 séries de 10 répétitions maximum. 1’30 minute de repos entre chaque série.
Placement: allongé sur le dos, torse bombé, épaules basses et resserrées sur l’arrière, les haltères l’une face à l’autre et placées au-dessus de la poitrine avec les coudes légèrement fléchis sur l’extérieur, abdos contractés.
Exécution: ouvrir lentement les bras sur le côté sans augmenter la flexion du coude, les haltères restant sur la même ligne que les épaules. Une fois arrivée à amplitude maximale, remonter les haltères au-dessus de la poitrine à la force des pectoraux.
Respiration: inspirer à la descente et expirer à la montée.
Il s’agit ici d’une séance classique de musculation des pectoraux avec pour objectif le développement de ces derniers. Cette séance doit s’inscrire dans un plan d’entrainement structuré en accord avec vos objectifs et vos possibilités.
Pour un bilan esthétique, un plan d’entrainement et des séances adaptées à vos caractéristiques et objectifs, David Costa est présent à Paris, Genève, Lausanne et Dijon mais aussi à distance grâce à des programmes de musculation personnalisés, illustrés et expliqués.
