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Comment bien muscler ses pectoraux

Le pull over

Le

Après préparation avec charge légère.
4 séries de 10 répétitions maximum. 2 minutes de repos entre chaque série.

Placement: allongé sur le dos, bras tendus au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis en direction des genoux, torse bombé, épaules basses et resserrées sur l’arrière, les mains orientées vers le plafond, haltère tenue au dessus de la poitrine et les abdos contractés.

Exécution: descendre lentement le poids en arrière de la tête sans augmenter la flexion du coude. Une fois arrivé à amplitude maximale remonter en tirant les coudes vers le haut puis vers l’avant et revenir avec l’haltère au dessus des pectoraux.

Respiration: inspirer à la descente et expirer à la montée.

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