Il y a quelque temps, une enquête avait révélé que les poids légers pouvaient avoir plus d’effets positifs que les poids lourds dans le cadre d’un programme de musculation. Aujourd’hui, c’est une autre enquête qui vient tordre le cou à une idée reçue très répandue dans l’univers du sport. Ainsi, il apparaitrait que les entraînements courts seraient nettement plus efficaces que les longues séances de sport.
Dans le cadre d’une étude menée à Copenhague, les hommes qui se sont livrés à 30 minutes d’activité physique quotidienne ont paradoxalement perdu plus de poids que ceux qui se livraient à des séances d’entraînement d’une heure. Ces résultats pour le moins surprenants ont été publiés dans la revue American Journal of Physiology.
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3,6 kilos perdus en 3 mois
Cette étude approfondie a porté sur soixante hommes danois, tous présentant une corpulence notable mais jouissant d’une bonne santé globale. Le protocole de recherche a divisé ces participants en deux groupes distincts, avec des directives spécifiques quant à la durée de l’entraînement. Une moitié de l’échantillon était assignée à un programme exigeant une heure d’activité physique quotidienne, tandis que l’autre moitié était engagée dans un entraînement plus court, d’une durée de seulement une demi-heure par jour.
Chaque sujet a été pourvu d’un moniteur de rythme cardiaque et d’un compteur de calories, des outils essentiels pour évaluer l’intensité de l’effort et les dépenses énergétiques. La consigne centrale imposée à tous les participants était de s’engager suffisamment dans l’activité physique pour induire la transpiration, suggérant ainsi un niveau d’effort conséquent.
Les résultats de l’étude ont été révélateurs : le groupe d’hommes qui s’entraînait une demi-heure par jour a manifesté une perte de poids significativement plus élevée, en moyenne 3,6 kilogrammes sur une période de trois mois. En contraste, le groupe s’adonnant à une heure d’entraînement quotidien a enregistré une perte de poids moins importante, totalisant environ 2,7 kilogrammes sur la même période. Ces conclusions intrigantes suggèrent que la durée plus brève mais concentrée des séances d’entraînement pourrait être une approche plus efficace pour atteindre des résultats significatifs en matière de perte de poids, mettant en lumière l’importance de l’intensité dans les programmes d’exercice physique.
Comment est-ce possible ?
L’explication de ce phénomène intrigant peut découler de plusieurs hypothèses. Tout d’abord, la perception d’une séance d’exercice plus courte, limitée à 30 minutes, pourrait rendre l’activité physique moins intimidante et ainsi, plus motivante pour les participants. Il est possible que cette perception de faisabilité ait incité certains sujets à prolonger spontanément leur effort au-delà de la demi-heure initialement prescrite, contribuant ainsi à des résultats de perte de poids plus significatifs.
Une autre explication plausible serait que les individus s’entraînant pendant une heure pourraient être davantage enclins à augmenter leur apport calorique après la séance. La tentation de compenser l’effort physique par une consommation alimentaire plus importante pourrait jouer un rôle dans la différence de résultats observée entre les deux groupes.
Ces observations s’alignent sur les conclusions d’une étude canadienne qui suggérait que non seulement les individus ont tendance à surestimer les calories brûlées pendant l’exercice, mais ils ont également une propension à consommer légèrement plus de calories après l’effort, potentiellement dans le but de compenser les dépenses énergétiques. Ainsi, la relation complexe entre l’activité physique, la perception de l’effort et les habitudes alimentaires peut jouer un rôle crucial dans les résultats divergents de cette étude sur la perte de poids.