5 exercices de musculation à la corde à sauter

La corde à sauter, un accessoire utile pour muscler tout son corps

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Parmi tous les accessoires utiles en musculation, la corde à sauter se démarque par sa simplicité et sa polyvalence. Il est donc temps de vous y mettre !

5 exercices de musculation à la corde à sauter
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Qui a dit que la corde à sauter était un jeu réservé aux enfants ? Halte aux clichés, messieurs ! Sachez que cet accessoire est très utile en musculation. La corde à sauter permet d'effectuer de très nombreux exercices et de brûler facilement des calories. Le tout de manière rythmée et amusante. Alors, qu'attendez-vous pour vous y mettre ?

Pour vous aider à vous lancer, nous vous présentons dans cet article 5 exercices à la corde à sauter à intégrer dans vos séances de muscu. A vos marques, prêts, sautez !

1. Corde à sauter à pieds joints

Il s'agit de la technique de base par excellence. Parfaite pour muscler les jambes et les mollets, elle consiste à sauter par-dessus la corde, pieds joints, genoux fléchis et légèrement serrés, en amortissant au maximum la réception. Simple, mais surtout très efficace !

2. La montée en intensité

Cet exercice, très semblable au premier, permet de travailler la partie supérieure du corps. Il consiste à reproduire l'exercice des pieds joints mais en effectuant deux sauts par tour de corde. Celui-ci est à effectuer sur une courte durée si vous avez du mal à tenir le rythme. Au-delà du travail sur vos muscles, la montée en intensité vous aidera à booster votre cardio.


3. Musculation et équilibre

Au passage de la corde, sautez de quelques centimètres et réceptionnez-vous sur un pied. Lorsque la corde passe au-dessus de votre tête, prenez appui sur le pied de réception, sautez et atterrissez sur l'autre pied. Continuez l'exercice en avançant. Cet exercice est idéal pour muscler vos bras et vos jambes, tout en travaillant vos capacités d'équilibre et de coordination. Cela peut paraître compliqué à la lecture, mais une fois que vous aurez compris le mouvement, ça ira tout seul !

4. La montée de genoux

Cet autre exercice à la corde à sauter est recommandé pour travailler vos abdominaux. Il consiste à monter les genoux à la hauteur de votre taille à chacun de vos sauts, que cela soit sur un ou deux pieds.

5. Le pas de relaxation

Exercice très basique, le pas de relaxation vous permettra de souffler entre deux séries de sauts plus intenses. La technique est la même que pour le troisième exercice, mais est effectuée sur place : sautez alternativement d'un pied sur l'autre et pensez à bien respirer !

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