Muscler ses abdos !

Pour que les exercices soient efficaces, il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée et diététique. Première règle : éviter les grignotages entre les repas et limiter les aliments riches en glucides. Pour ne pas se tromper, Sébastien, notre coach, nous a concocté un menu type.

Le petit déjeuner :
Le petit déjeuner est un repas très important car il doit apporter 25% des apports énergétiques pour la journée.
- Un quart de baguette avec un peu de confiture ou du beurre (attention, vous n'avez droit qu'à 10 grammes de beurre pour toute la journée !)
- Une boisson chaude : café, chocolat ou thé
- Un yaourt ou un verre de lait
- Un jus d'orange ou un fruit

Déjeuner :
- 2 tranches de pain
- Crudités à volonté. Pour la vinaigrette, huile d'olive et citron
- Une viande ou un poisson maigre. Pour varier, vous pouvez remplacer la viande par deux œufs. Pour la cuisson, le mieux est de cuire les aliments dans une poêle sèche.
- Des féculents. Vous pouvez opter pour des pâtes (l'équivalent de 4 à 6 cuillères à soupe pour des coquillettes), du riz (4 cuillères à soupe) ou une pomme de terre (de la grosseur d'un œuf)
- Fromage (1/8ème d'un camembert) ou un yaourt
- Un fruit
- Un petit café
Goûter :
- Une pomme
- Une tranche de pain avec une barre de chocolat seulement pour ceux qui vont faire un exercice physique.

Dîner :
- Crudités à volonté
- Une tranche de jambon blanc ou cru ou une viande blanche (poulet, dinde, rôti de porc) froide
- Légumes à volonté
- Un yaourt ou un fromage selon ce que l'on a pris à midi
- Un fruit
- Un café ou un petit carré de chocolat.