Comment muscler ses triceps ?

En musculation, un des objectifs premiers des pratiquants est d’avoir des « pecs et des bras » ! Ayant déjà abordé la musculation des pectoraux précédemment, je vais  me centrer sur la musculation des bras ! Travailler ses bras ne se résume pas seulement à entrainer ses biceps. Les triceps jouent aussi un rôle fondamental pour donner du volume à vos bras  mais aussi pour améliorer vos performances dans tous les exercices de poussés !

Notre expert fitness David Costa, récent vainqueur du New York Model Championship (Muscle Mania) vous présente trois exercices de bases pour muscler efficacement vos triceps !

Petit point anatomique

Vos triceps interviennent dans tous les mouvements où il vous faut effectuer une extension du bras, par exemple : développé couché, développé haltères, dips, pompes, développé militaire… Autrement dit, ils vous permettent de tendre vos bras !

Comme son nom l’indique, le triceps est composé de 3 portions : la longue portion, le vaste latéral et le vaste interne. Le développement de chacune des 3 portions de ce muscle vous permettra de donner plus de volume à vos bras, d’autant plus que le triceps représente au total deux tiers du volume de votre bras !

Dans le détail :
- la longue portion : est bi-articulaire car elle croise 2 articulations : l’épaule et le coude. Elle nait sur l’omoplate (sous la glène). C’est la portion qui a le plus gros potentiel de développement !
- le vaste latéral : nait sur la moitié supérieure et postérieure de l’humérus (bord interne).
- le vaste interne : nait sur la moitié inférieure et postérieure de l’humérus (bord interne).

Les 3 portions se terminent via le tendon du triceps sur la face postérieure de l’oléocrane du cubitus (arrière du coude).