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Muscler ses pectoraux !

Les pompes bras serrés

Le
© Pascale Lagahe - 2008 - Masculin.com ©
Par

Elles permettent de faire travailler le faisceau musculaire supérieur et les triceps.

Les pompes bras serrésLes pompes bras serrés
Position de départ :
Au sol, sur la pointe des pieds. Les bras sont ramenés près du corps. Les pouces sont écartés et se touchent.
Exercice :
Descendez en inspirant. Remontez en expirant. Les abdos sont toujours contractés. Faites 4 à 5 séries de 10 répétitions. Récupérez pendant 1 minute 30 entre chaque série.


Variante

Les pompes bras déclinés permettent de faire travailler le faisceau musculaire inférieur (la partie inférieure des pectoraux).

Les pompes bras déclinés ou surélevésLes pompes bras déclinés ou surélevés
Position de départ :
Pointe des pieds au sol, les mains sont posées sur deux chaises. L’écartement des bras est un peu plus large que les épaules.
Exercice :
Descendez en inspirant. Remontez en expirant. Les abdos sont contractés pour le maintien du dos. Faites 4 à 5 séries de 10 répétitions. Récupérez pendant 1 minute 30 entre chaque série.

Article réalisé en partenariat avec Gym Center, à Lyon.

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