Muscler ses cuisses et ses fessiers !

L’enchaînement des 4 exercices suivants permet de muscler les cuisses. A répéter 4 fois. Avec ces exercices, tous les muscles des cuisses sont sollicités.


Exercice 1 - Les squats
Position de départ : debout, descendez les fesses vers l’arrière. Les genoux doivent être alignés aux orteils. Les jambes sont écartées (un peu plus large que les hanches). Les pointes des pieds sont légèrement vers l’extérieur.
Exercice :
Descendez les fesses vers le bas et l’arrière en inspirant. Les bras sont tendus vers l’avant pour plus d’équilibre. Serrez bien les abdos.  En remontant, poussez les talons dans le sol, en expirant, cela permet également de contracter les fessiers. Cet exercice est à répéter pendant 1 minute.
Faites attention à ne pas lancer les genoux vers l’avant afin de ne pas exercer une pression sur les rotules.