Muscler ses cuisses et ses fessiers !

L’enchaînement des trois exercices suivants permet de muscler les fessiers. On travaille une jambe après l’autre. On enchaîne les trois exercices sur la jambe droite puis on change de jambe et on enchaine à nouveau les trois exercices. L’enchaînement est à répéter 2 à 3 fois pour chaque jambe.


Position de départ :
Genoux au sol. Les abdos sont serrés, le dos plat. Les mains au sol bien à plat.
Pour les non-débutants : même position mais sur la pointe des pieds.
Exercice :
Décollez la jambe et la tirer vers l’arrière en contractant les fessiers. Tenez la position pendant 1 minute.