Muscler ses bras en 4 semaines !

Les biceps – Exercice 1 : flexions alternées avec rotation du poignet

Le
© Pascale Lagahe - 2008 - Masculin.com ©
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flexions alternées avec rotation du poignetflexions alternées avec rotation du poignet

Cet exercice permet aussi de faire travailler les avant-bras.

Position de départ :
Assis sur une chaise, le dos bien droit, les abdos bien serrés, un haltère dans chaque main, le poing vers le ciel (flexion). Le bras est tendu vers le bas.
Exercice :
Montez le bras en pivotant le poignet (les haltères se présentent de côté) en inspirant. Redescendez le bras en déverrouillant (les haltères sont de face, le poing à nouveau vers le ciel). Expirez en redescendant le bras. Alternez avec l'autre bras. Répétez cet exercice 10 à 12 fois sur chaque bras.

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