Comment faire de la gonflette ?

Pour en finir avec les complexes, on souhaite avoir un corps irréprochable. La musculation est devenue une solution, au même titre que le respect de règles de diététique et d’hygiène de vie. Comment peut-on prendre du muscle rapidement et efficacement ?

Avant de vous donner quelques pistes pour votre entrainement, on rappellera que la gonflette désigne de manière générale les personnes aux muscles très développés, comme si ceux-ci avaient été gonflés à l’hélium. Le terme de gonflette n’est pas toujours utilisé à bon escient, certains y voyant là une méthode de musculation « superficielle », voire « factice ». Dans la réalité, cela traduit surtout la façon dont s’est adapté votre corps à votre entraînement...

La régularité et la qualité avant tout

Cela ne sert à rien d’effectuer une très grosse séance de temps en temps. Il vaut mieux effectuer des exercices précis à intervalles réguliers, tous les deux jours, au pire trois. Dégagez-vous du temps, si possible à horaire fixe, et tenez la cadence, vous serez récompensés plus rapidement.

Les muscles à privilégier

Privilégiez les muscles qui se voient : biceps, triceps, pectoraux, abdominaux et quadriceps. En salle, vous trouverez des machines spécifiques pour chacune de ces zones. Chez vous, l’utilisation d’haltères est l’exercice le plus efficace. Commencez avec de petites charges, mais optez pour des séries longues (10 à 20 répétitions) effectuées à vitesse rapide. Les muscles doivent travailler en raccourcissement. Soignez vos postures de départ pour isoler un groupe musculaire.

Par exemple, posez les coudes sur une table pour travailler vos biceps. Écartez et resserrez vos bras pliés à angle droit à hauteur du regard pour travailler les pectoraux. Placez vos haltères sous le menton pour augmenter le travail des abdominaux.

Quelques principes de diététique

Pour se muscler efficacement, votre corps aura besoin d’être bien hydraté. Quelques petits rappels en nutrition peuvent alors s'imposer : augmentez vos apports d’eau et de protéines (jambon, viande blanche, œuf), réduisez vos apports de graisse alimentaire et limitez la faim en mangeant plus de fruits ou de fromage blanc maigre.

La régularité de votre travail est la clé pour conserver votre nouvelle silhouette, alors courage !

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