Après avoir suivi un programme de détox en 7 jours, il est tentant de laisser la tenue de sport au vestiaire et de se jeter sur des aliments riches et gras. Voici les bons conseils à observer pour préserver les effets positifs dans le temps. Et pourquoi pas en faire des règles d’hygiène de vie ?
Votre corps vient de faire peau neuve, vous avez fait des efforts pour le régénérer. Il n’est pas toujours évident de savoir quel comportement adopter pour assurer une transition en douceur, mais quelques règles simples suffisent pour rester sur votre lancée.
Le cardio en plein air est une excellente option pour ceux qui cherchent à s'évader de la routine de la salle de gym tout en améliorant leur condition physique. Que vous soyez un adepte du jogging, d...Lire la suite
1. Manger à heure fixe et jamais après 22 heures
Donner des repères à votre corpset il vous en remerciera ! Il s’agit de déjeuner et de dîner tous les jours à la même heure. Evitez de sauter des repas et de manger après 22 heures. En dînant tôt, on crée une micro diète jusqu’au lendemain matin.
Manger à des heures régulières permet de stabiliser le niveau de sucre dans le sang, évitant ainsi les pics et les chutes d’énergie. Le corps s’adapte à un rythme alimentaire cohérent, ce qui peut aider à réduire les fringales et les impulsions alimentaires impulsives.
2. Boire beaucoup d’eau
Boire un grand verre d’eau avant de se lever le matin permet à l’organisme de se réhydrater et d’éliminer davantage ! Ce geste rituel doit idéalement être suivi tout au long de la journée pour atteindre 1,5 à 2 litres d’eau. L’eau joue un rôle essentiel dans le processus de détoxification en favorisant l’élimination des déchets et en maintenant une hydratation optimale. Pour rendre cette habitude encore plus agréable, ajoutez quelques gouttes de citron ou des feuilles de menthe à votre eau pour une touche de fraîcheur et de saveur. Veillez à adapter votre consommation d’eau en fonction de vos besoins individuels, en tenant compte de facteurs tels que votre niveau d’activité physique et les conditions climatiques.
3. Exclure les féculents du dîner
Le corps n’a pas besoin d’énergie avant d’aller se coucher. Inutile donc de charger l’assiette en glucides (pâtes, riz, pommes de terre, etc.). Il aura tendance à stocker. Privilégiez des repas légers et riches en protéines ainsi qu’en légumes pour favoriser une digestion plus aisée pendant la nuit. Cette pratique peut contribuer à maintenir un équilibre glycémique stable et à éviter les pics de sucre dans le sang, favorisant ainsi un sommeilde meilleure qualité. En modérant l’apport en glucides au dîner, vous soutenez également les processus naturels de détoxification pendant la nuit.
4. Manger les fruits en dehors des repas
Les fruits sont nos meilleurs amis au petit déjeuner et au goûter. Associés au repas, ils augmentent notre taux de sucre dans le sang, ce qui accroît la charge calorique de notre assiette. De plus, l’acidité peut occasionner des désordres intestinaux chez certains. Pour maximiser les bienfaits des fruits, privilégiez-les en dehors des repas principaux, comme des collations saines entre les repas. Cela permet une meilleure absorption des nutriments et évite les perturbations digestives potentielles. Optez pour une variété de fruits frais, de saison, pour une dose optimale de vitamines et d’antioxydants.
5. Dormir entre 6h30 et 8h par nuit
Veiller à dormir assez, mais pas trop non plus, est primordial pour notre équilibre, réguler notre métabolisme et notre appétit. Le sommeil est une composante essentielle du processus de détoxification naturelle du corps. En respectant une plage horaire de sommeil entre 6h30 et 8 heures par nuit, vous favorisez la récupération physique et mentale. Un sommeil adéquat contribue à maintenir des niveaux hormonaux équilibrés, ce qui peut avoir un impact positif sur la régulation de l’appétit et la gestion du poids. Créez une routine relaxante avant le coucher, éloignez les écrans électroniques et assurez-vous que votre environnement de sommeil est propice au repos pour optimiser la qualité de votre repos nocturne.
6. Choisir les bonnes huiles
Optez pour l’huile de colza et l’huile d’olive, riches en oméga-3, ces acides gras aux vertus anti-oxydantes. En revanche, bannissez l’huile de palme riche en graisses saturées et l’huile de tournesol, composée d’oméga-6. Les bonnes huiles, riches en acides gras essentiels, contribuent à maintenir une santé cardiovasculaire optimale et à réduire l’inflammation dans le corps. Utilisez-les avec modération dans vos préparations culinaires pour bénéficier de leurs bienfaits sans excès calorique. Opter pour des alternatives saines en matière d’huiles est un choix judicieux pour soutenir vos objectifs de détox à long terme.