Auteur/autrice : David Costa

Coach le plus diplômé de France et auteur de plusieurs livres, je partage avec vous mon expérience dans le cadre de mon coaching à distance avec un suivi de grande qualité.

Un corps plus fort en 3 semaines : Le programme de renforcement musculaire

Rivalité masculine oblige, nous aimons bien nous comparer aux autres en termes de performances en musculation et ailleurs également… Or, nous ne sommes pas tous égaux au niveau de notre masse musculaire et de notre force. Dans cet article, notre expert musculation David Costa vous explique les principes de la force musculaire et propose un… Poursuivre la lecture Un corps plus fort en 3 semaines : Le programme de renforcement musculaire

Burpees : le guide complet sur le meilleur exercice de fitness !

Le burpee est l’un des exercices de musculation les plus à la mode ces dernières années. Utilisé très souvent (parfois trop) et à toutes les sauces par les coachs, il est intéressant de connaitre son intérêt et son impact sur le corps. Notre expert musculation David Costa, vous dit tout sur les burpees : les muscles… Poursuivre la lecture Burpees : le guide complet sur le meilleur exercice de fitness !

Quels sont les meilleurs exercices pour se muscler les triceps ?

En musculation, un des objectifs premiers des pratiquants est d’avoir « des pecs et des bras » ! Seulement, pour avoir des gros bras, muscler seulement ses biceps ne suffit pas. Il ne faut surtout pas oublier leur antagoniste : les triceps. En plus, les triceps jouent aussi un rôle fondamental pour améliorer vos performances dans tous les exercices… Poursuivre la lecture Quels sont les meilleurs exercices pour se muscler les triceps ?

Summer body challenge 2023 : le programme de musculation idéal avant l’été

A quelques semaines de l’été, il est grand temps de préparer votre summer body, messieurs. Ca tombe bien, notre coach David Costa vous fait (re)découvrir son programme de musculation du même nom ! Alors, êtes-vous prêt à relever le Summer Body Challenge pour retrouver un corps musclé en 3 semaines ? 3 semaines d’entraînement pour muscler… Poursuivre la lecture Summer body challenge 2023 : le programme de musculation idéal avant l’été

Pourquoi est-il important de se muscler le dos ?

Pourquoi les hommes négligent-ils la musculation du dos ? Le dos, sans doute l’un des muscles les moins convoités par les débutants ou intermédiaires en salle de sport mais tout aussi important pour vous constituer un physique athlétique. Très souvent délaissé par certains sportifs en salle de fitness, il est nécessaire de porter une attention particulière… Poursuivre la lecture Pourquoi est-il important de se muscler le dos ?

Muscler ses abdos : les exercices les plus efficaces

A côté des bras et des pectoraux, s’il y a bien une partie de leur corps que les hommes aiment muscler, c’est la ceinture abdominale. Nombreux sont ceux qui veulent faire ressortir leurs abdos, exhiber de belles tablettes de chocolat ou un « six pack ». Oui, mais voilà : enchaîner une centaine de relevés de buste… Poursuivre la lecture Muscler ses abdos : les exercices les plus efficaces

Biceps, triceps : les meilleurs exercices pour se muscler les bras

Avoir de gros bras est très répandu chez les hommes qui font de la musculation ! Plutôt que de passer des heures à les travailler à chaque séance, apprenez et comprenez ce qui est important pour leur permettre de grossir efficacement ! Notre coach expert en musculation David Costa vous lire ses conseils pour muscler… Poursuivre la lecture Biceps, triceps : les meilleurs exercices pour se muscler les bras

Musculation : un programme d’entraînement pour commencer l’année en forme

Chaque année, nous sommes tous motivés à nous reprendre en main au mois de janvier et à faire plus de sport (ou même, le débuter !). Mais ces bonnes résolutions ne durent parfois pas plus que quelques semaine… Plutôt que de vous perdre avec des exercices inadaptés, notre coach expert en musculation David Costa vous propose… Poursuivre la lecture Musculation : un programme d’entraînement pour commencer l’année en forme

Calculer son IMC, c’est dépassé !

Il y a quelques années, l’Indice de Masse Corporelle (IMC) était la référence en matière de calcul de poids et tout particulièrement de surpoids. Cependant, en 2021, ce n’est plus du tout le cas. Notre expert en musculation et alimentation David Costa vous explique pourquoi. Le calcul de l’IMC, comment ça marche ? Depuis les… Poursuivre la lecture Calculer son IMC, c’est dépassé !

La battle rope est-elle vraiment indispensable pour prendre du muscle ?

La battle rope a fait son apparition avec le développement du fitness et du crossfit. En particulier auprès de ceux qui veulent un entrainement cardio global sollicitant de nombreux muscles du corps en même temps et brûlant ainsi un maximum de calories. Mais qu’est-ce qu’une battle rope ? Comment s’en servir ? Cette corde infernale est-elle… Poursuivre la lecture La battle rope est-elle vraiment indispensable pour prendre du muscle ?

Yoga et musculation : compatible ou non ?

A chaque activité physique sont attachées une image que nous nous en faisons et une perception personnelle. Evidemment, celles-ci changent selon les personnes. Alors quand on parle de musculation, on peut penser à tout… mais on l’associe rarement au yoga. Pourtant, ces deux disciplines ne sont peut-être pas si éloignées que ce que l’on pourrait… Poursuivre la lecture Yoga et musculation : compatible ou non ?

Un programme express et efficace pour se muscler à la plage

Parfois, on a tendance à s’ennuyer lorsque l’on s’entraine chez soi ou en salle. Alors quoi de mieux que le grand air de la plage pour faire une séance intense et efficace de musculation à poids corps ? Vous voulez vous y mettre cet été ? Ca tombe bien, le programme concocté par notre coach… Poursuivre la lecture Un programme express et efficace pour se muscler à la plage

Tabata : la solution miracle pour perdre du gras et se muscler rapidement ?

Dans la lignée du HIIT, la méthode Tabata est également très prisée par les hommes soucieux de se muscler les abdos… et le reste ! Elle permettrait d’avoir plus de résultats en seulement 4 minutes d’efforts qu’en une heure de cardio modérée. Pourquoi ? Comment ? Notre coach expert en musculation David Costa vous explique… Poursuivre la lecture Tabata : la solution miracle pour perdre du gras et se muscler rapidement ?

Comment avoir des abdos visibles rapidement ?

Faire ressortir ses abdominaux et exhiber de belles tablettes, c’est le souhait de nombreux hommes. Y a-t-il une méthode miracle pour y parvenir ? Comment avoir des abdos visibles rapidement quand on fait une sèche ? On vous donne tous nos conseils pour maigrir du ventre et avoir une belle sangle abdominale. 4 questions pour… Poursuivre la lecture Comment avoir des abdos visibles rapidement ?

Musculation et étirements : le guide ultime

Quand on pense à musculation, il est rare d’y associer le mot souplesse et étirements. Or, ces deux notions sont, comme dans tous sports, très importantes pour le bon déroulement de votre pratique. Quand s’étirer ? Pendant combien de temps ? Avant, pendant ou après la séance ? En tant que coach expert en musculation,… Poursuivre la lecture Musculation et étirements : le guide ultime

Coaching à distance : comment savoir si une méthode ou un programme est fait pour vous ?

Il est fréquent de trouver sur les réseaux sociaux des personnes annonçant haut et fort « j’ai enfin trouvé le programme qui me convient ! » À quoi font-ils référence ? Que doit contenir une méthode pour vous convenir ? Dans cet article, David Costa, coach expert en musculation depuis 10 ans (et un des premiers coachs à distance… Poursuivre la lecture Coaching à distance : comment savoir si une méthode ou un programme est fait pour vous ?

Comment se muscler facilement avec des haltères ?

Si de nombreux hommes plébiscitent la musculation sans matériel, les haltères restent un accessoire très prisé… Notamment parce qu’il ne prend que très peu de place, mais aussi parce que son efficacité n’est plus à prouver ! Alors, si vous voulez faire travailler vos bras, vos épaules ou même vos cuisses, voici nos conseils pour… Poursuivre la lecture Comment se muscler facilement avec des haltères ?

Fitness et musculation : quelles tendances en 2021 ?

En sport et dans beaucoup d’autres domaines, les années passent et les chosent évoluent, en particulier grâce à la science. C’est notamment pour cela que le niveau des compétitions et les performances s’améliorent. C’est notamment le cas en musculation : le niveau moyen de développement musculaire en salle s’est nettement amélioré ces dernières années, en… Poursuivre la lecture Fitness et musculation : quelles tendances en 2021 ?