Quelques exercices réalisés avec la bouche et la langue peuvent s’avérer salvateurs pour éviter de ronfler la nuit si l’on en croit en effet les résultats de cette récente étude.

Moins de ronflement… et moins fort

Une équipe de chercheurs brésiliens et colombiens a constaté qu’en utilisant une technique d’exercices oropharyngés utilisant la bouche et la langue, on pouvait obtenir uneréduction du ronflement de 36% dans sa fréquence et de 59% de sa puissance.

Le ronflement est produit par les vibrations des tissus de la gorge qui se détendent pendant le sommeil et viennent obstruer le pharynx. Il peut être accentué par certains facteurs comme la position de sommeil sur le dos, l’alcool, le tabagisme ou le surpoids. Un Français sur 4 serait concerné par ce problème nocturne fréquent.

Comment arrêter de ronfler grâce à sa langue ?

Les exercices décrits par les chercheurs pour arrêter de ronfler, plutôt simples et accessibles à tous, sont les suivants :

• Le premier consiste à pousser la pointe de la langue contre le toit de la bouche et faire coulisser la langue vers l’arrière du palais.

• On peut ensuite pousser la langue à plat vers le haut contre le sommet de la bouche en appuyant sur la totalité de la langue.

• Il s’agit ensuite de forcer l’arrière de la langue contre le plancher de la bouche en gardant la langue en contact avec le fond et les dents de devant.

• Le dernier exercice consiste à pousser le fond de la langue vers l’arrière du palais en répétant la voyelle « A » plusieurs fois de suite.

L’étude a porté sur 39 volontaires âgés de 46 à 59 ans et en surpoids (un facteur de risque du ronflement). Tous ont été répartis en 2 groupes, le premier astreint à un traitement de 3 mois sous forme de bandes nasales, le second soumis à des exercices respiratoires ou à 3 mois d’exercice quotidiens. À l’issue de l’expérience, les patients devaient subir des tests du sommeil pour mesurer objectivement leurs ronflements.

Efficacité prouvée ?

Leurs conclusions, publiées dans la revue Chest du 7 mai 2015, révèlent que « les exercices oropharyngés sont efficaces pour réduire de façon objective le ronflement mesuré et constituent un traitement potentiel pour une large population souffrant de ronflement« .

Une précédente étude publiée en 2009 avait déjà démontré que des exercices oropharyngés pouvaient réduire les syndromes liés à l’apnée du sommeil dont le ronflement est l’un des symptômes les plus courants.

Or, il est important de détecter les ronflements responsables de l’apnée du sommeil, car ce trouble, souvent ignoré, peut être à l’origine de maladies cardiovasculaires.

En conclusion, la solution ultime pour arrêter de ronfler peut résider dans des exercices oropharyngés qui renforcent les muscles de la gorge et du palais mou, réduisant ainsi les symptômes de l’apnée du sommeil et améliorant la qualité du sommeil. Néanmoins, il est primordial de ne pas négliger les ronflements fréquents qui pourraient être liés à l’apnée du sommeil, car cela peut avoir des conséquences graves sur la santé cardiovasculaire. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour une évaluation appropriée et une prise en charge adéquate. Votre sommeil et votre santé en dépendent.