Certains hommes se musclent le dos quotidiennement. D’autres, en revanche, se retrouvent contraints de rester de longues heures assis au bureau en face à face avec un ordinateur. Mais votre dos n’aime pas ça, messieurs ! En fin de journée, il est alors fréquent de se sentir tout « rouillé ». Voici donc quelques astuces pour prévenir et soulager les douleurs dorsales pendant votre journée de travail.
1. Évitez certaines postures
Face à votre ordinateur tout au long de la journée, vous avez tendance à vous laissez aller et à vous tasser sur votre siège.Avant même de vous asseoir, réglez votre assise à la bonne hauteur. Trop bas, votre nuque va souffrir ; trop haut c’est votre dos qui va se voûter.
Le dos est une partie essentielle de notre posture et de notre physique. Il est non seulement un indicateur important qui reflète une bonne santé physique et mentale, mais il est également souvent as...Lire la suite
- Prenez soin de votre posture en ajustant votre position assise. Optez pour une hauteur de chaise qui maintient votre écran à la hauteur des yeux, évitant ainsi que votre nuque ne soit sollicitée de manière excessive. Une position assise bien ajustée préserve la courbure naturelle de votre colonne vertébrale, prévenant ainsi les douleurs dorsales potentielles.
- Soyez conscient de l’importance de la hauteur de votre assise. Des ajustements simples dans la configuration de votre espace de travail peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être. Un siège réglé à la bonne hauteur favorise une posture naturelle, réduisant la tension inutile sur votre dos et vos épaules.
- Privilégiez le confort et la santé de votre dos dès le moment où vous vous installez. Un investissement initial de temps pour ajuster correctement votre siège peut vous épargner des maux de dos à long terme. En accordant une attention particulière à votre posture dès le début de votre journée de travail, vous créez un environnement propice au confort et à la santé de votre dos.
2. Choisissez un dossier creux
Il ne s’agit pas de passer votre journée sur un tabouret car votre dos finira forcément bombé. Choisissez plutôt un fauteuil de bureau à dossier creux pour conserver une bonne courbure lombaire et éviter les douleurs. On vous propose de découvrir le site matelpro.com pour trouver votre bonheur.
Il ne s’agit pas de passer votre journée sur un tabouret car votre dos finira forcément bombé. Choisissez plutôt un fauteuil de bureau à dossier creux pour conserver une bonne courbure lombaire et éviter les douleurs.
- Optez pour un fauteuil de bureau qui prend soin de votre courbure lombaire. La forme creuse du dossier favorise un maintien adéquat de la courbe naturelle de votre bas du dos. Cela offre un soutien essentiel pour prévenir les inconforts liés à une mauvaise posture, surtout lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes.
- Priorisez le confort lombaire dans le choix de votre mobilier. En privilégiant un fauteuil doté d’un dossier creux, vous créez un environnement propice au bien-être de votre dos. Veillez à ce que le mobilier de votre espace de travail soit un allié de votre santé, offrant un soutien ergonomique pour une journée de travail plus agréable et moins éprouvante pour votre dos.
- Investissez dans le confort dès le départ pour prévenir les douleurs futures. En faisant le choix judicieux d’un fauteuil de bureau avec un dossier creux, vous investissez dans la santé de votre dos. La prévention des inconforts commence par des décisions éclairées concernant le mobilier de votre espace de travail.
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SONGMICS Fauteuil de Bureau, Chaise Ergonomique, pivotant, réglable en Hauteur, mécanisme d’Inclinaison, siège et Dossier en Toile Respirante, Bureau, Charge 120 kg, Noir OBN22BK[Position correcte] Réglez cette chaise à la bonne hauteur pour améliorer votre efficacité de travail. Après, vous pourrez activer le mécanisme à bascule pour vous basculer en arrière jusqu’à 15° afin de détendre votre corps et votre esprit [Douceur et respiration] Votre dos transpire ? L'assise et le dossier de ce fauteuil sont en toile respirante qui réduit la transpiration. Le siège rembourré en mousse et le cadre du dossier vous offre beaucoup de confort [Silencieux et sécurisé] Cette chaise avec roulettes en nylon est conçue pour se déplacer sans à-coups ni bruit. Le vérin à gaz a réussi le test sécurité chez SGS 120 000 fois, N° du rapport AJH23293938, présenté par le fournisseur [Assemblage facile] Avec des instructions faciles à comprendre et dle kit de montage inclus, vous pouvez finir son assemblage en une pause café. En plus, les positions des trous de vis de cette chaise sont précises [Ce que vous obtenez] Un fauteuil de bureau réglable SONGMICS, des instructions faciles à comprendre et un kit de montage. Commencez à travailler efficacement avec ce fauteuil de bureau en maille -
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3. Faites une pause-café bras au ciel…
Plusieurs fois par jour, vous vous dirigez vers la machine à café. Pendant que la machine travaille pour vous, mettez-vous dos au mur et grandissez-vous au maximum comme si vous vouliez toucher le plafond. Tenez six secondes en respirant profondément et relâchez. Recommencez jusqu’à ce que le café soit buvable.
- Profitez de votre pause pour étirer et détendre votre corps. En adoptant la position dos au mur et bras tendus vers le haut, vous libérez les tensions accumulées dans votre dos et vos épaules. Cette courte pause permet également de favoriser une respiration profonde, apportant ainsi un moment de détente bien mérité.
- Transformez votre pause-café en une opportunité de bien-être. En intégrant ces étirements à votre routine café, vous apportez un moment de soin à votre corps. Ces gestes simples contribuent à prévenir les tensions musculaires et à maintenir votre énergie pour le reste de la journée. Profitez de chaque pause pour prendre soin de vous, même au cours de la journée de travail trépidante.
4. …et buvez votre café « assis »
Les douleurs dorsales surviennent quand les muscles du dos sont peu ou mal utilisés. Pour les fortifier, au lieu de boire votre café debout, mettez-vous dos au mur et descendez comme si vous vouliez vous asseoir (mais sans chaise) jusqu’à ce que vos jambes soient à angle droit, un peu comme si vous faisiez un squat, en somme. Tenez le plus longtemps possible en savourant votre café.
- Profitez de votre pause-café pour renforcer vos muscles dorsaux. Adoptez la position dos au mur et genoux fléchis pour stimuler vos muscles dorsaux. Cette position similaire à un squat sans chaise renforce les muscles du bas du dos, contribuant ainsi à prévenir les douleurs dorsales souvent liées à une posture sédentaire prolongée.
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