Vous vous apprêtez à prendre un vol de nuit pour un voyage important, que ce soit pour des vacances tant attendues ou encore un déplacement professionnel ? Et vous craignez les effets désagréables du décalage horaire sur votre organisme ? Pas de panique ! Dans cet article, nous allons vous révéler les secrets pour bien vous préparer à un vol de nuit et éviter au mieux les conséquences du décalage horaire.
Adaptez-vous progressivement au fuseau horaire de destination
Afin d’éviter les effets néfastes du décalage horaire, il est conseillé de s’adapter progressivement au fuseau horaire de sa destination quelques jours avant le départ. Pour ce faire, vous pouvez décaler vos heures de coucher et de lever, ainsi que vos repas, en fonction de l’horaire local de votre destination. Ceci permettra à votre organisme de s’habituer petit à petit aux nouvelles conditions et de minimiser les perturbations du sommeil une fois arrivé.
Utilisez des applications pour vous aider
Il existe plusieurs applications mobiles qui peuvent vous aider à planifier cette adaptation progressive. Ces applications prennent en compte votre lieu de départ, votre destination, la durée et les horaires de votre vol, puis élaborent un programme personnalisé pour ajuster vos habitudes en conséquence.
Soyez bien équipé pour favoriser le sommeil pendant le vol
Pendant le vol de nuit, il est essentiel de pouvoir dormir afin de reposer votre corps et de faciliter l’adaptation au décalage horaire. Pour bien dormir dans l’avion, il est important d’être équipé de quelques accessoires indispensables qui vous aideront à trouver le confort minimum :
- Un masque de sommeil pour bloquer la lumière.
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Masque de Nuit, Masque de Sommeil, Gritin Anti-Lumière Ultra-Douce & Confortable 100% Soie Naturelle Masque de Voyage Masque de Yeux avec Sangle Réglable et Bouchons d'oreille pour Homme/Femme/Enfant100% Soie de Qualité Supérieure: 100% Soie Naturelle léger Matériau respirant, rempli en tissu de soie pure. Poids léger superbe, ultra-doux et confortable. Expérience de Sommeil Profond: Bloquer la conception de la lumière pour assurer l'obscurité complète, offrir un bon environnement pour dormir. Mettez et appréciez votre «Bonne nuit» à la maison, dans un hôtel ou dans l'avion. La Sangle Réglable: La sangle souple à haute élasticité n'emmêlera pas les cheveux, flexibles et durables pour entourer votre tête confortablement. Assurer le plus confortable dans n'importe quelle position de sommeil. Cadeaux Supplémentaires: 2 paires de bouchons d'oreille supplémentaires aident à prévenir les bruits. Il est idéal pour le voyage, la maison, l'hôtel, le train ou n'importe où l'on est dérangé par la lumière. Pas de Pression sur les Yeux: Le toucher doux et la sangle de taille réglable du masque de sommeil le rendent adapté à vos yeux sans causer de stress ni d'inconfort pendant le sommeil. C'est un bon partenaire pour vous détendre complètement et profiter du sommeil. -
Masque de Nuit, 2 Masque de Sommeil 3D Doux et Confortables, Avec Bandeau Réglable et Bouchons D'oreille, Convient à Divers Scénarios et Apporte à Chacun un Sommeil PaisibleBlocage efficace de la lumière : Le masque de sommeil 3D est conçu pour s'adapter au pont nasal du corps humain et peut être utilisé par tout le monde, ce qui peut empêcher efficacement la lumière d'entrer. La profondeur supplémentaire du contour des yeux ne comprime pas vos yeux et vos cils, vous offrant un confort optimal. Confortable et respirant : le masque de nuit oculaire est fabriqué à partir de matériaux de haute qualité, le tissu doux et lisse est très respirant, léger et inodore. Il prend soin de la peau délicate de vos yeux et vous permet de profiter d'une relaxation et d'un sommeil durables. Le masque oculaire s'enroule confortablement autour de la tête. Vous pouvez le porter pendant une longue période et vous reposer en vous laissant rayonner. Bandeau réglable : le masque sommeil 3D comprend un bandeau élastique réglable qui permet d'ajuster le masque nuit à une variété de formes et de tailles de visage pour les enfants et les adultes, sans qu'il ne bouge ou ne tombe pendant votre sommeil. Le bandeau s'adapte le plus confortablement possible à toutes les positions de sommeil sans emmêler les cheveux. Compagnon de sommeil : les 2 paires de bouchons d'oreille supplémentaires réduisent les perturbations sonores de votre sommeil et, avec le masque de sommeil, vous offrent une expérience de sommeil ultime, où que vous soyez (en déplacement, à la maison, à l'hôtel, en train, en avion ......), profitez d'un sommeil profond et ininterrompu à tout moment et en tout lieu. 2 masques de sommeil : le masque de nuit 3D oculaire est réutilisable et lavable. Il y a 2 masques pour les yeux dans un seul paquet, qui peuvent être utilisés comme remplacements ou partagés avec vos parents, amis et partenaires. C'est un cadeau unique pour tous ceux qui veulent un sommeil profond ininterrompu. Un choix irrésistible pour tous ceux qui cherchent un compagnon de sommeil. -
Mavogel Masque de nuit - Masque sommeil pour hommes et femmes, Masque de sommeil anti-lumière au design moderne, Masque yeux doux et confortable pour dormir, avec pochette de voyage, noirNOUVEAU DESIGN DE MASQUE DE SOMMEIL - Nous écoutons vos commentaires! Après des recherches et des données à long terme, nous avons mis à jour chaque détail et créé un masque de nuit plus ergonomique, adapté à toutes les tailles de tête. PARFAITE ABSENCE DE LUMIÈRE N'IMPORTE OÙ, N'IMPORTE QUAND - Ce masque de sommeil utilise une conception brevetée de cartilage flexible, réglable et durable, bloquant efficacement les lumières provenant de la zone du nez. Vous pouvez dormir profondément ou faire une sieste partout! LES YEUX SONT LIBRES- La conception de l'aile triangulaire en coton doux sur ce masque de nuit peut grandement empêcher le masque de bouger et distraire vos yeux et votre tête de la pression, vous aidant à vous réveiller détendu et rafraîchi. SUPER DOUX ET CONFORTABLE - Ce masque sommeil comporte 5 couches de tissu super respirant, dont du coton, de l'éponge élastique et du modaier, qui vous offre un toucher ultra doux et frais sur les yeux. FABRIQUÉ À LA MAIN - Chaque découpe et chaque couture de ce masque yeux est réalisée à la main. Les coutures serrées, propres et lisses garantissent un frottement minimal dans chaque position de sommeil, sans aucune pression.
- Des bouchons d’oreilles ou un casque antibruit pour atténuer les bruits ambiants.
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3M Bouchons d'oreille 1100, Légers et mousse souple pour un port confortable, protection auditive contre les niveaux de bruit dans la gamme de 94 à 105 dB (SNR : 37dB), 30 pairesParfait pour l'étiquetage, le masquage ou la correction -
AiQInu Bouchon D'oreille,60 Pairs Bouchon Oreilles Bruit SNR 38 dB,Réutilisables Boule Quies en Éponge Souple, Bouchons Doreilles Anti Bruit pour Dormir, Ronfler, Travailler, Voyager, Fitness👂Bouchons Doreilles Anti Bruit Exceptionnels : AiQInu bouchon oreilles bruit bloquer les bruits forts Avec un Noise Reduction Rating (NRR) de 38 dB pour protéger l'audition, éliminer les distractions pendant le sommeil et favoriser la concentration pendant les études. Idéal pour étudier, dormir, voler, pour les concerts, les événements sportifs, les feux d'artifice, passer l'aspirateur, tondre, percer et tout autre environnement bruyant. 👂 MatéRiau Doux Sûr : Bouchon d'oreille sont fabriqués en mousse PU de sécurité super souple (sans latex ni PVC) qui ne durcit pas facilement, légère, dense et de forme conique pour un confort et une hygiène incomparables. Les bouchons d'oreille pour dormir utilisent une mousse à mémoire spéciale de haute densité, bonne isolation acoustique, temps de rebond lent, douce et confortable,ils assurent confort et protection toute la journée dans une grande variété d'environnements bruyants. 👂 Confort SupéRieur : Grâce à leur design unique et évasé, les boules quies s'adaptent parfaitement à votre conduit auditif,sans exercer de pression sur vos oreilles,notamment pour les personnes qui dorment sur le côté,Peuvent être utilisés lorsque vous dormez avec un partenaire de ronflement,Laissez-vous avoir une bonne qualité de sommeil. boule quies est doté de micro-trous de haute densité, de sorte que l'oreille ne se bouche pas ou ne chauffe pas, et il offre suffisamment de confort. 👂Contenu du paquet:Contient 120 bouchon d'oreille (60 paires) en plus d'un récipient en aluminium de haute qualité, afin de pouvoir le transporter et le ranger facilement. La taille des boule quies est de 13×25 mm, ce qui convient à la plupart des conduits auditifs. Ils répondent parfaitement à vos besoins. Ils sont réutilisables et offrent une protection à long terme. (Il est recommandé de remplacer les boule quies de 4 à 6 jours par des nouveaux afin de garder le conduit auditif propre). 👂 Garantie De Satisfaction : La bouteille scellée protège les bouchon d'oreille de l'humidité, de la poussière et de la saleté, alors laissez-vous utiliser sans souci.AiQInu se concentre sur la fourniture de produits de haute qualité, tous nos produits sont garantis 100% de satisfaction ! Tous nos produits sont certifiés. Vos bouchon oreilles bruit sont couverts par notre garantie de remboursement de 30 jours et notre garantie de remplacement gratuit d'un an. -
HUFFBIO Bouchon D’oreille Pour Dormir 2023 NOUVEAU 5 Paires-36 dB SNR Bouchons D’oreille en Mousse, Design Révolutionnaire Antibruit, Super Doux Et Réutilisables, Pour Concerts,Travailler,Voyager,Lire【Technologie révolutionnaire de réduction du bruit】 L'indice de réduction du bruit (SNR) des bouchons d'oreille en mousse Huffbio atteint 36 dB, ce qui peut facilement bloquer tous les types de bruit et vous fournir une protection auditive durable et confortable. C'est l'un des bouchons d'oreille les plus antibruit du marché. La technologie exclusive de réduction du bruit peut annuler le bruit tout en vous permettant d'entendre les sons critiques comme votre réveil matinal et vos sirènes. 【Ne choisissez pas de bouchons d'oreille en mousse bon marché】Nos bouchons d'oreille en mousse HUFFBIO sont fabriqués en mousse ultra-douce importée d'Allemagne, de conception microporeuse haute densité, les bouchons d'oreille s'adaptent parfaitement à votre conduit auditif. L'éponge des bouchons d'oreille en mousse bon marché est de mauvaise qualité et ne peut être utilisée qu'une seule fois. La mousse a une odeur piquante et est cancérigène pour le corps des adultes et des enfants 【Large utilisations】Les bouchons d'oreille en mousse sont polyvalents, parfaits pour un sommeil profond, empêchant le ronflement, les études, le vol, le travail, les concerts, la tonte et les motos. Idéal également pour les travailleurs de nuit, les personnes sensibles au bruit. Il n'y a pas de pression même lorsque vous dormez sur le côté, les bouchons d'oreilles restent en place toute la nuit et vous n'avez pas à vous soucier de les perdre. 【Réutilisables et bon rapport qualité/prix】 Contrairement aux bouchons d'oreille jetables en mousse sur le marché, les bouchons d'oreille Huffbio sont réutilisables et durables. Chaque paire de bouchons d'oreille peut être portée jusqu'à 7 jours sans lavage. Maintenant, vous achetez une boîte qui peut être utilisée pendant plus d'un mois, ce qui signifie que vous pouvez profiter d'un sommeil de haute qualité pour seulement 40 pence par nuit. 【Bouchons d'oreille vraiment fiables】Huffbio est un leader de la protection auditive haut de gamme avec 10 ans d'expérience en R&D, ce qui nous apprend ce que sont des bouchons d'oreille vraiment fiables. Si vous êtes toujours aux prises avec le bruit, nous choisir, c'est choisir la combinaison de la beauté et de la qualité. Si vous avez des questions sur nos bouchons d'oreille, veuillez nous contacter et nous vous fournirons une solution satisfaisante.
- Un coussin de voyage ergonomique pour soutenir votre tête et votre nuque.
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B’WIP Coussin de Voyage avec Mousse à Mémoire de Forme – Oreiller de Voyage Ergonomique (Avion | Voiture) – Tour de Cou pour Soutien des Cervicales – Kit Voyage Complet avec Masque & Sac de Transport🚗 【 OREILLER DE VOYAGE DOUX & COMFORTABLE 】: Notre coussin de voyage est fabriqué à partir de mousse viscoélastique (à mémoire de forme) et possède un revêtement doux et agréable au toucher. Les matériaux utilisés sont parfaitement respirants (résiste à la transpiration) et sont adaptés à tous les types de peau. Ce coussin de voyage dispose d'une sangle réglable et peut être utilisé par des enfants ou des adultes. Sa forme ergonomique incurvée empêche la tête de tomber en avant. 💨 【 MOUSSE À MÉMOIRE DE FORME 】: Contrairement aux coussins de voyage gonflables, nous avons voulu vous proposer la meilleure expérience possible en termes de confort et de bien-être. La mousse que nous utilisons est dense, confortable, et s'adaptera facilement à votre morphologie sans vous provoquer de douleurs au niveau du cou ou des cervicales. Le revêtement du coussin peut être enlevé grâce à sa fermeture éclair, vous permettant ainsi de le laver facilement à la machine ou à la main. ⚕️ 【SOUTIEN DU COU & DES CERVICALES 】: La mousse viscoélastique que nous utilisons dans notre tour-de-cou vous offrira un soutien optimal au niveau de la nuque. Permettant un alignement naturel de la colonne vertébrale, cet oreiller de voyage réduira les douleurs perçues au niveau du cou, du dos et des épaules. Enfin, la mousse à mémoire de forme permet de répartir la pression au niveau de la tête et des cervicales vous offrant ainsi un sommeil réparateur et sans aucune douleur à votre réveil. ✈️ 【 VOTRE COMPAGNON DE VOYAGE IDÉAL 】: Vous avez un long voyage de prévu et vous souhaitez dormir paisiblement lors du trajet afin d'être en pleine forme une fois arrivé à destination ? Cet oreiller de voyage à mémoire de forme sera votre compagnon de voyage idéal lors de vos trajets en avion ou en voiture. Permettant de maintenir la tête dans une position naturelle sans provoquer de douleurs, vous verrez vos longs trajets d'un tout nouvel œil grâce à notre coussin pour la nuque ergonomique. ✔️【 KIT COMPLET AVEC MASQUE & SAC DE RANGEMENT 】: Notre kit comporte tout ce dont vous aurez besoin afin que vos longs trajets se déroulent dans le calme et la sérénité. En plus de l'oreiller de voyage vous obtiendrez également un masque occultant ainsi qu'un sac de rangement. Pratique et compact, ce kit de voyage peut représenter une idée cadeau originale et utile pour les personnes qui passent de nombreuses heures dans les transports (avion, train, voiture) ou pour les passionné(e)s de voyage -
Amazon Brand - Eono Coussin de Voyage, Oreiller de Voyage à Memoire de Forme, Coussin Voyage Ergonomique pour Avion et Train, Masque pour Dormir, Bouchons d' Oreilles, Sac Transport InclusFini Les Douleurs Cervicales: L'avion d'oreiller cervical est conçu pour soutenir votre colonne cervicale et réduire la pression sur les vertèbres. De plus, l'oreiller de voyage peut soulager et détendre les muscles du cou en soutenant la tête et le cou, même si vous restez assis longtemps. Matériau de Haute Qualité: l'oreiller de voyage est fabriqué en polyester respirant, qui est très respirant. Mousse à mémoire élastique de haute qualité et velours doux, après avoir touché l'oreiller cervical, vous ressentirez un confort velouté. Note: Mettre le couvercle dans le lavage à la machine, ne pas nettoyer le noyau de mousse mémoire, juste mettre le noyau dans un endroit ventilé et sans soleil; Conserver les oreillers dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil. Polyvalent: Cet oreiller offre un soutien important pour un repos sans stress en avion, en voiture, en bus ou en train et soulage votre cou lorsque vous regardez la télévision et lisez, ou au bureau pendant de longues périodes. Satisfaction: Disponible avec un sac de transport, l’oreiller cervical portable est facile à stocker, afin d'économiser de l'espace. Un confortable masque de nuit et des bouchons d'oreille sont offerts gratuitement pour soulager de la fatigue et avoir un bon sommeil ou temps libre. -
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- Une couverture légère pour vous tenir chaud en cas de climatisation trop forte.
N’hésitez pas à investir dans des produits de qualité, qui assureront un meilleur confort et vous aideront à mieux dormir pendant le vol.Pensez aussi à vous habiller confortablement pour être le plus à l’aise possible.
Régulez votre exposition à la lumière avant, pendant et après le vol
La lumière joue un rôle crucial dans la régulation de notre horloge biologique interne. Ainsi, contrôler son exposition à la lumière avant, pendant et après le vol peut aider à minimiser les effets du décalage horaire.
Avant le vol
Pendant les jours précédant votre départ, essayez de vous exposer à la lumière naturelle le matin et de limiter votre exposition le soir, afin d’aider votre organisme à s’adapter à la nouvelle heure de lever du soleil de votre destination.
Pendant le vol
Durant le vol de nuit, portez votre masque de sommeil et évitez de regarder des écrans lumineux (smartphones, tablettes, écrans de divertissement à bord). Cela facilitera l’endormissement et le maintien d’un sommeil réparateur.
Après le vol
Une fois arrivé à destination, exposez-vous à la lumière naturelle dès que possible. Si vous arrivez en matinée, promenez-vous à l’extérieur ou prenez votre petit-déjeuner près d’une fenêtre. Si vous arrivez en soirée, baissez les lumières artificielles dans votre logement et évitez les écrans avant d’aller dormir.
Mangez léger et hydratez-vous régulièrement
Un autre facteur important pour bien se préparer à un vol de nuit et éviter le décalage horaire est de veiller à son alimentation. Les repas trop riches et copieux peuvent perturber le sommeil et accentuer les effets du décalage horaire. Ainsi, il est recommandé de :
- Opter pour des repas légers et équilibrés avant et pendant le vol.
- Consommer des aliments qui facilitent le sommeil, tels que les fruits secs, les bananes, les amandes ou le lait chaud.
- Éviter les excitants comme la caféine et l’alcool, ainsi que les plats épicés ou gras.
De plus, n’oubliez pas de boire de l’eau régulièrement pour rester hydraté tout au long du vol. La déshydratation peut accentuer les symptômes du décalage horaire et rendre l’adaptation plus difficile.
Pratiquez des exercices de relaxation et d’étirement
Pour favoriser le sommeil pendant le vol et réduire les tensions liées à l’inactivité prolongée, pensez à pratiquer quelques exercices de relaxation et d’étirement. Cela peut inclure :
- La respiration profonde pour détendre votre corps et apaiser votre esprit.
- Des étirements doux des jambes, des bras, du dos et de la nuque pour soulager les muscles.
- Le massage de certaines zones de votre corps, comme les tempes, les mains ou les pieds, pour stimuler la circulation sanguine et favoriser la détente.
Une fois arrivé à destination, si cela est possible, pratiquez une activité sportive : plutôt le soir si vous voyagez vers l’ouest et le matin si vous voyager vers l’est.
En suivant ces conseils, vous maximiserez vos chances de bien dormir pendant votre vol de nuit et d’éviter au mieux les désagréments du décalage horaire. N’hésitez pas à partager ces astuces avec vos proches pour leur permettre de voyager dans les meilleures conditions possibles.
