La peur de prendre l’avion touche bon nombre d’individus. Cette anxiété peut être paralysante et empêcher certaines personnes de profiter pleinement de leurs voyages. Heureusement, il existe des astuces et méthodes qui ont fait leurs preuves pour surmonter cette crainte.

La peur de l’avion, aviophobie ou aérophobie, peut provenir de diverses causes, telles que la peur de l’inconnu, la perte de contrôle, la claustrophobie, la peur des hauteurs, l’anxiété due aux turbulences, l’impact des médias sur les accidents aériens, des problèmes médicaux spécifiques, le mal-être en vol… Heureusement, il existe des stratégies pour la surmonter, plus ou moins efficaces. Voici donc 10 techniques éprouvées pour vaincre la peur de l’avion et partir en voyage l’esprit tranquille.

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1 – Comprendre les statistiques et rationaliser sa peur

Prendre conscience des chiffres réels concernant les accidents aériens aide souvent à relativiser. Les statistiques démontrent que le risque d’accident d’avion est extrêmement faible par rapport à d’autres modes de transport comme la voiture. De plus, les normes de sécurité sont très strictes dans l’aéronautique, ce qui renforce encore la sûreté des vols.

2 – Se familiariser avec le fonctionnement de l’avion

Apprendre comment fonctionne un avion apporte également une certaine sérénité. En comprenant les mécanismes qui interviennent durant le vol, on se sent davantage en confiance. Par exemple, connaître les raisons des turbulences et pourquoi elles ne présentent pas de danger pour l’avion permet de relativiser certains moments moins agréables du vol ; ou encore savoir que bon nombre de bruits que vous entendez au décollage et à l’atterrissage sont tout à fait normaux et plus ou moins importants selon le type d’avion sur lequel vous volez.

3 – Renseignez-vous auprès de professionnels ou par le biais de vidéos

N’hésitez pas à poser des questions aux membres d’équipage, à lire des livres spécialisés ou à chercher des informations sur internet. Les professionnels du secteur sont souvent disponibles pour rassurer les passagers inquiets, et de nombreuses vidéos sur internet sont également disponibles.

4 – Pratiquer la relaxation et la méditation

Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la visualisation positive ou encore la méditation peuvent aider à réduire l’anxiété liée à la peur de l’avion. Ces méthodes ont également l’avantage d’apporter un bien-être général et de diminuer le stress au quotidien.

Essayer différentes techniques pour trouver celle qui vous convient le mieux

Chaque personne est différente, il est donc judicieux de tester plusieurs méthodes pour trouver celle qui vous apporte le plus de sérénité. Certaines personnes préfèrent se concentrer sur leur respiration, tandis que d’autres trouvent que la visualisation d’images mentales apaisantes est plus efficace.

5 – Opter pour un siège confortable et rassurant

Le choix du siège peut jouer un rôle important dans notre niveau de confort et d’anxiété durant un vol. Par exemple, un siège près des ailes de l’avion permet généralement de ressentir moins les turbulences, tandis qu’un siège côté couloir offre un sentiment de liberté par rapport à un siège côté hublot.

6 – S’informer sur la formation des pilote et les normes de sécurité

La formation rigoureuse des pilotes d’avion et les normes de sécurité strictes qui régissent l’aviation commerciale contribuent également à rassurer les passagers anxieux. Il est important de se rappeler que les pilotes sont des professionnels hautement qualifiés et expérimentés, capables de gérer toutes les situations durant le vol.

7 – Se distraire pendant le vol

Pour éviter de broyer du noir et laisser l’anxiété prendre le dessus, il est essentiel de s’occuper l’esprit pendant le vol. Vous pouvez par exemple lire un livre passionnant, écouter de la musique, regarder un film divertissant ou jouer à des jeux vidéo. Avoir un casque ou des écouteurs réduira les bruits ambiants de l’avion qui sont parfois source d’angoisse pour certaines personnes.

Apporter son propre matériel de distraction

N’oubliez pas d’emporter avec vous de quoi vous divertir durant le vol, comme des écouteurs, un livre, une tablette ou un smartphone chargés de jeux et de films. Ainsi, vous aurez à disposition les programmes et distractions que vous aurez choisi et qui collent à vos préférences. Bien que la plupart des avions long-courrier sont dotés d’écrans individuels, il peut y avoir des soucis techniques ; et avoir votre propre matériel vous permettra de vous distraire en toute autonomie.

8 – Adopter des habitudes saines pour mieux gérer le stress

Prendre soin de son corps et de son esprit pour mieux gérer le stress en général, et particulièrement la peur de l’avion, est également bénéfique. Adoptez une alimentation équilibrée, pratiquez régulièrement une activité sportive et offrez-vous des moments de détente pour favoriser votre bien-être au quotidien.

9 – Faire appel à un professionnel pour suivre une thérapie

Si votre peur de l’avion est profondément ancrée et que les techniques précédentes ne suffisent pas, il peut être utile de consulter un professionnel. Un psychologue ou un thérapeute spécialisé dans la gestion des phobies pourra vous aider à comprendre et surmonter votre peur.

Ne pas hésiter à suivre une thérapie de groupe

Des stages pour vaincre la peur de l’avion sont parfois organisés sous forme de thérapie de groupe. Ces sessions permettent non seulement de bénéficier de l’aide d’un professionnel, mais aussi de partager son expérience avec d’autres personnes confrontées à la même angoisse.

En mettant en pratique ces techniques éprouvées et en adaptant ces conseils à vos besoins personnels, vous pourrez progressivement vaincre votre peur de l’avion et aborder vos voyages avec davantage de sérénité. En revanche, on vous déconseille les calmants trop forts ou les somnifères qui risqueraient de vous « assommer ». L’immobilité prolongée en avion est très mauvais pour la circulation du sang.