Prendre l’avion peut être une expérience éprouvante, surtout si vous avez du mal à trouver le sommeil pendant le vol. La combinaison de l’altitude, des bruits ambiants et de la position peu confortable dans laquelle on se trouve peut rendre difficile la recherche d’un sommeil paisible.

Avant toute chose, il est fortement déconseillé de prendre des somnifères en avion, surtout si vous n’en prenez pas habituellement ! En effet, les somnifères « immobilisent » la personne, et cette immobilité prolongée ne fait pas bon ménage avec l’avion à cause de la mauvaise circulation du sang. De plus, vous devez pouvoir réagir vite en cas de danger, un somnifère risquerait de limiter vos réflexes.

Heureusement, il existe d’autres astuces et techniques qui peuvent vous aider à mieux dormir en avion et ainsi profiter pleinement de votre voyage. Voici 5 conseils pour réussir à dormir en avion et passer un moment serein en altitude.

1. Choisissez judicieusement votre place

Le choix de votre siège peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil en avion. Certaines zones de l’appareil sont plus calmes et offrent davantage de place pour étendre vos jambes ou incliner votre siège.

Optez pour un siège côté hublot

Choisir un siège côté hublot présente plusieurs avantages pour dormir en avion. Tout d’abord, cela vous permet de vous appuyer contre la paroi de l’appareil pour vous reposer. De plus, vous ne serez pas dérangé par les passagers à côté de vous qui voudraient sortir de leur place ou utiliser les toilettes. Enfin, vous aurez une meilleure maîtrise de la lumière entrant par le hublot, ce qui vous aidera à créer un environnement propice au sommeil.

Évitez les sièges près des toilettes ou de la cuisine

Ces zones sont souvent bruyantes et animées, avec des passagers qui se déplacent régulièrement et du personnel navigant travaillant à proximité, sans compter sur les nombreux passagers qui font la queue pour aller aux toilettes ou encore le bruit de la chasse d’eau. Il est donc préférable d’éviter ces sièges si vous souhaitez dormir paisiblement en avion.

2. Créez un environnement confortable

Même si l’espace est limité dans un avion, il est essentiel de créer un environnement le plus confortable possible pour favoriser le sommeil. Voici quelques astuces :

• Portez des vêtements confortables et amples : évitez les vêtements serrés ou inconfortables qui peuvent entraver votre circulation sanguine et rendre difficile l’endormissement.
• Utilisez un oreiller cervical ou un coussin gonflable : cela permettra de soutenir votre tête et votre cou pendant que vous dormez, réduisant ainsi les tensions musculaires.
• Apportez une couverture légère ou un châle : la température dans un avion peut varier considérablement et il est important de pouvoir se couvrir en cas de froid.

3. Limitez les sources de distraction

Pour trouver le sommeil en avion, il est crucial de limiter autant que possible les sources de distraction qui peuvent perturber votre repos. Voici quelques recommandations :

• Utilisez des bouchons d’oreilles ou un casque antibruit : cela vous permettra de réduire les bruits ambiants et de vous concentrer sur votre sommeil.
• Mettez un bandeau pour les yeux : cela vous aidera à bloquer la lumière extérieure et à créer une atmosphère plus propice au repos.
• Déconnectez-vous des écrans : évitez de regarder des films ou des séries juste avant de dormir, car la lumière bleue émise par les écrans peut perturber votre horloge biologique et rendre l’endormissement difficile.

4. Adoptez des techniques de relaxation

Pour favoriser l’endormissement en avion, il peut être utile de pratiquer certaines techniques de relaxation qui vous aideront à calmer votre esprit et à détendre vos muscles :

• Respirez profondément et lentement : cette technique simple peut avoir un effet apaisant sur le système nerveux et vous aider à trouver le sommeil plus facilement.
• Pratiquez la méditation ou la visualisation : concentrez-vous sur des images paisibles et agréables, comme un paysage de montagne ou une plage paradisiaque, pour vous détendre et oublier le stress du voyage.
• Faites quelques étirements doux : cela permettra de relâcher les tensions musculaires et de favoriser la détente.

5. Préparez-vous bien avant le vol

Enfin, une bonne préparation avant le vol est essentielle pour réussir à dormir en avion :

• Adaptez votre horaire de sommeil : si vous voyagez dans un autre fuseau horaire, essayez de vous adapter progressivement à la nouvelle heure locale quelques jours avant le départ.
• Évitez les excitants : limitez votre consommation de caféine, d’alcool et de nicotine avant et pendant le vol, car ces substances peuvent perturber votre sommeil.
• Mangez léger et sain : optez pour des repas équilibrés et évitez les aliments trop riches ou gras qui pourraient causer des troubles digestifs et rendre l’endormissement difficile.

En suivant ces conseils, vous maximiserez vos chances de trouver un sommeil paisible en altitude et d’arriver frais et dispos à destination.