Combattre l’insomnie

Les solutions pour lutter efficacement contre l’insomnie

Vous avez beau être un homme, un vrai, les nuits qui se réduisent à peau de chagrin, ça commence à vous fatiguer ! Même si elles peuvent s’avérer tenaces, les insomnies ne sont pourtant pas une fatalité !

L’insomnie, c’est quoi au juste ?
L’insomnie se caractérise par des difficultés d’endormissement, de fréquents réveils nocturnes et/ou un réveil précoce le matin. Ces symptômes s’accompagnent d’une sensation de n’avoir pas eu un sommeil reposant et récupérateur. Et si en plus vous êtes irritables et passez votre temps à bâiller sous le nez de votre patron… ne cherchez plus, vous êtes sans doute victime d’insomnies ! Elles touchent environ 25 % de la population et en général deux fois plus les femmes que les hommes.

Détendez-vous
Les causes de l’insomnie peuvent être multiples : stress, hygiène de vie, problèmes de respiration, etc. Si vous êtes régulièrement victime d’insomnies, interrogez-vous donc sur l’environnement dans lequel vous vivez ! Si vous êtes d’un naturel anxieux ou stressé, faites en sorte de vous détendre avant de vous coucher : après tout, c’est un bon prétexte pour prendre un bon bain ou demander un massage à votre moitié ! Respectez votre biorythme
Le travail en horaires décalés peut provoquer des insomnies, puisqu’il perturbe le rythme naturel du sommeil. Pareil si vous êtes un fêtard invétéré ! Le fait de respecter votre rythme est primordial pour profiter d’un sommeil réparateur !
Essayez déjà de déterminer si vous êtes plutôt couche-tôt ou couche-tard. Si vous êtes plutôt couche-tôt, ne contrariez pas votre rythme en veillant tard. Et si vous êtes plutôt couche-tard, profitez de vos grasses matinées le week-end et ménagez-vous des siestes dans la journée (15 minutes le midi, par exemple).
Enfin, nous ne sommes pas tous égaux devant le sommeil : certains auront besoin de moins de sommeil que d’autres. Paradoxalement, si vous êtes un petit dormeur, le « trop-plein » de sommeil peut provoquer des insomnies.

Mangez léger !
Evitez certaines mauvaises habitudes. L’alcool est un excitant, et si vous avez déjà le sommeil léger, il n’améliorera pas votre endormissement. Quant aux repas trop lourds, ils ne facilitent pas la digestion et ne favorisent pas non plus l’endormissement !
Redécouvrez votre chambre
La chambre, ça n’est pas fait pour manger, ni pour regarder la télévision ! Faites plutôt de votre chambre le royaume de votre sommeil et de votre activité sexuelle… et évacuez tout autre divertissement qui s’avère superflu : vos nuits n’en seront que plus agréables !

Respirez… vous dormez !
L’apnée du sommeil et le ronflement peuvent aussi perturber votre sommeil. Si le cliché du ronflement typiquement masculin ne se vérifie pas toujours, il n’empêche que les insomnies dues aux apnées du sommeil et au ronflement sont plus fréquentes chez les hommes. Demandez donc à votre conjoint de vous surveiller pendant votre sommeil : si vous ronflez, direction le médecin !

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