Perdre du poids : vaut-il mieux aller vite ou prendre son temps ?

25 septembre 2023 - #maigrir #regime

Perdre du poids lentement ne serait pas plus efficace qu’en perdre rapidement, selon une étude australienne qui contredit les conseils généralement donnés aux personnes qui suivent des régimes.

Les mêmes chances de reprendre les kilos perdus

Réalisée par des chercheurs de l’université de Melbourne sur 204 hommes et femmes obèses répartis en deux groupes, l’étude a montré que ceux qui suivaient un régime rapide tout comme ceux observant un régime plus lent avaient à terme les mêmes chances de reprendre l’essentiel du poids perdu.

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Le premier groupe a suivi un régime très restrictif 450 à 800 calories par jour pendant 12 semaines, tandis que le second a réduit son apport énergétique de 500 calories par jour pendant une durée de 36 semaines, précise l’étude publiée dans la revue médicale The Lancet Diabetes and Endocrinology.

Ceux qui, à l’issue du régime, avaient perdu 12,5% ou plus de leur poids ont ensuite été soumis à un régime de croisière pendant trois ans.

A la fin de l’expérience, les personnes des deux groupes avaient repris un peu plus de 70% des kilos perdus. « Nos données doivent inciter les commissions qui développent des recommandations cliniques pour la prise en charge de l’obésité à modifier leurs conseils« , indiquent les chercheurs.

Ne pas perdre plus de 500 grammes par semaine : un bon conseil ?

Il est vrai que l’on recommande généralement de ne pas perdre plus de 500 grammes par semaine lors d’un régime. Cette approche progressive vise à assurer une perte de poids durable tout en minimisant les risques pour la santé. Cependant, cette étude a révélé quelques différences à court terme entre deux groupes de personnes, l’un suivant un régime très restrictif et l’autre adoptant une approche plus progressive.

Il est intéressant de noter que 81% des personnes suivant un régime très restrictif ont atteint leur objectif de perte de poids, contre seulement la moitié de l’autre groupe. De plus, les participants du premier groupe ont été moins enclins à abandonner leur régime en cours de route.

Les chercheurs avancent l’hypothèse que la restriction de sucre dans l’alimentation peut conduire l’organisme à brûler des graisses et à produire des corps cétoniques, qui ont la capacité de réduire la sensation de faim. Cette réduction de l’appétit pourrait expliquer en partie le succès initial du groupe ayant suivi le régime très restrictif.

De plus, la perte de poids rapide peut également être un facteur de motivation pour les participants, les encourageant à persévérer dans leur régime. Cependant, il est important de noter que sur le long terme, les deux groupes ont repris l’essentiel du poids perdu.

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Cette étude met en évidence l’importance de trouver un équilibre entre une perte de poids efficace à court terme et des stratégies durables à long terme pour maintenir un poids santé. La clé réside souvent dans des changements de mode de vie à long terme, tels que l’adoption d’une alimentation équilibrée et la pratique régulière de l’exercice, plutôt que dans des régimes très restrictifs qui peuvent être difficiles à maintenir sur le long terme.