Pour aller au-delà des bonnes résolutions de se mettre au sport et profiter du retour des beaux jours, nous avons interrogé Ann Johansson, ultra-marathonienne et fondatrice de la marque de sportswear Boom Boom Athletica. Voici les 10 conseils qui devraient vous aider à garder votre motivation et surtout à vous faire apprécier vos séances de running.
- 1. Se fixer un objectif immédiat
- 2. Se fixer des objectifs sur le long terme
- 3. Ralentir
- 4. Courir accompagné
- 5. Prévoir de la musique
- 6. Investir dans du nouveau matériel
- 7. Se mettre à la technologie
- 8. Essayer de nouveaux itinéraires et de nouveaux lieux
- 9. Se renseigner
- 10. La meilleure raison de se mettre à la course à pied
1. Se fixer un objectif immédiat
Lorsque l’on se met à la course, il ne faut pas se concentrer sur la distance ni la vitesse, il faut avant tout essayer d’apprécier ses sorties. Ne vous attendez pas à adorer votre premier, voire votre deuxième entraînement. Mais si vous vous fixez des attentes et des objectifs réalistes comme celui d’atteindre le prochain arbre, après plusieurs séances, vous commencerez à vous rendre compte que la course a quelque chose de magique.
Quand on entend parler de cyclistes professionnels, on peut imaginer une silhouette gracieuse et athlétique. Mais ce que l’on ne sait pas toujours, c’est que leurs jambes sont très importantes dans l...Lire la suite
2. Se fixer des objectifs sur le long terme
Parmi les objectifs au long cours, on note par exemple le fait de s’inscrire à un 5km, un 10km, voire un semi-marathon. C’est l’un des objectifs les plus motivants pour partir s’entraîner plutôt que de rester tranquillement chez soi.
3. Ralentir
Lorsque l’on débute en course à pied, on peut être tenté de se donner à fond, mais on s’épuise rapidement, ce qui est très décourageant. Essayez de ne pas prendre en compte la cadence lorsque vous commencez. Et pour savoir si vous allez à un rythme adéquat, vous devez pouvoir poursuivre une conversation pendant que vous courez. Cela vous assure aussi d’acquérir de l’endurance.
4. Courir accompagné
Trouver un ami qui a aussi envie de courir, cela aide à ne pas s’arrêter et à garder un certain rythme. On peut aussi s’inscrire à un club de course dans sa ville ou son quartier pour rencontrer des personnes avec lesquelles partager sa passion et ses objectifs.
5. Prévoir de la musique
Créez une playlist avec de la musique que vous adorez et qui vous encourage à courir. Vous ne verrez même plus défiler les kilomètres !
6. Investir dans du nouveau matériel
Pour vous récompenser après un entraînement, et pour augmenter vos capacités d’évolution, n’hésitez pas à vous offrir de nouveaux équipements. L’achat d’une nouvelle paire de baskets ou de nouveaux vêtements peut donner un second souffle et vous donner envie de tester ce nouveau matériel rapidement.
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Hitmars Chaussures de Running Homme Basquette Femme Baskets et Chaussures de Sport Marche Homme Coussin d'air Antidérapant Respirantes Noir EU 44Le coussin d'air absorbant les chocs réduit considérablement la charge sur vos pieds et vous aide à atteindre plus facilement des performances soutenues dans divers sports. Il peut être utilisé pour une variété de sports, qu'il s'agisse d'entraînements quotidiens de course, de compétitions amateurs, de tennis, de badminton et d'autres sports légers. Fabriqué en maille respirante tricotée de haute qualité, ce qui améliore considérablement les performances de dissipation thermique et le soutien, gardant les pieds moites et l'inconfort à l'écart. Dans le même temps, la doublure tissée offre une excellente couverture pour garantir que vos pieds soient confortables à tout moment. La semelle extérieure en matériau synthétique souple facilite l'ajustement de vos pieds pendant l'exercice, assurant la flexibilité de vos pas et vous aidant à surmonter différents terrains. Ces chaussures sont adaptées à la taille, mais si vous avez les pieds épais ou larges, une taille au-dessus serait plus appropriée. -
Hitmars Basket Femme Chaussures de Sport Running Sneaker Air Respirant Chaussures de Course Légères Chaussures de Running Fitness Gym Jogging Outdoor Noir EU 39Respirantes : Ces chaussures de course pour femmes sont dotées d’une tige en maille souple combinée à la technologie respirante exclusive de Hitmars pour une expérience de pied confortable et sec. Semelle élastique absorbant les chocs: Le système d’étirement du coussin de cette basket offre un amorti tout en offrant un soutien stable du pied pour une sécurité de marche accrue Décontracté et confortable: Baskets pour femmes Hitmras avec semelles en PU, légères et confortables à porter, réduisent le fardeau sur les pieds, font de l’exercice sans problème. Conception à lacets: Les lacets réglables assurent un meilleur ajustement sur vos pieds, une meilleure protection des pieds pendant l’exercice et faciles à mettre et à enlever. Parfait pour toutes les occasions: Ces baskets pour femmes sont parfaites pour la course, le jogging, la marche, le fitness, le tennis, le travail, une variété d’activités intérieures et extérieures, et plus encore
7. Se mettre à la technologie
Si vous raffolez naturellement des données de forme, investissez dans une montre de sport qui permet d’enregistrer la distance parcourue et le rythme cardiaque pour voir comment on progresse de course en course. Sinon, vous avez aussi des applications mobiles bien pratique pour suivre vos entraînements.
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Montre Connectée Homme, 1.69" Montre Femme Smart, 25 Modes Sportifs Smartwatch Sport avec De Fréquence Cardiaque Sommeil Moniteur, Réveil, Notifications, Etanche IP68 Montre Intéligente pour AndroidEcran Tactile HD de 1.69 '' Montre Connectée (definition 240 x 280) : Avec un écran couleur TFT de 1,69 pouces, notre la smartwatch offre une excellente qualité d'image HD, pleine technologie tactile, belle apparence et design léger pour une meilleure expérience utilisateur. Le APP «Keep Health» propose plus de100+ styles de cadrans que vous aimez. Vous pouvez même définir votre photo préférée comme arrière-plan. 25 Modes Sportifs : Montre intéligente avec 25 modes d'activite differents, comme vélo, corde à sauter, la marche, le basket, le badminton, etc. Vous pouvez facilement afficher toutes vos données d'exercice (Pas, calories brûlées, distance parcourue). Connectez la montre podometre au GPS de votre téléphone pour afficher l'allure, les caloies, la distance parcourue et la carte d'itinéraire pendant vos marches, courses, randonnées et sorties à vélo. Etanche IP68 et 300 mAh Batterie durable: La Montre sport a un design étanche, Aucun dommage même lors de l'exercice, du lavage des mains et de la transpiration. (Veuillez ne pas la porter lors de la plongée profonde ou de la douche à l'eau chaude). smartwatch sport peut être utilisée pendant 7 jours ou en veille pendant 30 jours lorsqu'elle est chargée pendant 1.5 heures. La bracelet connecté est compatible avec iOS 9.0 / Android 4.0 ou supérieur. (pas pour PC iPad ou tablette). Rappel Intelligent: Lorsque vous reçoit un appel, un SMS et des messages (Twitter, Whatsapp, Ins etc), la montre tactile connecté vous alerte en vibrant, et vous ne manquerez aucun appel ou message. (Note : Le bracelet connecté ne peut pas appeler et répondre directement aux messages texte). En plus, vous pouvez également définir divers rappels, tels que des réveils, boire de l'eau, un rappel sédentaire pour assurer votre santé. Frequence Cardiaque 24H et Surveillance du Sommeil:La montre connecté est équipée d'un capteur de fréquence cardiaque, qui combine la dernière technologie de mesure de haute technologie pour surveiller la fréquence cardiaque dynamique en temps réel. En plus, Il peut également enregistrer votre sommeil (sommeil profond/ sommeil léger/ sommeil éveillé), fournit une analyse complète de la qualité du sommeil pour vous aider à développer un mode de vie plus sain. -
VDSOW Montre de Sport étanche avec Alarme/Chronomètre, Large Poignet Militaire avec rétro-éclairage LED pour HommeMulti-fonction : résistance aux chocs, chronomètre, mode 24 h (heure militaire) et rétro-éclairage LED sur le fond, parfait pour tous les types de sports et pour une utilisation quotidienne. Multifonctions : calendrier date jour/semaine, alarme, résistant à l'eau, affichage LED, rétro éclairage, résistant aux chocs, chronomètre. Montre étanche pour homme– 50 m, résistante à l'eau, nettoyage facile, peut s’utiliser sous la douche, bain et à la plage. Note : veuillez ne pas appuyer sur les boutons dans l'eau ou ne pas porter cette montre pour des activités nautiques de longue durée. Dimension du cadran : 50 mm. Contenu de l'emballage : 1 x montre de sport, 1 x mode d’emploi (français non garanti). -
VKROBAG Montre Connectée Homme Femme avec Appel Bluetooth, 1.85" Smartwatch avec Podometre, Sommeil, Montre Connectee Sport avec 100+ Modes Sportifs, Etanche IP68, Montre Intelligente pour Android iOSAppel Bluetooth et Rappels Intelligents: La montre connectée dispose d'un haut-parleur intégré et d'une connexion Bluetooth, permettant aux utilisateurs de passer et de répondre à des appels directement depuis leur poignet. Permet de voir l'historique des appels, d'ajouter les contacts habituels et de rendre les appels faciles. De plus, les montre smart watch peuvent synchroniser les notifications des téléphones mobiles. Tels que Facebook, Whatsapp, etc. Assurez-vous de ne rien manquer. Écran 1.85" et Cadran Personnalisé: La montre fitness dispose d'un écran couleur entièrement tactile de 1,85 pouces, offrant une expérience visuelle ultra claire et large. Ajustez manuellement la luminosité pour afficher les données clairement, même sous une forte lumière. L'application de la montre smartwatch sport propose également plus de 100 cadrans personnalisés au choix, et vous pouvez même personnaliser votre cadran avec vos photos préférées, répondre à tous les besoins de la mode. Surveillance de la santé 24/7: La montre running femme est dotée d'un capteur optique haute performance intégré qui peut surveiller notre fréquence cardiaque en temps réel 24 heures sur 24.fournissant des données précieuses pour mieux gérer les émotions et les conditions physiques pendant l'exercice ou la vie quotidienne. De plus, il peut surveiller automatiquement votre état de sommeil la nuit, analyser de manière approfondie la qualité de votre sommeil et offrir un mode de vie plus sain. 100+ Modes de Sport et Étanche IP68: La montre étanche femme homme dispose de 100+ modes sportifs différents tels que la marche, la course, vélo, football, tennis et yoga, et enregistre les pas, les changements de fréquence cardiaque et les calories brûlées pendant l'exercice en temps réel. La montre intelligente est étanche IP68, vous pouvez donc la porter sous la pluie, vous laver les mains ou transpirer sans vous soucier d'endommager la montre. Multifunctional Smartwatch: Cette montre connectée femme smartwatch possède de nombreuses fonctions pratiques quotidiennes, notamment une alarme, un chronomètre, un minuteur, un rappel sédentaire, un contrôle de la musique, un affichage météo, le contrôle de l'appareil photo et d'autres fonctionnalités. Laissez cette bracelet connecté devenir un partenaire puissant dans votre vie et améliorer votre qualité de vie. La montre connectée est équipée d'une batterie de 280 mAh, peut durer longtemps.
8. Essayer de nouveaux itinéraires et de nouveaux lieux
Essayez de nouveaux itinéraires près de chez vous et n’hésitez pas à étendre géographiquement vos entraînements pour plus de diversité. On peut aussi faire du trail, une discipline très différente de la course sur route, mais qui offre des terrains beaucoup plus différents et bosselés.
9. Se renseigner
Il existe de nombreux magazines de running en ligne, ainsi que des blogs qui offrent de nombreux conseils tant sur les différents types d’entraînements que sur les dates de courses à venir et sur les exercices de stretching a ne pas oublier pour prévenir les blessures.
10. La meilleure raison de se mettre à la course à pied
La course est l’une des formes d’exercice les plus simples, mais lorsque l’on débute, ce sport peut paraître difficile. Pourtant, en s’accrochant, on ressent rapidement le sentiment de liberté qu’offre le running, ses effets tant sur le corps que l’esprit. La course permet de se vider la tête, elle aide à mieux réfléchir et encourage la bonne humeur, et lorsque vous rentrerez chez vous, vous serez toujours très contents d’avoir fait l’effort d’être sorti ! C’est sans doute là la meilleure raison de vous mettre au running !