La Rédac' Masculin
Il y a 1 mois

Musculation Homme : le meilleur programme

Vous en avez marre de ne plus progresser et/ou de tourner en rond à la salle de sport ?

Just Lift est le programme musculation homme qu’il vous faut, pour prendre du muscle et sculpter vos abdos rapidement, grâce à David Costa.


Présentation du programme musculation Just Lift

La musculation est ce qu’il y a de mieux pour se muscler et avoir des abdos + autres arguments du genre « Vous voulez muscler tout votre corps ? Pouvoir exhiber fièrement vos tablettes de chocolat, des pectoraux en béton ? Faire craquer les femmes avec des fesses parfaitement sculptées ?

Malheureusement avec tout ce que nous trouvons sur internet, dur de savoir ce qui fonctionnera vraiment et nous fera progresser.

Le programme musculation JUST LIFT vous présente tous les aspects de la construction d’un physique solide et affûté.

David Costa s’occupe également de faire le tri sur de nombreuses idées reçues qui vous empêchent d’avoir des résultats.

Vous découvrirez aussi que ce programme musculation est aussi bien adapté pour les débutants que pour les sportifs avancés.

Vous n’aurez qu’à le suivre pour transformer votre corps.

David Costa, un expert reconnu dans le monde de la musculation

Depuis 2009, David Costa vous donne ses conseils en musculation sur Masculin.com

Les compétences et l’expérience de David Costa ne sont plus à prouver. Il est le coach le plus diplômé de France, auteur de 5 ouvrages sur la musculation publiés dans 4 pays et rédacteur pour les meilleurs magazines de fitness de France.

Sportif complet et accompli, il pratique de l’athlétisme, l’haltérophilie, le football, la natation et évidemment la musculation. Comme quoi, vous pouvez avoir un physique complet en vous entraînant (intelligemment) avec des poids lourds.

Depuis 10 ans, David vous coach à distance via son site internet www.davidcosta.fr qui regroupe plus de 1000 avis clients et plus de 90 transformations physiques impressionnantes notamment grâce au coaching à distance personnalisé où il excelle avec sa méthode unique.

Depuis 2009, il a déjà aidé de très nombreux hommes à prendre leur corps en main sur Masculin.com.

Comment s’entrainer en musculation ?

Le programme musculation homme Just Lift de David Costa débute par une introduction incitative accompagnée de mises en garde : oui, messieurs, vous devrez être patient. Vous ne pourrez pas avoir des muscles en béton en quelques jours seulement. 

No pain no gain comme on dit dans le milieu ! Mais attention aussi à ne pas sombrer dans le côté « pain » car trop en faire en musculation ne vous donnera pas plus de résultats. Vous devrez vous entraîner avec intelligence, c’est un des grands avantages du programme Just Lift.

Votre transformation ne doit pas seulement reposer sur votre physique. La vision de David est celle d’un architecte, qui débute par des fondations saines et robustes. 

L’alimentation et l’hygiène de vie sont primordiales. Les effets des produits miracles et des méthodes express sont clairement dénoncés. Pas de blabla, mais de vrais conseils efficaces : c’est ça le guide de David Costa !

Pourquoi Just Lift est-il le meilleur programme de musculation pour hommes ?

Le guide Just Lift vous suit de A à Z, dans toutes les étapes de votre entraînement et de votre transformation.

Just Lift ne se limite pas seulement à vous faire pousser de la fonte. Ce guide ultime de la musculation vous permet d’améliorer vos capacités d’endurance, de coordination, de souplesse et de conscience du corps. Autant d’éléments primordiaux pour encaisser ensuite les entraînements, booster vos facultés de récupération et déterminer vos points forts et vos points faibles.

Bien que centré sur la musculation, vous profiterez des 20principes d’entraînement de David pour réussir votre prise de masse musculaire.

Just Lift vous explique comment réaliser votre suivi et analyser vos résultats aussi bien pour vos performances que pour votre physique.

La première chose à faire est de prendre des photos de son corp et ses mensurations. Si vous suivez les conseils de David Costa, vous aurez la preuve que ce programme est vraiment efficace. En deux images, vous pourrez voir que votre musculature s’est développée, que votre corps a changé et même que votre posture s’est améliorée.

Le souci du détail avec 10 exercices décryptés en vidéo

En tant qu’expert très précis sur la technique en musculation, David Costa décrypte 10 exercices en vidéo et sur papier avec toutes leurs variantes et un maximum de conseils. Tous les groupes musculaires sont abordés et des planches anatomiques décrivent les muscles sollicités. 

Comment faire des squats efficacement ? Comment muscler ses pectoraux en développé-couché ? A quoi servent les exercices de rowing ? Autant de questions qui trouveront des réponses grâce au programme musculation Just Lift.

Devenez un athlète complet

Si les exercices de musculation “purs et durs” sont au coeur de ce guide, David Costa n’oublie pas les autres composantes de votre entraînement. Des éléments trop souvent négligés qui ont pourtant toute leur importance pour progresser et avoir des résultats durables.

Ces éléments vous permettront de mieux récupérer, mieux vous entraîner et surtout de ne pas vous blesser. Pour ce faire, David aborde en détail l’échauffement, le gainage, la souplesse et la mobilité. Il démonte aussi tous vos éventuels préjugés sur ces éléments pour vous aider à progresser.

Trop souvent nous pensons qu’il suffit de travailler ses muscles dits “superficiels” (pectoraux, biceps, triceps…) pour transformer son corps. Mais cela est totalement réducteur (voire dangereux !) si vous ne travaillez pas aussi les muscles profonds et stabilisateurs au travers d’étirements et autres exercices de gainage et de renforcement. Cette approche globale vous évitera bien des blessures et vous fera progresser plus rapidement que n’importe qu’elle autre méthode.

Une méthode précise de prise de masse en 12 semaines

Une fois que vous aurez compris tous les enjeux de votre entraînement, vous pourrez vous concentrer à 100 % sur vos séances à venir. David Costa vous a concocté un programme complet pour prendre du muscle et de la force, à suivre à domicile ou en salle de sport pendant 12 semaines.

Bras, pectoraux, abdos, jambes, fessiers : aucun muscle n’est oublié !

La progression durant ce programme de musculation se fait selon 4 phases :

  • Semaine 1 à 3 : développement de la masse musculaire. Point clé pour progresser, pensez à avoir une légère marge sur vos premières séries pour éviter l’échec musculaire. Autrement dit, stoppez 1 à 2 répétitions avant de ne pas pouvoir finir le mouvement.
  • Semaine 4 à 6 : développement du volume musculaire. Avec la fatigue accumulée au cours de répétitions, n’oubliez de conserver à tout prix un placement parfait et de ne pas tricher afin de bien stimuler les bons muscles.
  • Semaine 7 à 9 : développement de la force maximale (recrutement nerveux). Il s’agit d’une phase cruciale dans votre entraînement pour vous permettre de continuer à progresser. Privilégiez la qualité de vos séries et n’hésitez pas à réduire la charge en cas d’échec.
  • Semaine 10 à 12 : développement du volume musculaire. Profitez des progrès des 10 semaines précédentes en réalisant 2 semaines très intenses et efficaces.

Et après ces 12 semaines, comment garder la forme ?

Très caractéristique de David Costa, ses conseils vous accompagnent même après le programme fini. Vous aurez ensuite le choix de continuer ce travail de développement musculaire (prise de masse, alimentation hypercalorique…) ou de débuter une période de sèche afin de faire ressortir vos “nouveaux” muscles.

Alors, vous êtes prêts à vous lancer et à transformer votre corps ?

Téléchargez sans attendre le programme musculation Just Lift de David Costa pour vous muscler à domicile ou en salle de sport. Tarif 39,99 €.

Code promo : MASCULIN