Le cardio pour garder la forme

Bon pour la tête, les jambes… et le cœur !

Avec la venue des beaux jours, les journées plus longues… et le stress d’être le plus beau à la plage, les parcs et chemins en tout genre sont parsemés de coureurs amateurs ou expérimentés. De plus qui n’a pas entendu : « Si tu veux sécher fais du cardio » ? Du cardio, oui ! Mais pas uniquement car l’alimentation est également très importante. Les explications de David Costa.

Les activités cardio-vasculaires vous sont salutaires. Elles peuvent se présenter sous différentes formes : course à pied, marche sportive, vélo, roller, natation, ergomètres en salle de sport, sports collectifs… En fonction de votre objectif et de vos caractéristiques, un ou plusieurs types d’activités seront plus adaptés.

Voici les principaux bienfaits qui sont généralement associés aux activités cardio :

–    en fonction de l’intensité, mobilisation des lipides à des fins énergétiques ;
–    augmentation du nombre et de l’efficacité des mitochondries ;
–    augmentation de la quantité de myoglobine ;
–    optimisation de l’utilisation des lipides et glucides par le muscle ;
–    hypertrophie cardiaque caractérisée par une augmentation du volume de la cavité du ventricule gauche et un épaississement de ses parois pour plus d’efficacité ;
–    le volume plasmatique et la quantité d'hémoglobine tendent à s'élever ;
–    la fréquence cardiaque au repos diminue ;
–    le volume d’éjection systolique augmente au repos et à l'exercice, cela est engendré par un plus grand volume ventriculaire et une meilleure contractilité du myocarde ;
–    augmentation du débit cardiaque maximal ;
–    le cœur extrait et distribue mieux le sang aux muscles ;
–    diminution des pressions systolique et diastolique au repos et au cours d'un exercice submaximal ;
–    amélioration des volumes respiratoires et du volume d'oxygène maximal ;
–    diminution des risques de maladies cardio-vasculaires

Vous l’aurez compris le cardio training n’est pas uniquement intéressent pour avoir un « six pack », mais tout simplement pour votre santé et forme physique !

Pour beaucoup, une activité cardio-vasculaire se résume à un effort long, de faible intensité et continu. Il existe cependant de nombreuses méthodes d’entrainement afin de varier les efforts, de développer au mieux votre système cardio-respiratoire et de cibler votre objectif :

–    intermittent long, moyen et court ;
–    fractionné ;
–    continu de longue, moyenne  et courte durée ;
–    alterné de type circuit training ;
–    progressif ;
–    alternance d’allure

En fonction du type de sport que vous pratiquez, les entrainements cardio seront différents afin de coller au mieux aux spécificités de la discipline pour ainsi être le plus performant possible.
Dans un cadre loisir, une activité continue d’intensité moyenne pratiquée au minimum trois fois par semaine pendant 30 minutes au minimum est une solution intéressante pour se sentir bien sans allouer trop de temps au sport.

Dans une optique de développement et de performance, il faudra varier les séances entre travail continu et intermittent sous forme de cycles afin de permettre le  développement  de votre puissance maximale aérobie (puissance maximale que peut fournir votre système cardio-respiratoire via vos muscles) et de votre endurance avec un minimum de 3 séances par semaine.
Aussi utile pour perdre du poids
Dans le cadre d’une perte de poids, tout le monde a déjà entendu «  il faut faire au moins 40 minutes de cardio pour taper dans les graisses ». Ceci est un abus de langage, car, en réalité, les graisses sont utilisées comme substrat énergétique quelques minutes après le début de l’effort, mais en proportion insignifiante comparativement aux glucides. Ce n’est donc qu’aux environs de 40 minutes d’effort que ces dernières représentent le substrat énergétique principal et que la perte de poids s’accentue donc.

Cet article a une visée informative. Avant d’entreprendre  une activité cardio-vasculaire pensez à consulter un médecin pour valider votre aptitude.

Et pour aller plus loin…Ces conseils ne tiennet pas compte des caractéristiques physiques de chacun. Pour un programme complet et personnalisé, David vous propose une méthode à distance qui vous permettra d'atteindre vos objectifs en un temps record.

Découvrez les secrets de David Costa

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David Costa

Coach le plus diplômé de France et auteur de plusieurs livres, je partage avec vous mon expérience dans le cadre de mon coaching à distance avec un suivi de grande qualité.