4 bonnes raisons de se mettre à la marche nordique

La marche nordique, c'est comme le ski de fond... mais sans ski

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Si la marche nordique n'est pas le sport idéal pour avoir du style, elle comporte bien d'autres avantages. Et si vous vous y mettiez, messieurs ?

4 bonnes raisons de se mettre à la marche nordique
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Proche du ski de fond et accessible au plus grand nombre, la marche nordique fait de plus en plus d'adeptes parmi les amoureux du sport et de la nature (+6% en 2016). Contrairement aux idées reçues, 50% des 30 000 licenciés en France ont entre 35 et 55 ans. Voici les principaux bienfaits de cette marche dynamique équipée de bâtons.

1. Un sport qui fait fondre l'IMC

La marche sportive est un vrai sport d'endurance à part entière qui permet de perdre du poids. Une étude de la faculté de Toulouse consacrée à la discipline a montré une diminution de l'IMC (indice de masse corporelle), particulièrement manifeste à partir de 12 mois de pratique.
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente la dépense énergétique, jusqu'à 40% par rapport à la marche traditionnelle. Pour les marcheurs expérimentés, 2 à 3 fois par semaine de marche correspondent environ à une perte de 1200 à 1500 kcal.

2. Une discipline qui mobilise 80% de vos muscles

La pratique de la marche nordique permet de solliciter l'ensemble des muscles du corps, contrairement à la marche sans bâtons ou au running : pectoraux, biceps, triceps, dos, sangle abdominale, cuisses, fessiers travaillent sans traumatiser les articulations et la zone pelvienne chez les femmes.

Le renforcement des membres musculaires chez les seniors a montré une amélioration de leur équilibre en appui sur un pied, toujours d'après une étude de la faculté de Toulouse.
L'utilisation des bâtons permet également de se tenir plus droit, impactant moins la pression sur les courbures du dos.

3. Marcher au grand air pour se vider la tête

Les longues marches dans la nature oxygènent le cerveau et  produisent un effet anti-stress. Avec 1 à 2km/heure supplémentaire à la randonnée classique, la marche nordique permet au pratiquant de mieux respirer. Ceci est dû à la position du marcheur et à ses appuis latéraux, qui permettent une plus forte oxygénation allant jusqu'à 60% de plus par rapport à la marche normale.

4. Un sport qui permet de faire des rencontres

La plupart des adeptes plébiscitent l'activité pour l'ambiance de groupe. La marche nordique est en effet un rendez-vous social qui booste le moral. Sans doute l'un des ingrédients qui explique la fidélité conférée à ce sport : à partir de 12 mois de pratique, les marcheurs intensifieraient leur pratique pour passer d'environ 2h/3h en moyenne par semaine à environ 3h/4h30 d'activités physiques.


Les bienfaits de la marche nordique

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