Musculation : combien de temps pour se transformer ?

Musculation : à partir de quand verrez-vous des résultats ?

En côtoyant chaque année des centaines de sportifs à travers ses packs de coaching à distance et ses ebooks, notre coach expert en musculation David Costa reçoit des questions récurrentes.

Parmi elles, il en est une qui est particulière à aborder : « à partir de quand vais-je voir des résultats ? »

Pour vous aider à mieux comprendre comment évolue votre corps, je vous explique ici tout ce qu’il faut savoir sur les résultats de vos entraînements.

Tout d’abord, qu’est-ce que veut dire « résultat » ?

Quel que soit votre objectif, que ce soit pour prendre du muscleperdre du grasprendre de la forcesécher, s’affiner, se tonifier –, vous allez procéder à des changements concernant votre alimentation et vos entrainements. Et plus globalement dans vos habitudes de vies afin que ces résultats rapides et durables.

Ces changements seront les éléments déclencheurs des adaptations de votre corps. Et ces adaptations se traduisent pour vous par des « résultats ».

Ainsi, via sa méthode unique de coaching, David provoque des changements rapides et visibles dans votre organisme et cela à plusieurs niveaux.

Il y a d’abord là où cela ne se voit pas car il s’agit de changements profonds dans votre organisme comme l’amélioration de votre coordination, l’augmentation de votre force, l’amélioration du fonctionnent de vos cellules musculaires à l’effort, une meilleure utilisation de l’énergie produite par votre corps, une densité osseuse accrue, etc.

Ensuite, arrive la face visible avec une augmentation de la taille de vos muscles (grâce à des cellules musculaires plus grosses et plus nombreuses) et une nette réduction de votre graisse corporelle.

Et sans oublier, l’aspect psychologique car vous prendrez confiance en vous et augmenterez votre estime propre grâce au dépassement de soi et à, l’accomplissement réalisé lors des séances.

Ces 3 types d’adaptations sont ce que vous appelez des résultats visibles et se reflètent au niveau de votre personne, de votre physique et de votre état d’esprit. En voici quelques exemples visibles au quotidien :

  • Perte de poids et tour de tour de taille (apparition des abdos, pantalon moins serré, gagner un cran de ceinture) ;
  • Développement musculaire (augmentation du tour de bras, chemises plus serrées, etc.) ;
  • Gain de force et amélioration des performances en musculation (vous soulevez plus lourd, vous faites plus de répétitions pour le même poids, etc.) ;
  • Mieux-être quotidien : moins d’essoufflement, meilleure posture, mobilité accrue ;
  • Comportement plus confiant, attitude et prise de décisions affirmés.

Toutefois, bien que rapides, ces adaptations de votre organisme prennent du temps avant d’être visibles à l’œil nu.

En effet, même si votre corps se modifie rapidement en profondeur, cela n’est pas immédiatement perceptible. C’est pourquoi il est difficile de définir à partir de quand vous aurez des résultats, puisque cela dépend de votre définition du mot.

Pour vous que sont des résultats ? Est-ce +1 cm de tour de bras ? Est-ce +10kg en développé couché ? Perdre 5 kilos ? Perdre 8 cm de tour de cuisses ? Ou encore prendre 5 cm de tour de pectoraux ?

Voici ce que David explique à ses clients chaque jour : « Si vous faites le nécessaire au niveau de vos entraînements, de votre alimentation et de votre récupération, alors faites confiance à votre corps et laissez-lui le temps de progresser.« 

Comment évaluer ses résultats ?

Le mot « résultats » ayant un sens très vaste, nous allons vous présenter à présent comment les apprécier.

Conscients que vous devez vous laisser le temps d’évoluer, nous vous déconseillons des prises de mesures trop proches. Tout simplement car, même si vous progressez, une amélioration de 0,003 cm de votre tour de bras ou une perte de 0,005 cm de tour de taille ne seront pas visibles.

Or, il s’agit bien de RÉSULTATS ! Malheureusement, ceux-ci ne sont pas mesurables à l’œil nu.

C’est pourquoi, lors d’un objectif de prise de muscle, nous vous conseillons de réaliser vos mesures toutes les 4 semaines (3 prises par mensurations et retenue de la moyenne des 3 mesures) pour les bras, les épaules, le torse et les cuisses. Et toutes les 2 semaines pour le tour de taille, afin de bien contrôler que vous ne prenez pas de gras.

Et pour un objectif de perte de poids, réalisez-les toutes les semaines (3 prises par mensurations et retenue de la moyenne des 3 mesures) en vous concentrant uniquement sur l’évolution de votre tour de taille qui doit réduire de 1 à 2 cm par semaine.

Dans tous les packs de coaching à distance de David Costa, le suivi et sa disponibilité sont exemplaires afin de réalisé un vrai travail d’accompagnement pour vous garantir les meilleurs résultats.

Quelques exemples de progression en musculation

Ici, nous vous présentons des résultats visibles de sportifs que nous avons coachés et les durées correspondantes.

Seb, 38 ans

Coaching : Pack Suivi 100% Sur Mesure

Résultats en 1 an et 3 mois : -27 Kg et -30 cm de tour de taille.

Raphael, 28 ans

Coaching : Pack Suivi 100% Sur Mesure

Résultats en 1 an : -4 Kg et -12,5 cm de tour de taille.

Yann, 35 ans

Coaching : Pack Suivi 100% Sur Mesure

Résultats en 2 ans.

Julien, 25 ans

Coaching : Pack Suivi 100% Sur Mesure

Résultats en 10 mois : -4,9 Kg, -7 cm de tour de taille et +10 cm de pectoraux.

Aurélien, 34 ans

Coaching : Pack Suivi 100% Sur Mesure

Résultats en 6 mois : -6 Kg et -12,5 cm de tour de taille.

Alessandro, 36 ans

Coaching : Pack Suivi 100% Sur Mesure

Résultats en 6 ans : – 6 Kg, – 15 cm de tour de taille et + 3 cm de tour de bras.

David, 45 ans

Coaching : Pack Suivi 100% Sur Mesure

Résultats en 6 mois : – 6 Kg et – 12 cm de tour de taille.

Et pour aller plus loin…

Pour un programme complet et personnalisé, David Costa vous propose une méthode à distance qui vous permettra d’atteindre vos objectifs en un temps record.

Nous vous invitons donc vivement à visiter DavidCosta.fr en utilisant le code promo “MASCULIN” pour obtenir 10% de remise.  Et retrouvez encore plus de conseils dans le livre de David, Mon Coach Musculation !

Rédigé par David Costa

Coach le plus diplômé de France et auteur de plusieurs livres, je partage avec vous mon expérience dans le cadre de mon coaching à distance avec un suivi de grande qualité.