La méthode infaillible pour des élévations latérales efficaces et des épaules galbées
Les élévations latérales sont sûrement l'un des exercices les plus "modifiés" en salle de musculation. Et si elles permettent une excellente isolation de vos épaules, elles sont souvent mal exécutées… et donc inefficaces.
Dans cet article, je vais donc tout vous dire sur les élévations latérales pour galber et arrondir vos épaules. Un complément idéal au rowing barre et à la musculation du dos !
Quels sont les muscles ciblés ?
Les élévations latérales permettent de développer le faisceau moyen (acromial) de votre deltoïde.
Quel est l'impact de cet exercice sur ma carrure ?
Grâce à cet exercice, vous aurez des épaules plus larges et plus rondes. Celui-ci s'avère indispensable pour les hommes qui ont des clavicules courtes et manquent d’ouverture thoracique, car il vous aide à paraître plus large, plus carré.
L'exercice en vidéo
La bonne technique pour les élévations latérales
Pour bien muscler vos épaules grâce aux élévations latérales, le mouvement se décompose en 8 phases distinctes. Voici la technique parfaite :
- initier le mouvement avec les haltères en contact des cuisses ;
- avoir les abdos et les fessiers serrés ;
- fixer vos épaules ;
- bomber légèrement le torse ;
- avoir les bras presque tendus ;
- contracter vos biceps et vos triceps ;
- monter vos bras dans l’axe de vos épaules ;
- tourner légèrement votre coude vers le haut.
Ce qu'il ne faut PAS faire
Comme toujours, j'en profite pour vous rappeler ce que vous ne devez surtout pas faire ; les mauvaises gestes à bannir si vous ne voulez pas vous blesser :
- lever les bras avec les coudes fléchis ;
- lever les bras avec les haltères plus hauts que vos coudes ;
- lever les bras en arrière des épaules ;
- lever les bras en avant des épaules ;
- tirer avec votre dos pour faire l’exercice.
Important :
Le deltoïde n’est pas un muscle fort alors votre technique va se dégrader de façon notable si vous chargez trop. Oubliez votre ego et cherchez la sensation lors de l’exercice !
Et pour aller plus loin…
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