Pour se muscler les épaules, rien ne vaut les élévations latérales. Voici nos conseils pour que cet exercice procure les résultats escomptés.
Les élévations latérales sont sûrement l'un des exercices les plus "modifiés" en salle de musculation. Et si elles permettent une excellente isolation de vos épaules, elles sont souvent mal exécutées… et donc inefficaces.
Dans cet article, je vais donc tout vous dire sur les élévations latérales pour galber et arrondir vos épaules. Un complément idéal au rowing barre et à la musculation du dos !
Les élévations latérales permettent de développer le faisceau moyen (acromial) de votre deltoïde.
Grâce à cet exercice, vous aurez des épaules plus larges et plus rondes. Celui-ci s'avère indispensable pour les hommes qui ont des clavicules courtes et manquent d’ouverture thoracique, car il vous aide à paraître plus large, plus carré.
Pour bien muscler vos épaules grâce aux élévations latérales, le mouvement se décompose en 8 phases distinctes. Voici la technique parfaite :
Comme toujours, j'en profite pour vous rappeler ce que vous ne devez surtout pas faire ; les mauvaises gestes à bannir si vous ne voulez pas vous blesser :
Important :
Le deltoïde n’est pas un muscle fort alors votre technique va se dégrader de façon notable si vous chargez trop. Oubliez votre ego et cherchez la sensation lors de l’exercice !
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