Que ce soit à cause d'un échauffement baclé ou d'un mouvement mal exécuté, une blessure musculaire est vite arrivée. Comment faire en sorte de l'éviter ?
Quel homme n'a jamais ressenti une douleur après une séance intense de sport ou de musculation ? Courbatures, crampes, élongations… Ces douleurs peuvent être synonymes de blessures musculaires à ne pas prendre à la légère.
Dans ces cas-là, on croise souvent deux types d'hommes : les gros durs qui répètent sans cesse que "non, tout va bien, ça va passer" et, à l'inverse, ceux qui aiment se plaindre et qui se persuadent qu'ils ont quelque chose de très très grave.
Quoi qu'il en soit, et s'il peut prêter à sourire, ce phénomène est loin d'être anodin. Il est important de rappeler que les exercices de musculation, de fitness ou de tout autre sport peuvent conduire à de vraies blessures s'ils ne sont pas pratiqués de façon adaptée (en étant encadré par un professionnel, par exemple).
Puisqu'il vaut mieux prévenir que guérir, je vais tenter de vous sensibiliser sur les divers types de blessures et les symptômes associés dans cet article : pourquoi se blesse-t-on ? Comment éviter de se faire mal ? En route pour un état des lieux complet !
Avant de parler des différentes douleurs que vous pouvez rencontrer, il est important de rappeler qu'il n'existe pas une mais des blessures. Celles-ci peuvent ainsi être de plusieurs ordres :
Les blessures musculaires se décomposent par ordre de gravité. Nous allons distinguer ici 5 types de blessures :
Caractérisée par des contractions douloureuses, involontaires et passagères d'un ou de plusieurs muscles, la crampe peut survenir au repos ou à l'effort. Les crampes survenant lors d'un effort ont une origine complexe, sans doute liée à une insuffisance d'apport d'oxygène ou une perturbation des électrolytes qui pénalisent le couplage excitation contraction au niveau musculaire. En général, elles sont un signe d'épuisement ou de déshydratation.
Il s'agit là d'une contraction douloureuse et durable d'un muscle causée par une contraction réflexe qui vise à protéger le muscle à la suite d'un étirement important ou à cause d'une fatigue importante du muscle entraînant des désordres au niveau du couplage excitation-contraction.
La contusion provient d'un coup reçu alors que le muscle était en contraction. La douleur est musculaire et située au point d'impact. On observe une légère enflure et parfois une ecchymose (un bleu).
Cette blessure survient lorsqu'un muscle est sollicité dans une amplitude maximale et de très forte intensité, principalement lors de la phase excentrique des mouvements (en sautant, par exemple). Il apparait souvent une enflure et une ecchymose.
Les ischio-jambiers sont sujets aux élongations en raison de leur action frénatrice lors de la montée de la jambe au cours de la foulée. Lors d'une grave élongation, un "clac" est parfois audible, on parle dans ce cas de claquage.
Très douloureuse, la déchirure correspond à une grave élongation où les fibres musculaires ont été sectionnés en partie ou en totalité. On l'associe à la sensation de coup de poignard et présente une grande ecchymose.
L'échographie et l'IRM sont les examens les plus adaptés pour faire le diagnostic en cas d'élongation ou de déchirure.
Enfin, il paraît difficile de parler de ces blessures sans mentionner les courbatures musculaires. Bien que n'étant pas de réelles blessures, elles sont les plus communes en musculation. Elles résultent de microtraumatismes musculaires. Les douleurs se manifestent généralement dans les 24h suivant l'exercice, avec un pic situé entre 48 et 72h. Puis, elles disparaissent progressivement entre 3 et 7 jours. Elles sont associées à une perte de force, d'où l'importance de les prendre en considération dans la gestion de son entrainement.
En musculation, les blessures peuvent provenir de différentes origines :
Afin de prévenir les blessures, il est donc important de respecter certaines règles… même si celles-ci peuvent paraître évidentes :
Ces conseils "de bon sens" semblent essentiellement se destiner aux débutants. Pourtant, n'oubliez pas que les plus grand professionnels peuvent aussi se blesser pendant un match ou une compétition. Le corps humain n'est pas une machine, prenez en soin !
Ces conseils sont génériques et ne tiennent évidemment pas compte de la situation personnelle de chacun d'entre vous. Pour des résultats plus rapides, profitez du coaching personnalisé David Costa, une méthode à distance qui vous permettra d'atteindre vos objectifs en un temps record.
>> Découvrez les secrets de David Costa