Comment sécher sans perdre de muscle ?

Exercice, diète, mental : bien réussir sa première sèche

 

En musculation, la prise de masse est au moins aussi importante que la gestion des graisses et la perte de gras. Effectivement, pour obtenir un physique élégant et harmonieux, il faut être musclé, mais également avoir suffisamment peu de gras pour que les muscles soient saillants. Pour cela, il faut alterner les périodes de sèches et maîtriser ses apports pour ne pas perdre en muscle.

 

S’entraîner correctement

Pendant une période de sèche, tous les amateurs de musculation ne craignent qu’une seule chose : que leur corps détruise des cellules musculaires pour compenser la diminution de l’apport calorique quotidien. Il est donc très important de continuer à solliciter ses muscles de telle sorte qu’ils soient conservés lors de la sèche.

Pour cela, il faut trouver un bon équilibre entre le cardio et l’entraînement musculaire. D’abord, le cardio doit être court et intense pour brûler la graisse et solliciter intensément les muscles. Ensuite, il ne faut surtout pas négliger l’entraînement musculaire, car celui-ci permet également de brûler des graisses.

 

Compenser les changements d’alimentation

Pendant la sèche, les sportifs adaptent leur régime et limitent leurs apports caloriques. L’iso whey zero permet alors de maintenir un apport protéinique suffisant pour continuer à nourrir facilement les muscles et leur éviter de rentrer en phase de régression. Pour cela, il faut en propre en quantité suffisante après chaque entraînement.

Par ailleurs, une sèche implique de grands changements alimentaires. L’apport calorique journalier moyen va être réduit et le sucre et le gras vont être presque totalement éliminés. Comme cela risque de pousser le corps à consommer les cellules musculaires pour compenser, il est important de ne pas totalement bannir ces produits de l’alimentation non plus.

 

Comment gérer sa première sèche ?

Si vous êtes sur le point de démarrer votre première diète, vous vous inquiétez sans doute de la voir réduire tous vos efforts de ces derniers mois à néant. Vous devez donc impérativement prendre un complément alimentaire, comme de la whey, pour l’imiter les effets de la sèche sur vos muscles, mais vous devez aussi surveiller chaque conséquence de la sèche.

Effectivement, tous les sportifs réagissent différemment à la sèche et il est donc important de se peser quotidiennement, de se prendre en photo et de documenter le plus précisément possible le déroulement de votre sèche. Cela vous permettra d’identifier les erreurs que vous avez faites et de gagner plus rapidement en expérience pour que votre sèche suivante soit encore plus efficace.

 

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