10 bonnes résolutions à prendre pour garder la forme en 2022

Bonnes résolutions 2022

Le changement d’année est peut-être le moment idéal pour changer vos habitudes. Et surtout en prendre des bonnes ! C’est à ça que servent normalement nos bonnes résolutions (vous savez, celles qui ne tiennent pas plus d’un mois). Mais justement, comment faire en sorte d’adopter ces nouveaux comportements sur la durée ?

Nous aimerions tous trouver un moyen efficace pour garder la forme. Pour y parvenir, nous recherchons souvent une méthode miracle qui promet des résultats incroyables en peu de temps.Et c’est complètement logique étant donné une société qui prône la performance et la rapidité. En réalité, les solutions magiques ne fonctionnement pas ou alors très brièvement. Mieux vaut adopter des comportements sains et simples. Ce sont les plus efficaces sur le long terme, même si on a tendance à les négliger.

Pour 2022, faites plutôt le choix d’être en forme toute l’année et inspirez-vous de ces 10 bonnes résolutions !

1. Marcher autant que possible

On l’entend souvent et ce n’est pas pour rien : la marche est un excellent allié santé. Même si l’on ne s’en rend pas compte, marcher permet de solliciter à la fois ses muscles et le cardio. L’avantage est que cela ne vous coûtera rien et que vous pouvez le faire où vous voulez.

Prenez donc l’escalier et évitez de prendre la voiture quand vous pouvez utiliser vos jambes. Vous verrez que vous pourrez atteindre les 30 minutes de marche quotidienne recommandées par l’OMS.

Bonnes résolutions - marcher tous les jours

2. Manger sainement…

Ce conseil est des plus classiques, mais essentiel pour notre santé. En effet, une alimentation de qualité est une des meilleures protections contre nombre de cancers ou de maladies cardio-vasculaires.

Autant que possible, il faudrait éviter de consommer des produits transformés et privilégier une cuisine à base de produits frais. Par ailleurs, avoir une alimentation variée et équilibrée est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Elle permet d’être plus performant sur le plan physique, mais aussi intellectuel, tout en renforçant votre système immunitaire contre les agressions extérieures (une bonne nouvelle en ces temps de pandémie)

Enfin, une alimentation saine passe aussi par une consommation raisonnée d’alcool, messieurs. D’ailleurs, pourquoi ne pas profiter de la nouvelle année pour tenter de relever le défi du Dry January ?

Bonnes résolutions - manger sainement

3. …et plus lentement  

On pourrait croire que manger lentement est un exercice simple. Pourtant, pour diverses raisons, énormément de personnes se nourrissent dans la précipitation. Le problème, c’est qu’en mangeant trop vite, on ne mâche pas assez.

Or la mastication est la première étape du travail de digestion. Lorsque cette étape est bâclée, c’est tout le reste de l’appareil digestif qui doit redoubler d’efforts. D’où l’apparition de brûlures d’estomac ou de ballonnements.

D’autre part, mastiquer correctement envoie à notre cerveau une sensation de satiété, ce qui vous évite de manger plus que vos réels besoins. D’ailleurs, la chrononutrition est l’un des régimes les plus efficaces pour maigrir !

4. Faire un sport qui vous plaît vraiment 

Faire du sport pour brûler des calories, c’est très bien. Mais pratiquer une activité physique qui vous attire vraiment, c’est encore mieux ! En effet, quand on aime ce que l’on fait, on a tendance à le faire plus souvent et plus longtemps. Logique non ?

Cela ne sert donc à rien de se forcer à faire un sport à contrecœur ou vous risquez de rapidement tout arrêter. L’idée est de trouver des activités qui vous correspondent et vous donnent envie. Footing, marche, badminton, sports de contact… une infinité de possibilités s’offrent à vous, il ne reste plus qu’à choisir ! 

Bonnes résolutions - faire du sport

7. Faire du renforcement musculaire

Il est indéniable que faire du cardio est très important pour garder la forme. C’est lui qui permet d’avoir un meilleur souffle et donc une meilleure oxygénation des muscles. Mais, même sans devenir le prochain Arnold Schwarzenegger, la musculation est aussi très bonne pour la santé.

Sachez en effet que des séances de renforcement musculaire boosteront votre métabolisme de base. Pour faire simple, quand vous vous musclez, vous permettez à votre corps de brûler plus de calories au repos !

Contrairement à certaines idées reçues, la musculation est donc loin de ne servir qu’un but esthétique. Et si vous n’aimez pas soulever de la fonte (cf. bonne résolution #6), des séances régulières de gainage pourront être tout aussi utiles !

5. Prendre des bonnes résolutions… et s’y tenir !

Quand on prend de bonnes résolutions comme se mettre au sport, il est une erreur que l’on commet trop souvent : vouloir faire des séances ponctuelles et très intensives pour compenser le repas copieux de la veille.

Oui, mais voilà : ce système n’est pas adapté car difficilement tenable sur la durée. En plus, les risques de blessures sont bien plus grands. Il est en fait préférable de pratiquer une activité physique à intensité légère ou modérée, mais de façon régulière.

Vous habituerez alors votre corps à une certaine routine et progresserez par palier. C’est une des clés pour être en forme sur le long terme.

Bonnes résolutions - faire des efforts au quotidien

6. Se fixer des objectifs cohérents

Nous avons chacun nos besoins, nos envies et nos capacités. Tout le monde peut progresser, mais chacun doit trouver ses propres objectifs à atteindre. C’est applicable aussi bien dans le domaine du sport que celui de l’alimentation.

L’erreur classique est de placer la barre trop haute et d’être finalement trop exigeant envers soi-même. C’est la meilleure façon de se décourager. Si, par exemple, vous n’avez pas enfilé vos baskets pour courir depuis 3 ans, n’envisagez pas de faire un marathon dans 2 semaines.

Si vous choisissez de prendre de nouvelles résolutions, créez-vous des objectifs réalisables. Au fur et à mesure, visez des défis un peu plus hauts, en accord avec vos nouvelles capacités.

Bonnes résolutions - avoir des objectifs cohérents

8. Eviter le stress

Facile à dire, mais pas toujours facile à faire. Et pourtant, limiter votre stress au quotidien agira énormément sur votre forme. Et ce ne sont pas que de belles paroles, il y a une raison chimique à cela !

Quand on stresse, on sécrète l’hormone du stress : le cortisol. Celui-ci a un rôle très important dans notre organisme. Mais quand il est présent en trop grande quantité dans notre corps, il n’agit plus de manière optimale. Il est admis qu’un excès de cortisol peut faire grossir.

Apprenez donc à prendre de la hauteur sur vos préoccupations quotidiennes. N’hésitez pas à essayer des techniques de relaxation ou de méditation par exemple.

Bonnes résolutions - éviter le stress

9. Ne pas négliger son sommeil 

C’est un point qui est parfois négligé. Souvent même. Notamment parce que l’on croit que dormir, c’est ne rien faire… Grosse erreur, messieurs !

Bien dormir est à la base de tout : récupération physique, intellectuelle, psychique… Avoir un sommeil de qualité et en quantité suffisante agit donc comme un carburant pour le corps et l’esprit.

Quand il est défaillant, on est moins forts sur le plan physique, psychologique, physiologique, etc. A fortiori, l’insomnie peut sérieusement dégrader la santé. Donc, éteignez les écrans avant d’aller au lit, adoptez une routine quotidienne, testez le simulateur d’aube… Chacun ses habitudes mais mettez toutes les chances de votre côté pour avoir un sommeil réparateur.

Bonnes résolutions - prendre soin de son sommeil

10. Adopter la positive attitude

Si ce dernier conseil peut paraître fantaisiste, il est en vérité incontournable pour être en forme. En effet, se sentir bien dans sa tête est nécessaire pour se sentir bien dans son corps. Lorsque l’on pense de manière positive, on a davantage envie d’aller faire du sport ou de cuisiner un repas équilibré.

C’est au contraire beaucoup plus difficile de trouver la motivation quand on est trop soucieux par exemple. Alors quand ça ne va pas fort, brisez votre routine et faites des choses qui vous inspirent et vous font du bien. Donnez un coup de pouce à votre mental et vous verrez qu’il vous aidera en retour. C’est sans doute ça, la meilleure des bonnes résolutions !

Bonnes résolutions - positive attitude

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