En sport et dans beaucoup d’autres domaines, les années passent et les chosent évoluent, en particulier grâce à la science. C’est notamment pour cela que le niveau des compétitions et les performances s’améliorent. C’est notamment le cas en musculation : le niveau moyen de développement musculaire en salle s’est nettement amélioré ces dernières années, en particulier grâce à l’accessibilité des informations qui permet au plus grand nombre de mieux s’entraîner.
David Costa, notre coach expert en musculation (le plus diplômé de France, on vous le rappelle !), passe en revue les 3 grandes tendances fitness et musculation en 2021.
Confinement oblige, nous avons tous ou presque transféré à domicile nos séances de sport en salle. Et pour certains, cela a même été l’occasion de se mettre (enfin !) au sport.
Cette vague de “home training” a mis en avant tout un tas de petits équipements conçus pour faire du sport chez soi de façon efficace. Parmi eux, on peut citer :
Pour les plus passionnés, du matériel un peu plus poussé tel qu’un rack à squat (support de barre), un banc inclinable, une barre à traction, une barre et des disques de fonte ont déjà pris place à domicile. Un matériel idéal pour s’entraîner dans des conditions identiques aux salles de sport… mais dans son salon !
Pour aller plus loin :
18 exercices pour se muscler chez soi
Musculation sans matériel : 9 bonnes raisons de s’y mettre !
Qui dit entraînement dit aussi “méthode” selon laquelle nous allons faire notre séance. Avec le sport à domicile, le HIIT (high intensity interval training) est redevenu à la mode et, avec lui, ses fidèles qualificatifs de “méthode brûle graisse” ou encore “calories killer” (tueur de calories). Alors, l’entraînement à haute intensité sera-t-il encore incontournable au rayon fitness en 2021 ?
Gardez à l’esprit que cette méthode fitness ne présente pas que des avantages, bien au contraire. Pour avoir de vrais résultats musculaires, voici quelques mythes relatifs au HIIT qu’il est nécessaire de faire tomber :
>> Comprenez donc que le HIIT n’est pas l’arme absolue pour perdre du gras, c’est surtout un argument marketing pour vous vendre un programme.
>> Clairement, oubliez l’idée de vous forger un physique à la Brad Pitt en 15’.
>> …mais sans charge, votre progression sera vite limitée.
>> Attention à ne pas tourner en rond et toujours revenir sur les mêmes exercices, au risque créer des déséquilibres et un physique non harmonieux.
>> Plutôt que tout donner et vous arracher, allez un peu plus lentement et réalisez à la perfection vos mouvements.
En résumé, disons que le HIIT donnera essentiellement des résultats si vous débutez dans le sport. Mais cela est aussi le cas pour n’importe qu’elle façon de vous entraîner puisque vous débutez (vous partez de 0, alors le moindre effort sera 100% efficace) !
Toutefois, en étant objectif, il faut reconnaître que le HIIT peut être un bon moyen de faire du sport quand on a peu de temps mais pas la méthode ultime pour transformer durablement votre physique. Donc, attention à ne pas mal faire vos exercices en voulant aller trop vite lors des phases d’efforts !
Quant aux sportifs plus avancés, le HIIT peut être un bon complément de vos séances en fonction de vos objectifs et de votre situation.
Pour aller plus loin :
J’ai beaucoup parlé des débutants en fitness jusqu’ici, mais pas de panique : les pratiquants plus expérimentés ne seront pas en reste en 2021 ! Avec l’engouement pour l’entraînement hybride ou croisé, de nombreuses façons de s’entraîner ont vu le jour.
Ce mix d’activités dont le but est d’être en meilleure forme (et évidemment plus musclé) vous permet de toucher à tout et d’être un sportif complet. Le CrossFit en est un bon exemple.
Le principe de l’entraînement hybride est de travailler à la fois votre force, votre explosivité, votre endurance, votre gainage, votre cardio, votre coordination et encore votre souplesse. C’est notamment indispensable pour les militaires, les pompiers ou les groupes d’interventions armés tels que le GIGN. En plus, cela permet aux pratiquants de musculation traditionnelle qui s’ennuient un peu sur leur banc de développé-couché de se lancer de nouveau challenge !
Personnellement, je m’entraîne depuis des années de cette façon et les marges de progression sont infinies ou presque. Vous allez toujours avoir une partie du corps à entraîner, un endroit où progresser, un nouveau défi à relever. Exit la musculation ennuyeuse avec 4 x 12 en développé couché, 4 x 12 en curl de biceps, abdos et cardio en fin de séance ! Place à des programmes variés pour vous motiver et vous montrer que tout est à votre portée si vous vous en donnez les moyens.
Pour un programme fitness complet et personnalisé selon vos objectifs, David Costa vous propose une méthode à distance qui vous permettra d’obtenir de vrais résultats et d’atteindre vos objectifs en un temps record avec 10% de réduction en utilisant le code MASCULIN.
