Avec un début d’été qui s’annonce très chaud, le besoin de se rafraichir facilement n’a jamais été aussi fort. On s’attend déjà à devoir braver la canicule, à la maison, au travail ou tout simplement à l’extérieur.

Comment se préserver au maximum et éviter les coups de chauds et autres malaises liés à la chaleur ? Il va peut être falloir changer vos habitudes et rentrer en mode « survie » pour quelques jours, le temps que le gros des températures passe.

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Voici nos 10 conseils pour rester au frais cet été :

1. Buvez beaucoup de liquides

L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de notre corps et pour rester au frais. Assurez-vous de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée, surtout par temps chaud. L’eau fraiche est la meilleure boisson possible, mais si vous n’aimez pas le goût, ajouter une tranche de citron peut vous aider à vous rafraichir.

Vous pouvez également boire des jus de fruits, des tisanes ou des boissons spéciales pour sportifs qui améliorent l’hydratation. Évitez simplement les boissons sucrées, car elles peuvent aggraver votre déshydratation.

2. Prenez des douches froides

Une douche froide peut contribuer à faire baisser la température de votre corps et à vous rafraîchir. C’est particulièrement utile si vous êtes sorti dans la chaleur et que vous commencez à avoir trop chaud. Prenez une douche froide pendant quelques minutes, ou aussi longtemps que vous pouvez le tolérer. Vous pouvez également prendre un bain plus frais si vous préférez.

Si vous avez du mal à vous endormir en cas de fortes chaleur, une bonne douche froide juste avant permet de faciliter l’endormissement.

3. Restez à l’ombre

Lorsqu’il fait chaud, essayez de rester à l’ombre autant que possible. Cela vous aidera à vous protéger des rayons nocifs du soleil et à rester au frais. Si vous ne pouvez pas éviter si vous vous exposez au soleil, assurez-vous de porter une crème solaire et un chapeau pour vous protéger.

Lorsque que les températures sont très élevées, notre capacité à nous refroidir naturellement devient amoindrie, ne prenez pas de risque inutile.

4. Utilisez des ventilateurs et des climatiseurs

Les ventilateurs et les climatiseurs peuvent aider à rafraîchir votre maison et à la rendre plus confortable par temps chaud. Si vous n’avez pas de climatiseur, essayez d’ouvrir les fenêtres (matin et soir) et d’utiliser des ventilateurs pour faire circuler l’air.

Vous pouvez également utiliser un vaporisateur pour vous asperger d’eau fraîche. La petite serviette humide ou la bouteille d’eau glacée devant le ventilateur fonctionne aussi bien.

5. Mangez des aliments froids

Une petite glace, mieux encore, une glace à l’eau, pour une fois vous avez le droit si la température devient intenable. Les fruits et légumes bien frais sont également une bonne option parce qu’ils sont à la fois sains, et vous permettent de vous rafraichir. En règle générale, évitez les repas trop lourd ou gras, car la digestion va vous demander plus d’énergie, et dégagera donc plus de chaleur.

Veillez aussi à ne pas manger trop de sucre (donc une seule glace, pas 5), car il peut vous donner l’impression d’être en manque d’énergie.

6. Portez des vêtements amples et légers

Porter des vêtements amples et clairs vous aidera à rester au frais par temps chaud. Le coton est un bon tissu à porter car il est respirant et absorbe la sueur. Évitez les couleurs sombres, car elles absorbent davantage de chaleur. Ou consulter notre article pour savoir comment s’habiller pendant une canicule.

7. Faites des pauses

Si vous travaillez ou faites de l’exercice à l’extérieur, assurez-vous que faites souvent des pauses pour éviter la surchauffe. Trouvez un endroit frais pour vous reposer à l’ombre et buvez de l’eau fraîche.

A fortiori si vous avez prévu de faire un peu de sport, maintenez la durée de vos séances au minimum, faites des pauses et hydratez vous.

8. Évitez les boissons chaudes

Même si vous avez envie d’un café ou d’un thé chaud par une journée chaude, il est préférable de les éviter. Les boissons chaudes peuvent en fait vous donner une sensation de chaleur et vous déshydrater davantage.

Privilégiez un petit thé glacé, ou si vous avez absolument besoin de votre caféine, un café glacé qui peut facilement se préparer à la maison.

9. Évitez l’alcool

La consommation d’alcool peut en fait aggraver la sensation de chaleur et de déshydratation, il est donc préférable de l’éviter les jours de grande chaleur.

Oui, le petit rosé de l’été est très agréable s’il fait 30°, mais devient totalement contre-productif à 35° et au delà. Et c’est pareil pour la bière messieurs.

10. Consultez les prévisions météorologiques

Si vous savez que la journée sera chaude, prévoyez de reste à l’intérieur ou dans des endroits frais autant que possible.

Vérifiez les prévisions météorologiques avant de faire des projets afin d’être prêt.

BONUS : Fermez tout

Même si ça peut paraitre contre-productif, pour maintenir votre intérieur au frais, il faut profiter des variations de températures. Aérez au maximum très tôt le matin ou tard le soir quand l’air extérieur est encore frais, ensuite, fermez l’ensemble de vos volets, fenêtres ou rideaux pour bloquer l’arrivée de la chaleur dans votre domicile.

Et n’oubliez pas d’éteindre dans la mesure du possible toutes les lumières et les appareils électriques, car ils dégagent de la chaleur.

Rester au frais pendant une canicule n’est pas forcément difficile. En suivant ces conseils simples, vous pouvez rester à l’aise tout l’été. N’oubliez pas de vous hydrater, de faire des pauses à l’ombre et d’éviter les boissons et aliments chauds.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à rester au frais cet été !