Énergie et vitalité après 50 ans : découvrez 5 astuces efficaces pour une forme au top !

©iStock

En vieillissant, il est important de rester actif et de faire de l’exercice régulièrement pour préserver notre santé et notre vitalité. Quand on devient quinquagénaire, hors de question de se négliger, on garde son style, son look et sa classe, et surtout, on reste en forme physiquement !

Cependant, il est également important de tenir compte du fait que notre corps change avec l’âge, que nos 20 ans sont derrière nous et que nous sommes plus susceptibles de nous blesser. Comment se maintenir en forme après ses 50 ans ? Suivez le guide avec ces 5 astuces indispensables !

Les bienfaits de la course à pied Nous avons ainsi vu lors d’un précédent article que l’impact calorique d’un footing dominical restait relativement faible à l’échelle d’une semaine et que 30 minu...Lire la suite

Échauffez-vous correctement

Il est important d’échauffer vos muscles avant de faire du sport, surtout en vieillissant. Un bon échauffement permet d’augmenter votre rythme cardiaque et de préparer vos muscles à l’activité.

Essayez de marcher pendant cinq minutes ou de faire quelques étirements légers avant de commencer votre séance d’entraînement. Vos muscles et vos tendons deviennent moins élastiques avec l’âge, il est donc important de prendre le temps de s’échauffer et d’éviter les blessures.

Ne vous surmenez pas

A plus de 50 ans, il est important de ne pas en faire trop lorsque vous faites de l’exercice. Un effort trop intense peut entraîner des blessures, c’est le risque principal après 50 ans, et vous mettrez plus de temps à vous en remettre. Privilégiez plutôt les séances d’intensité modérée qui vous permettront de faire de l’exercice sans mettre votre corps en danger et écoutez les signaux pour ne pas aller trop loin.

Incorporez des exercices de musculation

En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire. L’entraînement musculaire peut aider à combattre ce phénomène en renforçant les muscles et en améliorant la densité osseuse. Essayez d’intégrer des exercices de musculation deux ou trois fois par semaine à votre programme d’entraînement pour maintenir votre masse musculaire et prévenir la perte liée à l’âge.

En plus de l’haltérophilie, il existe d’autres moyens d’intégrer la musculation à votre entraînement comme les bandes de résistance ou les exercices de poids corporel.

  • Gritin Bande Élastique Fitness, [Lot de 5] Bande de Résistance Élastique en Latex Équipement d'Exercices pour Musculation Pilates Yoga -5 Niveaux de Force-avec Sac de Rangement
    5 Intensités Différentes: Bandes élastiques de différentes couleurs correspondent à différents niveaux de résistance afin de répondre aux divers besoins d’entraînement sportif de chaque groupe de personnes, comme la musculation, le yoga et le pilates. Vous pouvez choisir le niveau de difficulté approprié à exercer en fonction de votre condition physique et de vos besoins. 100% Haute Qualité: Ces bandes de résistance sont faites de matériaux en latex de haute qualité, sont amicales et écologiques, ont un rebond rapide et une excellente flexibilité. Non toxique pour le corps humain et inoffensif pour la peau. Ils ne se déforment pas lors de l'étirement, soumis à des contraintes uniformes et difficilement cassable. Facile à Transporter: Petit et facile à transporter, vous pouvez les stocker dans le petit sac que nous avons préparé pour vous. Et vous pouvez les utiliser à la maison, au gymnase, lors d'un voyage en tout lieu et à tout moment Bande Élastique Allongée: Contrairement aux autres bandes de fitness de 30 ou 25 cm, notre bandes mesure 60 x 5 cm, plus sécurisé, ce qui vous permet d'avoir la possibilité de travailler tout le corps, en particulier les jambes, les fessiers, le dos et les bras. Ensemble Parfait et Abordable: 5 bandes de fitness avec différentes couleurs et différents niveaux d'indication, afin que vous puissiez trouver la bonne force de niveau facilement et rapidement. Comprend un sac de rangement portable et un guide d'utilisation en six langues.
  • Fitgriff® Bande Poignet Musculation - Protège Poignet, Poignet de Force, Support Poignet, Crossfit, Fitness, Femmes et Hommes (Black)
    PUISSANCE MAXIMALE ET MOINS DE DOULEUR - avec les protège-poignets FITGRIFF, vous obtenez un produit de marque fiable pour l'entraînement en force. Les supports de poignet offrent une protection de première classe et une stabilité optimale pour vos poignets. Indispensable pour les développés couchés, les presses à épaules, les dips, etc. ROBUSTE ET DURABLE - une solide fermeture velcro industrielle, des coutures renforcées et une finition soignée rendent les repose-poignets très durables et fiables. Notre surface extérieure spéciale, qui réduit l'effilochage au minimum, est absolument inégalée. RAPIDE ET FLEXIBLE - un étiquetage discret à gauche et à droite sur les bandages permet une application rapide et facile pendant le sport. Grâce au mélange élastique de matériaux, la fermeté des bandages de poignet peut être ajustée de manière flexible et permet une TAILLE UNIQUE pour les femmes et les hommes. QUALITÉ SUPÉRIEURE - le coton de haute qualité garantit un confort de port confortable avec une sensation agréable sur votre peau. Le logo en caoutchouc subtil avec un look 3D met la touche finale à un design à la fois sportif et élégant. SIMPLEMENT SANS SOUCIS - vous pouvez commander les bandages pour poignets et les tester correctement pendant l'entraînement. Si vous n'êtes pas satisfait, ils peuvent facilement être retournés dans les 30 jours. Nous sommes toujours disponibles et aidons du mieux que nous pouvons.
  • PORTENTUM Elastique Musculation Lot de 3 Bandes Elastiques de Fitness antidérapantes en Tissu, 3 Niveaux de résistance pour Crossfit, Yoga, fessiers et Autres Sports et Sac de Rangement
    Bandes élastiques musculations à 3 niveaux de résistance – Les bandes sont de différentes couleurs et niveaux de résistance Antidérapantes : bandes de résistance confortables et douces qui ne se casseront pas et conserveront leur résistance et leur élasticité au fil du temps. Bande élastique fitness de qualité Ruban élastique pour exercices avec une excellente portabilité. Vous pouvez les ranger dans votre sac de rangement et les transporter partout. Par exemple à la maison, à la salle de sport, en voyage et plus encore. Gommes élastiques pour musculations multi-usages – idéales pour tout type d'exercice, le fitness, le yoga, le crossfit, la calissie, l'entraînement de force, le pilates et plus encore. Ensemble parfait et abordable : 3 bandes élastiques de fitness avec différentes couleurs et différents niveaux d'indication, pour que vous puissiez trouver le niveau de force approprié facilement et rapidement. Bandes élastiques gluteos avec 3 couleurs représentent 3 niveaux d'exercices différents : vert - léger (15-25 lbs), rose - moyen (25-35 lbs), lilas - lourd (35-45 lbs). Haute efficacité : peut vous aider à chauffer rapidement et brûler les graisses. Il est idéal pour tous les aspects du mouvement tels que la minceur et le levage de force pour façonner votre corps.

Reposez-vous et étirez-vous

Tout comme il est important de s’échauffer avant de faire de l’exercice, il est également important de se refroidir après. Cela aidera vos muscles à récupérer de l’entraînement et réduira le risque de blessure. Essayez de marcher pendant cinq minutes ou de faire quelques étirements légers avant de terminer votre séance.

Il est également important de s’étirer régulièrement, même si vous ne faites pas de sport. En vieillissant, nos muscles perdent de leur souplesse, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures. Essayez d’intégrer des étirements à votre routine quelques fois par semaine pour conserver votre souplesse.

Soyez conscient de vos limites

Il est important d’écouter votre corps lorsque vous faites de l’exercice, surtout en vieillissant. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. N’essayez pas de « surmonter » la douleur, car cela pourrait entraîner une blessure.

Si vous avez des problèmes de santé, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices, il vous proposera peut être un examen cardiaque avant votre retour à la salle par exemple.

Quel type d’exercice privilégier ?

Le meilleur type d’exercice est celui que vous aimez et auquel vous vous astreignez. Cependant, certains types d’exercices sont particulièrement bénéfiques lorsque l’on vieillit.

Les exercices, comme la marche, la courseou la natation, sont excellents pour la santé cardiaque et peuvent contribuer à réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète. Si vous voulez allez plus loin, commencez par des exercices avec le poids du corpscomme les squats et les fentes, puis passez aux poids et aux exercices de résistance.

Le yogaet le pilates sont également d’excellents exercices pour les seniors, car ils mettent l’accent sur la souplesse, l’équilibre et la force. Ils peuvent contribuer à améliorer la mobilité, à réduire le risque de chute et à soulager la douleur.

Quel que soit le type d’exercice que vous choisissez, assurez-vous de commencer lentement et d’augmenter progressivement le nombre de séries et de reps.

Abonnez vous à notre Newsletter gratuite

Abonnez vous à notre newsletter pour recevoir 2 fois par semaine les nouveaux articles de Masculin.com. Vos données ne sont ni vendues, ni partagées avec des tiers.

En suivant ces conseils, vous pouvez rester en bonne santé et ne pas vous blesser lorsque vous faites du sport après 50 ans. N’oubliez pas de vous échauffer correctement, de privilégier les entraînements d’intensité modérée, d’intégrer la musculation dans votre routine, de connaître vos limites et de récupérer après votre entraînement.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.Les champs obligatoires sont indiqués avec *