Les fêtes de fin d’année arrivent à grands pas, et bien souvent elles sont synonymes d’excès : repas copieux, alcool en quantité, grignotages en tout genre… Autant de choses qui peuvent mettre à rude épreuve notre corps. Mais il est possible de le préparer à supporter ces excès, pour passer les fêtes en toute sérénité et sans risque pour notre santé.
Commencez par une alimentation équilibrée
Avant même les fêtes, il est important de veiller à une alimentation équilibrée. Privilégiez les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes, et limitez les aliments gras et sucrés. Cela vous permettra de vous sentir en forme et d’avoir une bonne résistance face aux tentations culinaires des fêtes.
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Ensuite, le jour même des repas de fête, commencez par un petit-déjeuner sain et complet. Un bol de céréales complètes, une banane et un verre de jus d’orange vous donneront l’énergie nécessaire pour affronter la journée et son lot de foie gras, chapon et saumon fumé.
Hydratez-vous régulièrement
L’alcool et les plats salés peuvent entraîner une déshydratation, qui peut être à l’origine de maux de tête et de fatigue. Pensez donc à boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif. Buvez un verre d’eau avant et après chaque verre de vin, et optez pour des boissons hydratantes comme le thé vert ou le jus de fruits sans sucre ajouté.
Souvenez vous de cette règle pour ne pas avoir à gérer une gueule de boisle lendemain matin : un verre d’alcool, un verre d’eau, un verre d’alcool, un verre d’eau !
Faites du sport régulièrement
Le sport est un excellent moyen de se maintenir en forme et de renforcer les muscles et les articulations. Pratiqué régulièrement, il peut également aider à mieux gérer les excès des fêtes de fin d’année. Allez faire une marche rapide ou une séance de yoga chaque jour, ou inscrivez-vous à un cours de fitness en groupe pour vous motiver.
Prenez des compléments alimentaires
Pour renforcer votre organisme et lui donner les nutriments dont il a besoin, pensez à prendre des compléments alimentaires. Les vitamines C et D, par exemple, sont excellentes pour renforcer le système immunitaire et aider à lutter contre les maladies hivernales. Les probiotiques, quant à eux, peuvent aider à maintenir une bonne flore intestinale et ainsi prévenir les troubles digestifs. Demandez conseil à votre pharmacien pour choisir les compléments adaptés à vos besoins.
Evitez les grignotages entre les repas
Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de petits fours, de biscuits et autres gâteries sucrées ou salées. Mais ces grignotages peuvent vite s’accumuler et entraîner un surplus calorique important. Pour éviter cela, optez pour des collations saines comme des fruits frais, des légumes crus ou des noix. Et si vous craquez pour une friandise, faites-le en conscience et en prenant le temps de savourer chaque bouchée.
Dormez suffisamment
Le sommeil est essentiel pour notre organisme. Il permet de récupérer de l’énergie, de renforcer le système immunitaire et de mieux gérer le stress. Pendant les fêtes de fin d’année, veillez donc à dormir suffisamment. Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières, et évitez les excitants comme le café ou le thé avant de vous coucher.
En suivant ces quelques conseils, vous pourrez préparer votre corps à affronter les excès des fêtes de fin d’année en toute sérénité. Vous pourrez ainsi profiter pleinement de cette période festive, en prenant soin de votre santé(et sans le regretter le lendemain).