Lorsque l’on souhaite affiner ses bras, renforcer ses muscles et obtenir un corps tonique, le travail des triceps est essentiel. En effet, ceux-ci constituent la partie la plus volumineuse du bras. Il est donc nécessaire de bien les cibler lorsqu’on cherche à muscler son corps et à obtenir des résultats rapides et satisfaisants.
Si vous souhaitez obtenir des bras dessinés et toniques grâce à des exercices ciblés sur les triceps, cet article est fait pour vous. Nous allons vous présenter quelques exercices simples et éfficaces pour vous permettre de progresser rapidement.
Si la question qui revient le plus souvent est : "Comment avoir des abdos durs et fermes ?", Alors nous pouvons vous donner une réponse : les 5 meilleurs exercices pour des abdos en béton ! Ces exerc...Lire la suite
Matériel requis
Vous n’avez pas besoin de matériel particulier pour effectuer des exercices spécifiques aux triceps. Vous avez toutefois la possibilité d’effectuer certains mouvements et d’amplifier votre entraînement en utilisant une barre olympique ou encore des haltères. Si vous disposez du matériel adéquat, vous pouvez débuter votre entraînement dès maintenant.
Exercices sans matériel
Le Push Up : le push up est l’un des exercices les plus efficaces pour travailler les triceps. Pour faire un push up, commencez par vous mettre à plat ventre et posez vos mains au sol à hauteur des épaules. Puis, poussez sur vos mains pour soulever votre poitrine du sol. Pendant que vous faites le mouvement, serrez vos triceps et contractez vos abdominaux. Faites 3 séries de 10 répétitions.
La planche : La planche est un excellent exercice pour renforcer les triceps. Pour l’effectuer, commencez par vous mettre en position de planche, avec vos bras tendus et vos coudes collés contre votre corps. Maintenez la position pendant 30 secondes et relâchez-vous. Répétez l’exercice 3 fois.
Exercices avec matériel
Dips : les dips sont très efficaces pour travailler les triceps. Pour les effectuer, vous devez vous asseoir sur une chaise et poser vos mains derrière vous sur le bord de la chaise. Ensuite, poussez sur vos mains pour vous soulever du banc et descendez lentement jusqu’à ce que vos bras soient presque à l’horizontale. Remontez ensuite à votre point de départ. Faites 3 séries de 10 répétitions.
Extension des triceps : pour effectuer cet exercice, prenez une barre olympique ou une paire d’halteres et asseyez-vous sur une chaise ou un banc. Prenez la barre ou les halteres avec vos mains et étendez vos bras vers le haut. Ensuite, abaissez doucement la barre ou les haltères derrière votre tête. Une fois que vos bras sont complètement étendus, relevez-les lentement jusqu’à ce que vous soyez à nouveau dans la position de départ. Faites 3 séries de 12 répétitions.
Les exercices de triceps peuvent être très efficaces lorsque vous souhaitez améliorer la forme physique de vos bras et obtenir des résultats visibles. Que vous disposiez ou non du matériel adapté, vous trouverez certainement des exercices adaptés à vos capacités et à vos objectifs. Avec de l’entraînement et de la discipline, vous verrez très rapidement les premiers résultats !