Avoir des avant-bras musclés est toujours une source de fierté pour les athlètes. Les grimpeurs de montagne sont peut-être ceux qui se sentent le mieux avec cet objectif bien présent. Mais comment faire pour y parvenir ?
Quels sont les conseils à suivre pour être au top physique et obtenir des avant-bras puissants, faits pour l’escalade ? Dans cet article vous trouverez toutes les informations nécessaires pour arriver à vos fins et atteindre votre but !
Le cardio en plein air est une excellente option pour ceux qui cherchent à s'évader de la routine de la salle de gym tout en améliorant leur condition physique. Que vous soyez un adepte du jogging, d...Lire la suite
L’importance de la préparation physique
Pour obtenir des avant-bras musclés, il est important que vous fassiez du sport régulièrement. Votre alimentation doit également être adaptée à votre programme d’entrainement; elle devra contenir des protéines en quantité suffisante pour développer et conserver la masse musculaire. De plus, buvez beaucoup d’eau pour permettre à vos muscles de bien travailler et maintenez-vous hydraté.
Les exercices à privilégier
Dans un premier temps, il est important de choisir des exercices qui travaillent les muscles directement concernés. Les pull-ups sont excellent pour entretenir les bras et les coudes. Vous pouvez également effectuer des dips et des tractions latérales pour renforcer vos avant-bras. Essayez aussi d’ajouter des pompes et des abdos à votre routine d’entrainement, car ces exercices font partie intégrante d’une bonne préparation physique.
Les séances d’entrainement pour des avant-bras musclés
Votre programme d’entrainement doit comporter des exercices spécifiques aux avant-bras et aux coudes, comme des tractions, des dips et des curls. Les séances doivent se concentrer sur les mouvements de flexion et de rotation. Vous devrez également travailler vos poignets et vos articulations afin de gagner en force et en endurance. Faites attention à ne pas trop solliciter vos muscles, il est important de respecter des temps de repos pour leur donner le temps de se rétablir.
Les stoïques :
Cette technique drastique est très efficace et devrait être pratiquée avec modération. Le principe consiste à maintenir une position difficile pendant un certain temps, jusqu’à ce que vous sentiez une douleur forte. Cela va permettre de stimuler et de tonifier votre muscle. Vous pouvez également effectuer des étirements statiques, qui consistent à tirer doucement sur vos muscles pour les allonger et favoriser la circulation sanguine.
Les bandes élastiques :
Le stretch avec des bandes élastiques offre une alternative aux poids et permet de travailler les muscles sans prendre de risque. Cette méthode consiste à placer la bande autour des principaux points d’articulation et à l’utiliser pour effectuer des mouvements circulaires ou des étirements. Les bandes élastiques sont particulièrement bénéfiques pour les personnes dont les coudes sont sensibles, car elles sont plus souples et moins traumatisantes.
Entrainer ses avant-bras et ses coudes ne sera pas chose facile. Il faudra persévérer et faire preuve de patience pour obtenir les résultats escomptés. En suivant les conseils et astuces de cet article, vous devriez optimiser vos performances et atteindre votre objectif de faire des avant-bras musclés comme un grimpeur de montagne !