Comment choisir ses chaussures de running ? Ces 6 règles à suivre pour être bien dans ses baskets

La course à pied est l’un des sports les plus populaires au monde. Que vous soyez un coureur débutant ou confirmé, il est important de choisir les bonnes chaussures de running pour éviter les blessures et améliorer vos performances. Facile à dire, mais concrètement, comment faut-il s’y prendre ?

Pour vous aider à mieux courir et à bien vous sentir dans vos baskets, voici donc les conseils à ne pas négliger pour trouver la paire de running qui vous convient !

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1. Déterminez votre type de foulée

La première étape pour choisir des chaussures de running est de connaître votre type de foulée. Il existe trois types de foulées :

  • pronatrice,
  • supinatrice,
  • universelle ou neutre.

La pronation est le mouvement naturel de la cheville vers l’intérieur lors de la course. Les coureurs pronateurs ont tendance à porter plus de poids sur l’intérieur de leur pied. A l’inverse, les coureurs supinateurs ont tendance à porter plus de poids sur l’extérieur de leur pied.

Quant aux coureurs universels, vous l’aurez compris, ils ont une foulée neutre et n’ont pas besoin de soutien supplémentaire.

2. Choisissez le bon amorti

Le type d’amorti dont vous avez besoin dépend de votre poids et de votre distance de course. Les coureurs plus lourds ont besoin d’un amorti plus épais pour absorber l’impact. Ceux qui parcourent de longues distances (un marathon, par exemple) ont également besoin d’un amorti plus épais pour réduire la fatigue et les blessures.

3. Testez les chaussures

Il est important de tester les chaussures avant de les acheter. Essayez-les en fin de journée lorsque vos pieds sont légèrement gonflés. Essayez plusieurs tailles et modèles pour trouver celui qui convient le mieux à votre pied.

N’hésitez pas à marcher ou courir dans le magasin pour tester le confort et la stabilité des chaussures.

Comment choisir ses chaussures de course à pied ?

4. Choisissez des chaussures adaptées à votre terrain de course

Les chaussures de running sont conçues pour différents terrains de course : vous ne porterez évidemment pas les mêmes baskets selon que vous vous préparez pour un 10 km urbain ou pour un trail en montagne…

Si vous courez principalement sur des routes ou des trottoirs, des chaussures de running pour route seront les plus adaptées. Celles-ci offrent généralement un meilleur amorti, permettant de réduire les vibrations et les chocs sur vos articulations pendant vos sessions de course à pied sur du bitume. En revanche, si vous courez sur des sentiers ou des terrains accidentés, choisissez des chaussures de trail ou des modèles qui assurent un bon maintien de la cheville.

5. Optez pour des chaussures de qualité

C’est un conseil qui paraît évident, mais qu’il est toujours bon de rappeler. Les chaussures de running sont un investissement important pour votre santé et vos performances. Ne lésinez pas sur la qualité et optez pour des chaussures de marque reconnue. Celles-ci offrent un meilleur soutien, une meilleure durabilité et un confort accru.

Et surtout, dans la mesure du possible, évitez d’acheter des baskets d’occasion ! Ces chaussures se seront déjà faites au pied de son précédent propriétaire et l’amorti ne sera plus aussi bon que sur un modèle neuf… évidemment !

6. Remplacez régulièrement vos chaussures

Les chaussures de running ont une durée de vie limitée. Elles doivent être remplacées tous les 500 à 800 kilomètres. Si vous courez régulièrement, cela signifie que vous devrez remplacer vos chaussures tous les trois à six mois environ. Là encore, mieux vaut ne pas prendre ce conseil à la légère si vous voulez prendre soin de vos genoux et de vos chevilles (entre autres).

Pour aller plus loin :
Nos 10 meilleurs conseils pour débuter en running

Quelles sont les marques à privilégier ?

Il existe de nombreuses marques de chaussures de running sur le marché, chacune avec ses propres technologies et caractéristiques.

Asics est incontestablement l’une des plus populaires. La marque japonaise bénéficie d’une réelle expertise dans le domaine du running, offrant une gamme complète de chaussures pour différents types de coureurs et de terrains. Leurs baskets sont notamment réputées pour leur confort et leur amorti de qualité supérieure. S’il ne fallait en retenir qu’une (mission impossible !), on vous conseille d’essayer les Gel-Nimbus 24.

Asics Gel-Nimbus 24 : 125,99€
Baskets running Asics Gel-Nimbus 24

L’une de ses principales concurrentes est sans doute New Balance, NB pour les intimes. A côté de ses sneakers colorées, la marque américaine propose aussi des chaussures de course et de marche de grande qualité, conçues pour offrir un soutien et un confort optimaux pour les coureurs de tous niveaux.

La gamme de chaussures New Balance inclut des modèles pour les coureurs pronateurs, supinateurs et universels et les Fresh Foam 880 et 1080 sont notamment très appréciées des hommes qui courent en milieu urbain.

New Balance Fresh Foam 1080 v12 : 190€
Chaussures de running New Balance Fresh Foam 1080 v12

Depuis quelques mois, Salomon connaît aussi un succès croissant. La marque haut-savoyarde, connue de longue date pour ses équipements de montagne et de randonnée, séduit de plus en plus la communauté des sneakers addicts (et les baskets portées par Rihanna au Superbowl 2023 n’ont fait qu’amplifier ce phénomène). Du fait de son expérience de l’outdoor, c’est évidemment pour ses baskets de trail que l’on recommande plus particulièrement Salomon…

Salomon Spectur LG8007 : 130€
Baskets Salomon Spectur LG8007

Brooks est un autre nom à ne pas négliger, la marque américaine se concentrant exclusivement sur les chaussures de running depuis sa création en 1970. Leurs chaussures sont conçues pour offrir un soutien et un confort exceptionnels aux coureurs de tous niveaux.

Brooks Glycerin 20 : 179,99€
Chaussures de running Brooks Glycerin 20

Enfin, les grandes marques « traditionnelles » de sportswear comme Nike et Adidas peuvent aussi permettre aux coureurs de trouver leur bonheur… même si certains leur reprochent parfois de privilégier le style au détriment de l’efficacité.

Cette liste n’est évidemment pas exhaustive et Hoka, Mizuno, Altra ou encore Saucony font aussi partie des marques à ne pas négliger. Tout dépend des goûts et des besoins de chacun !

Hoka One One Carbon X 3 : 239€
Chaussures running Hoka One One Carbon X 3

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En résumé, choisir des chaussures de running n’est pas une chose à prendre à la légère… mais ne relève pas de la mission impossible ! Une fois que vous connaissez votre type de foulée et que vous savez sur quel type de terrain vous voulez courir, il vous reste simplement à trouver LA chaussure dans laquelle vous vous sentez le plus à l’aise. Après cela, à vous les longues heures d’entraînement avec vos belles baskets aux pieds !

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