Le zinc est un oligo-élément essentiel dont le corps humain a besoin pour de nombreuses fonctions biologiques. Il est présent en très petite quantité dans notre corps, et il n’est pas produit naturellement par l’organisme, il doit donc être apporté par l’alimentation ou par des suppléments.

Il a longtemps été considéré comme inutile pour l’homme. Mais récemment, les recherches ont montré que le zinc est nécessaire pour de nombreuses fonctions physiologiques essentielles chez l’homme.

Les bienfaits du zinc

Le zinc est vital pour le bon développement et le bon fonctionnement du système immunitaire, il contribue à la croissance musculaire, à la guérison des plaies, à l’amélioration de la vision, à la santé cardiovasculaire et même à une peau plus jeune. Il est également important pour le fonctionnement normal du cerveau et des organes reproducteurs.

Voici quelques raisons pour lesquelles le zinc est bénéfique pour la santé :

1. Il stimule notre système immunitaire : Le zinc est nécessaire pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Il aide à la production de cellules immunitaires et à la lutte contre les infections.
2. Il agit sur la santé de la peau et des ongles : Le zinc est impliqué dans la croissance et la réparation des tissus cutanés, ce qui en fait un ingrédient courant dans les produits de soins de la peau. Il est connu pour réduire l’acné notamment en limitant la production de sébum et en luttant contre l’accumulation des toxines à la surface de la peau. Ses vertus anti-inflammatoires favorisent la bonne cicatrisation en venant apaiser la peau et en réduisant les rougeurs.
3. Il régule le taux de sucre présent dans le sang : Le zinc est impliqué dans le métabolisme des glucides et peut aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang. Il va notamment améliorer la glycémie à jeun mais aussi 2h après le repas. Sur le long terme, il présente un intérêt dans la prévention de complications liées au diabète. Il prévient également les troubles cardiovasculaires.
4. Il tient un rôle important dans la croissance et le développement : Le zinc est important pour la croissance et le développement normal des cellules, des tissus et des organes. Il est particulièrement important pendant la grossesse, l’enfance et l’adolescence. Il améliore la fertilité quand on est un homme.
5. Il agit aussi sur notre santé mentale : Le zinc joue un rôle dans la régulation de l’humeur et du comportement. Des niveaux insuffisants de zinc ont été associés à des troubles de l’humeur tels que la dépression. Il joue également un rôle dans la lutte contre le stress.

Où pouvons-nous trouver le zinc ?

Le zinc se trouve dans une variété d’aliments, notamment :

1. Les fruits de mer, en particulier les huîtres, qui sont la source la plus riche en zinc.
2. Le jaune d’oeuf et la viande rouge, notamment le foie de veau et le boeuf.
3. Les céréales complètes, comme le pain complet, le riz brun et le quinoa.
4. Les graines de citrouille et les noix, comme les amandes, les noix de pécan, les cacahuètes et les noix de cajou.
5. Les produits laitiers qui contiennent de petites quantités de zinc facilement absorbable par l’organisme.
6. Le chocolat, plus particulièrement la poudre de cacao non sucrée.

Le zinc est également présent dans certains suppléments alimentaires et vitamines.

Il est important de noter que les niveaux de zinc dans les aliments peuvent varier en fonction de facteurs tels que la qualité du sol et les méthodes de culture. Les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien peuvent avoir besoin de plus de zinc car les sources végétales de zinc sont moins bien absorbées que les sources animales. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour déterminer si vous consommez suffisamment de zinc et si vous avez besoin de suppléments.

Ajoutons à cela que bien que le zinc soit bénéfique pour la santé, une consommation excessive peut également être nocive. La dose quotidienne recommandée de zinc pour les adultes est d’environ 11 mg pour les hommes et 8 mg pour les femmes. Parlez à votre médecin si vous envisagez de prendre des suppléments de zinc.

Attention, il est préférable de le prendre en dehors des repas, à jeun, pour maximiser son assimilation. En effet, dans notre alimentation, il existe des nutriments qui limitent son absorption.

Pourquoi est-il intéressant pour un homme de se supplémenter en zinc ?

Le zinc est important pour la santé des hommes, notamment pour sa production de testostérone, qui a un rôle essentiel dans le développement et l’activité physique. Le zinc favorise également la bonne santé des os et des muscles, améliore la qualité des spermatozoïdes et maintient le système immunitaire en bonne forme.

De plus, les hommes âgés ont également besoin d’un apport en zinc suffisant pour maintenir leur santé et leur bien-être. Les personnes qui consomment des aliments raffinés peuvent avoir besoin d’un supplément de zinc car ces aliments contiennent moins de nutriments que les aliments non raffinés.

Voici quelques raisons pour lesquelles un homme peut être intéressé par la supplémentation en zinc :

1. Santé de la prostate : Le zinc est particulièrement important pour la santé de la prostate. Il est impliqué dans la régulation de la croissance de la prostate et peut aider à réduire le risque de problèmes de prostate tels que l’hypertrophie bénigne de la prostate.
2. Fertilité : Le zinc est également important pour la santé reproductive masculine. Il est nécessaire pour la production de spermatozoïdes et peut aider à améliorer la qualité du sperme et la fertilité.
3. Santé sexuelle : Le zinc peut également aider à améliorer la santé sexuelle masculine en favorisant la production de testostérone, une hormone importante pour la libido et la fonction sexuelle.
4. Santé mentale : Comme mentionné précédemment, le zinc joue un rôle dans la régulation de l’humeur et du comportement. Des niveaux suffisants de zinc peuvent aider à prévenir la dépression et l’anxiété.
5. Fonction immunitaire : Le zinc est important pour le bon fonctionnement du système immunitaire, ce qui peut aider à prévenir les maladies et les infections.

Vous l’aurez compris, le zinc est un minéral essentiel pour la santé et est particulièrement important pour les hommes en raison de son rôle dans la santé masculine. N’étant pas présent en quantité suffisante dans notre organisme, les niveaux de zinc peuvent être satisfaits soit par une alimentation équilibrée qui inclut des aliments riches en zinc, soit par la supplémentation.