5 exercices pour des obliques puissants et définis

Dans le monde du fitness et de la musculation, les obliques sont souvent négligées au profit d’autres muscles plus populaires tels que les abdominaux ou les pectoraux. Pourtant, avoir des obliques en acier peut vous donner une allure très esthétique et améliorer considérablement votre constitution physique. Dans cet article, nous vous dévoilons 5 exercices secrets pour obtenir des obliques parfaitement dessinées et robustes.

Pourquoi travailler les obliques ?

Les obliques font partie intégrante de la ceinture abdominale et participent activement à la stabilité du tronc ainsi qu’à la réalisation de mouvements complexes comme les rotations. Ils jouent un rôle clé dans la pratique sportive en contribuant à la force explosive et à l’équilibre. De plus, des obliques bien développés donnent un aspect visuel très attrayant, notamment lorsqu’ils sont associés à des abdominaux saillants.

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Quels sont les meilleurs exercices pour sculpter des obliques en acier ?

Nous avons sélectionné pour vous 5 exercices qui ne nécessitent pas forcément de matériel spécifique et peuvent être réalisés facilement chez vous ou en salle de sport. Ces exercices ont fait leurs preuves et sont recommandés par les experts pour développer efficacement les obliques.

1. Les Russian Twists

Cet exercice permet de solliciter les obliques ainsi que les abdominaux transverses. Pour le réaliser, asseyez-vous sur le sol, les genoux légèrement pliés et les pieds en appui au sol. Penchez-vous ensuite vers l’arrière tout en maintenant une position droite du dos. Prenez un poids ou un objet lourd dans vos mains (tel qu’une bouteille d’eau) et effectuez des rotations du tronc de gauche à droite.

  • Répétitions : 3 séries de 15 répétitions par côté
  • Conseil : pour augmenter la difficulté, soulevez les pieds du sol et maintenez-les en l’air durant l’exercice
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2. Les Side Plank Dips

Cet exercice renforce non seulement les obliques, mais aussi les muscles stabilisateurs du tronc et des hanches. Allongez-vous sur le côté, en appui sur l’avant-bras et le pied du côté inférieur. Le bras supérieur doit être posé le long du corps. Soulevez ensuite le bassin pour former une ligne droite avec votre corps, puis redescendez jusqu’à ce que vos hanches touchent presque le sol.

  • Répétitions : 3 séries de 12 répétitions de chaque côté
  • Conseil : pour corser l’exercice, vous pouvez ajouter une jambe levée ou une rotation du tronc

3. Les Bicycle Crunches

Les Bicycle Crunches sont un exercice complet qui fait travailler les obliques ainsi que les abdominaux supérieurs et inférieurs. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux pliés. Ramenez alternativement le coude droit vers le genou gauche, puis le coude gauche vers le genou droit.

  • Répétitions : 4 séries de 12 répétitions par côté
  • Conseil : pour éviter de tirer sur la nuque, gardez un espace entre le menton et la poitrine

4. Les Windshield Wipers

Cet exercice sollicite principalement les obliques externes et permet de renforcer la stabilité du tronc. Allongez-vous sur le dos, les bras en croix et les jambes tendues à la verticale. Abaissez lentement vos jambes vers la gauche jusqu’à ce qu’elles soient presque au sol, puis remontez-les à la verticale avant de répéter le mouvement vers la droite.

  • Répétitions : 3 séries de 10 répétitions par côté
  • Conseil : pour maintenir une bonne position du dos, veillez à garder les épaules collées au sol durant l’exercice

5. Les Standing Side Bends

Les Standing Side Bends permettent de cibler spécifiquement les obliques et peuvent être réalisés avec ou sans charge. Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et un poids dans chaque main (si vous en utilisez), penchez-vous lentement vers la droite en gardant le buste bien droit. Revenez ensuite en position initiale avant de vous pencher vers la gauche.

  • Répétitions : 4 séries de 15 répétitions par côté
  • Conseil : pour éviter de solliciter le dos, ne penchez pas trop votre buste et gardez les abdominaux gainés

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En intégrant ces 5 exercices secrets à votre routine d’entraînement, vous pourrez sculpter des obliques en acier tout en améliorant votre force et votre stabilité. N’oubliez pas que la régularité et la progression sont essentielles pour obtenir des résultats durables. Alors, mettez-vous au travail et découvrez les termes et la constitution d’une ceinture abdominale en acier !

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