Comment avoir de belles fesses quand on est un homme ?

Comment avoir de belles fesses ?

Si vous aimez regarder les fessiers rebondis des dames, avoir de belles fesses quand on est un homme, c’est aussi important ! Oui, mais voilà, comment faire de votre postérieur un atout ? On vous donne quelques conseils de base pour muscler vos fessiers !

Muscler ses fessiers, c’est tout un art !

Beaucoup d’hommes qui vont en salle de sport ont tendance à se concentrer sur la partie supérieure du corps : abdos, pectoraux, épaules… Et oublient de travailler les jambes et les fesses, alors qu’un bon équilibre du schéma postural est primordial pour éviter les blessures…

Sans oublier que les fesses sont la troisième partie du corps la plus appréciée par les femmes ! On vous laisse deviner les deux premières…

Plusieurs muscles dans une fesse

Anatomie de l'homme : muscle des fesses

Le petit, le moyen et le grand fessier sont les trois muscles de vos fesses. Le grand fessier est le plus puissant et le plus gros muscle du corps humain ! Rien de plus naturel que de le travailler avec soin et de le développer énergiquement.

La stimulation de ses fibres ne se fera qu’avec des charges suffisamment lourdes. Les deux autres muscles sont plus petits et sont surtout dédiés à la stabilisation. 

Quels exercices pour muscler son postérieur ?

Les squats pour muscler ses fesses

Ne rêvez pas : avoir de belles fesses bien fermes ne se fait pas en claquant des doigts ! Et ne misez pas non plus sur les relevés de jambes latéraux tant pratiqués par ces dames, car même en mettant du poids cet exercice n’aura aucun effet sur votre musculature…

Tournez-vous vers le rack à squats ! Les squats sollicitent le grand fessier, mais font aussi travailler un grand nombre d’autres muscles : abdos, dos, cuisses… C’est ce qu’on appelle un exercice pluri-articulaire.

L’autre exercice mis à l’honneur est le soulevé de terre. Une fois que vous maîtrisez le mouvement, n’hésitez pas à mettre lourd, c’est ça qui donnera du résultat, sans dépasser non plus l’équivalent de votre poids de corps pour éviter les blessures.

La lecture indispensable :

Muscler ses cuisses et fessiers en 4 semaines

Le secret des belles fesses chez un homme : les hormones !

Avoir de belles fesses, une question d'hormones

En plus d’être les exercices rois pour muscler vos fesses, le squat et le soulevé de terre ont aussi la capacité de stimuler la production de testostérone et d’hormone de croissance. Ces hormones contribuent à augmenter la masse musculaire.

Or, le muscle est un grand consommateur de calories : en augmentant la masse musculaire, on augmente le métabolisme de base (la consommation de calories au repos).

Deux autres hormones sont stimulées : l’adrénaline et de noradrénaline. En grande quantité, elles ont la capacité d’agir sur les cellules adipeuses rebelles (à vos footings par exemple) et de déstocker le gras. Prendre du muscle et éliminer la graisse : le combo idéal pour avoir de belles fesses d’homme !

Rédigé par Erwann Menthéour

Erwann Menthéour est un ancien coureur cycliste, auteur et chef d'entreprise né le 29 juin 1973 à Brest. Ancien sportif de haut niveau devenu spécialiste en nutrition et en techniques de préparation physique, il est le créateur de la méthode Fitnext, une méthode de remise en forme innovante et personnalisée basée sur l'association de 3 piliers : l'alimentation, le sport et la relaxation.