Plaisir minceur : découvrez 5 raisons convaincantes de manger du pain pour favoriser la perte de poids !

©mohamed hassouna/ Unsplash

Victime d’une fausse idée qui le veut responsable d’une prise de poids, le pain est pourtant bel et bien un aliment nutritionnellement intéressant. Voici 5 raisons de ne pas supprimer le pain dans son alimentation, ni pendant son régime. Le tout est de gérer son régime sérieusement.

1. Le pain aide à atteindre les recommandations d’équilibre alimentaire

Au-delà des recommandations classiques telles que les trois produits laitiers par jour et les cinq portions de fruits et légumes quotidiennes, il est essentiel de souligner l’importance des glucides dans notre alimentation. En effet, il est recommandé que 50 à 55% de nos calories quotidiennes proviennent de cette catégorie nutritionnelle. Dans ce contexte, le pain émerge comme une option particulièrement favorable pour répondre à cette nécessité.

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Prenez l’exemple d’une baguette de 100g, qui offre un profil nutritionnel optimal : 53 grammes de glucides, 9,2g de protéines, 0,4 grammes de lipides, et 3,3 grammes de fibres. En somme, cette portion apporte une énergie de 252 calories, ce qui en fait une source équilibrée de nutriments indispensables pour soutenir une alimentation saine et équilibrée.

En intégrant judicieusement le pain dans votre régime, vous pouvez ainsi bénéficier d’un apport substantiel en glucides tout en contribuant à la diversité et à l’équilibre de votre alimentation quotidienne.

2. Le pain, un formidable coupe-faim

Opter pour du pain pour apaiser la faim peut sembler à l’encontre de certaines approches de régimes stricts. Cependant, cette délicieuse option joue un rôle inattendu en retardant la sensation de satiété, attribuable aux fibres et aux glucides complexes présents tant dans sa croûte que dans sa mie.

Le secret réside dans une mastication prolongée, prolongeant ainsi l’effet coupe-faim. Autoriser une petite portion de pain lors d’une petite faim ne signifie pas pour autant se livrer à l’excès, que ce soit en termes de quantité ou de choix d’accompagnements gourmands, tels que les délices à tartiner que l’on peut savourer, tout comme ceux proposés par MoneyBrighter.

En embrassant cette astuce, non seulement vous apaiserez votre appétit de manière saine, mais vous vous offrirez également une expérience gustative gratifiante, tout en restant conscient de la modération.

3. Baguette vs pain de mie

Les idées préconçues entourant le pain trouvent souvent leur origine dans les allées regorgeant de pains de mie, de pains viennois, et de pains spéciaux aux saveurs délectables, notamment lorsqu’associés au fromage. Cependant, ces spécialités renferment souvent des additifs qui amplifient leur apport calorique.

En conséquence, ces options ne sont pas recommandées, contrairement à la baguette et au pain complet. Ces deux derniers choix se distinguent par un indice glycémique faible, favorisant une libération progressive d’énergie et contribuant ainsi à maintenir un niveau de satiété durable.

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Opter pour la baguette ou le pain complet représente ainsi une décision éclairée, alliant le plaisir gustatif à une composition nutritionnelle équilibrée, pour une expérience culinaire aussi savoureuse que bienfaisante.

4. Du pain même quand on a du cholestérol

Le pain, malgré sa mauvaise réputation parfois associée au cholestérol, s’avère être un choix tout à fait compatible avec une alimentation équilibrée. En effet, sa teneur en lipides atteint au maximum 1,8%, une quantité relativement faible. Il est essentiel de noter que plus des deux tiers de ces lipides sont des graisses insaturées, lesquelles n’encouragent pas l’augmentation du mauvais cholestérol, contrairement aux graisses saturées.

Toutefois, une attention particulière est nécessaire lorsqu’il s’agit de pains spéciaux, souvent agrémentés de noix, de lardons, d’olives, entre autres. Ces ingrédients peuvent augmenter la teneur en lipides du pain, et il est donc recommandé de les choisir avec discernement, surtout pour ceux qui veillent à maintenir un niveau de cholestérol sain.

5. Des fibres dans tous les pains

Contrairement à une idée répandue, il n’est pas nécessaire de se limiter au pain complet pour bénéficier d’un apport en fibres. En réalité, toutes les variétés de pains, y compris le pain de mie, renferment des fibres.

Le pain complet se distingue simplement par une teneur plus élevée, offrant 7,5 grammes de fibres pour 100 grammes, comparativement à 2,9 grammes pour un pain standard. Ainsi, chaque portion de pain contribue à votre apport quotidien en fibres, éléments cruciaux pour le bon fonctionnement de votre système digestif et le maintien d’une santé intestinale optimale.

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Que ce soit en tant que source de glucides complexes régulateurs d’appétit, en tant que coupe-faim naturel grâce à ses fibres, ou en tant qu’alternative nutritive face aux autres choix de pain, cette sélection d’arguments met en lumière la polyvalence et la richesse nutritionnelle du pain. N’oublions pas que le plaisir de manger est essentiel dans tout processus de perte de poids durable, et le pain, sous ses diverses formes, s’inscrit parfaitement dans cette équation.