Le meilleur programme de musculation avant l'été

Un programme express en 3 semaines pour vous sculpter un corps de rêve

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Quelques semaines avant l'été, David Costa vous fait (re)découvrir son programme de musculation Summer Body. L'idéal pour un corps musclé en 3 semaines !

Le meilleur programme de musculation avant l'été
© iStock - dusanpetkovic ©
David Costa

Coach Forme & Muscu | www.davidcosta.fr

Tic tac, tic tac ! Plus que quelques jours avant le début officiel de l'été. Et donc plus que quelques jours à consacrer à vos entraînements sportifs et à vos séances de musculation pour exhiber un corps de rêve sur la plage (ou ailleurs, hein, c'est vous qui voyez).

On sait aussi que le début de l'été rime souvent avec diner et verre en terrasse, barbecue... Et ça, ce n'est pas l'idéal pour garder la ligne, vous en conviendrez. Alors, pour vous aider à concilier vie sociale et physique socialement attractif, je vous livre en exclusivité ma méthode d’entrainement choc pour l'été : le programme de musculation Summer Body !

3 séances d'une heure par semaine pendant 3 semaines

Oubliez les programmes avec 5 séances de 2h par semaine ! Ce programme de musculation "spécial été" vous forgera un physique alliant esthétique et condition physique en seulement 3 semaines et avec 3 séances d’une heure par semaine ! Ensuite, pour plus de résultats, je vous conseille évidemment de poursuivre ce programme ou bien de me demander un programme sur mesure !

J'en profite aussi pour vous rappeler qu'un bon programme de musculation n'est rien sans un régime alimentaire sain et équilibré. A ce titre, et dans la cadre du programme Summer Body, je vous recommande donc d’adopter une alimentation particulière afin de maximiser votre évolution :

  • apport de protéines le matin, midi, l’après-midi et le soir ;
  • réduction de l’apport de glucides, en particuliers l’après-midi et le soir ;
  • 1 à 2 fruits par jour ;
  • consommation de légumes ;
  • consommation de bonnes graisses végétales : huiles et graines ;
  • hydratation importante tout au long de la journée !

Le programme Summer Body en détail et en vidéo

Etant conscient du large panel de lecteurs, j'ai essayé de vous préparer un programme de musculation adapté à votre niveau. En cas d’hésitation, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin avant de débuter ce programme d’entrainement intensif ! Prenez également au moins un jour de repos complet entre chaque séance.

Pour faire simple, voici les 3 niveaux mis en place :

  • Débutant : moins de 6 mois de musculation.
  • Intermédaire : de 6 mois à 2 ans de musculation
  • Expert : plus de 2 ans de musculation

 

Séance 1 : objectif force-masse musculaire

Programme musculation été : force - masse musculaire

 

Séance 2 : objectif condition physique

Programme musculation été : condition physique

 

Séance 3 : objectif force-masse musculaire

Programme musculation été : force et masse musculaire

 

Pour mieux comprendre le fonctionnement de ce programme, je vous invite également à jeter un oeil à cette vidéo.


Et pour aller plus loin...David CostaCette séance est générale et ne tient pas compte des caractéristiques physiques de chacun. Pour un programme complet et personnalisé, David vous propose une méthode à distance qui vous permettra d'atteindre vos objectifs en un temps record.

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