Voici le meilleur programme de musculation pour homme

Just Lift, le guide de musculation complet de David Costa

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Depuis 2009, David Costa vous donne ses conseils en musculation sur Masculin.com. Aujourd'hui, voici son nouveau programme de muscu ultime. Suivez le guide.

Voici le meilleur programme de musculation pour homme
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La Rédac' Masculin
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Experts en optimisation masculine

Vous voulez muscler tout votre corps ? Pouvoir exhiber fièrement vos tablettes de chocolat, des pectoraux en béton ? Faire craquer les femmes avec des fesses parfaitement sculptées ? Dans ce cas, vous devez faire des exercices de musculation très régulièrement. Facile à dire ! Dans les faits, on ne sait pas toujours par où commencer, quels exercices sont les plus efficaces, quel entraînement est fait pour moi...

Grâce au nouveau guide Just Lift proposé par David Costa, vous pourrez disposer d'un programme de musculation particulièrement complet, spécialement pensé pour vous, les hommes. Tous les aspects de la construction d'un physique solide et affûté sont abordés, et David fait tomber toutes les fausses idées qui existent sur le développement musculaire. Le guide, également bien structuré, propose un programme en musculation qui pourra faire progresser aussi bien les débutants que les sportifs avancés : bref, il vous donne toutes les clés pour atteindre vos objectifs et transformer votre corps.

David Costa, un expert reconnu dans l'univers de la musculation

Les compétences sportives de David Costa ne sont plus à prouver. Il est titulaire de nombreux diplômes dont: un master en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (Staps) spécialisé dans la préparation physique, deux Brevet d’État : éducateur sportif des Métiers de la Forme (BEMF) et haltérophilie, culturisme, musculation educative sportivement et d'entretien, d'un diplôme universitaire de préparation physique, d'un brevet fédéral d'entraîneur expert en force athlétique et du CrossFit Level 1. Il a pratiqué de nombreux sports collectifs comme individuels, notamment l'athlétisme, l'haltérophilie, le football, la natation et évidemment la musculation. 

Depuis 10 ans, David pratique le fitness, la musculation et même la salsa cubaine ! Son créneau est le développement personnel via l'amélioration des capacités physiques et mentales. L'esthétique, la performance et la justesse du mouvement constituent ses principaux objectifs. Et depuis 2009, il a déjà aidé de très nombreux hommes à prendre leur corps en main sur Masculin.com.
 

David Costa - coach musculation
 

Comment aborder l'entraînement et débuter en musculation ?

Le programme Just Lift de David Costa débute par une introduction incitative accompagnée de mises en garde : oui, messieurs, vous devrez être patient. Vous ne pourrez pas avoir des muscles en béton en quelques jours seulement. No pain no gain comme on dit dans le milieu !

Pour devenir un athlète épanoui, il vous faudra avoir une approche globale de votre transformation, être conscient des efforts à consentir. La vision de David est celle d'un architecte, qui débute par des fondations saines et robustes. L'alimentation et l'hygiène de vie sont primordiales. Les mirages des produits miracle et des méthodes express sont clairement dénoncés. Pas de blabla, mais de vrais conseils efficaces : c'est ça le guide de David Costa !

Pourquoi Just Lift est le meilleur guide de musculation ?

Le guide Just Lift vous suit de A à Z, dans toutes les étapes de votre entraînement et de votre transformation.

Pour vous forger un physique solide et affûté, vous devrez tout mettre en œuvre pour améliorer vos capacités d'endurance, de coordination, de souplesse et de conscience du corps. Autant d'éléments primordiaux pour encaisser ensuite les entraînements, booster vos facultés de récupération et déterminer vos points forts et vos points faibles.

Ensuite, vous pourrez rentrer dans le vif du sujet et travailler votre prise de masse musculaire. David Costa décline pas moins de 20 principes d'entraînement pour vous aider à prendre du muscle.  

Just Lift - David Costa - eBook Musculation

Avec le guide Just Lift, vous comprendrez pourquoi il est si important de suivre ses performances. La première chose à faire est de se prendre en photo (ainsi que ses mensurations) avant de se mettre à l'entraînement, puis de recommencer quelques semaines plus tard. Si vous avez suivi les conseils de David Costa, vous aurez la preuve que ce programme est efficace. En deux images, vous pourrez voir que votre musculature s'est développée, que votre corps a changé et même que votre posture s'est améliorée.

10 exercices décryptés en vidéo

Les conseils en musculation sur le papier (ou à l'écran !), c'est bien, mais cela ne suffit pas toujours.
David Costa décrypte donc aussi 10 exercices en vidéo et sur papier avec toutes leurs variantes. Tous les groupes musculaires sont abordés et des planches anatomiques décrivent les muscles sollicités. 


Comment faire des squats efficacement ? Comment muscler ses pectoraux en développé-couché ? A quoi servent les exercices de rowing ? Autant de questions qui trouveront des réponses grâce au guide Just Lift.
 

Just Lift - David Costa - exercices Video  

Echauffement, souplesse, gainage : halte aux idées reçues !

Si les exercices de musculation "purs et durs" sont au coeur de ce guide, David Costa n'oublie pas les autres composantes de votre entraînement. Des éléments trop souvent négligés qui ont pourtant toute leur importance.

Oui, l'échauffement est impératif. Oui, il est indispensable de travailler sa souplesse et sa mobilité avec des étirements. Non, le gainage ne se limite pas à tenir en planche sur les coudes. David Costa démonte tous vos éventuels préjugés pour vous aider à progresser. De trop nombreux hommes pensent qu'il suffit de travailler ses muscles dits "superficiels" (pectoraux, biceps, triceps...) pour transformer son corps. Mais cela est totalement réducteur (voire dangereux !) si vous ne travaillez pas aussi les muscles profonds et stabilisateurs au travers d'étirements et autres exercices de gainage.

Un programme complet de prise de masse en 12 semaines

Une fois que vous aurez compris tous les enjeux de votre entraînement, vous pourrez vous concentrer à 100 % sur vos séances à venir. David Costa vous a concocté un programme complet de prise de masse, à suivre à domicile ou en salle de sport pendant 12 semaines. Bras, pectoraux, abdos, jambes, fessiers : aucun muscle n'est oublié !

Ce programme de musculation se découpe en 4 phases :

  • Semaine 1 à 3 : développement de la masse musculaire (hypertrophie myofibrillaire). Comme c'est le début du programme, pensez à avoir une légère marge sur vos premières séries pour éviter l'échec musculaire. Ensuite, vous pourrez intensifier vos efforts et faire évoluer vos performances.
  • Semaine 4 à 6 : développement du volume musculaire (hypertrophie sarcoplasmique).
  • Semaine 7 à 9 : développement de la force maximale (recrutement nerveux). Il s'agit d'une phase cruciale dans votre entraînement. N'hésitez pas à réduire la charge en cas d'échec !
  • Semaine 10 à 12 : développement du volume musculaire (hypertrophie sarcoplasmique et vasculaire).
     

Just Lift - David Costa - programme en 12 semaines
 

Et après ces 12 semaines, comment garder la forme ?

Les conseils de David Costa ne se limitent pas à ces 12 semaines d'entraînement intensif. Vous aurez ensuite le choix de continuer ce travail de développement musclaire (prise de masse, alimentation hypercalorique...) ou de débuter une période de sèche afin de faire ressortir vos "nouveaux" muscles.

Alors, vous êtes prêts à vous lancer et à transformer votre corps ? Téléchargez sans attendre le guide Just Lift de David Costa pour vous muscler à domicile ou en salle de sport.

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eBook Just Lift par David Costa  

 

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