Abdos hypopressifs : l'arme ultime pour un ventre plat

La technique idéale pour des abdominaux bien dessinés

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Pour un ventre plat, rien ne vaut une bonne alimentation. Mais l'utilisation d'une technique adaptée comme les abdos hypopressifs peut aider.

Abdos hypopressifs : l'arme ultime pour un ventre plat
© Ibrakovic ©
David Costa

Coach Forme & Muscu | www.davidcosta.fr

La technique très en vogue des abdos dits "hypopressifs" n'est pas une nouveauté. Nous la mettons en place depuis des années dans nos programmes, ebooks, stages et séances de coaching. En fait, c'est la connaissance de votre anatomie qui impose par elle-même cette technique de musculation, comme nous allons le voir maintenant.

Abdos hypopressifs : comment faire ?

En respectant ces placements, vous solliciterez plus intensément votre transverse, et ainsi vous pourrez avoir le ventre nettement plus plat. Mais comme je le répète souvent, n'oubliez pas que le secret des abdos reste votre alimentation.

Concrètement, si vous voulez à tout prix "faire des abdos hypopressifs", il suffit de faire des abdos "normalement", avec la bonne technique ! Autrement dit, vous devez rentrer le ventre lors de la contraction, permettant ainsi au bas de votre dos d'être toujours bien placé. Ensuite, veillez à expirer doucement, de façon progressive (le temps de faire deux mouvements par expiration).

 



 

Ce qu'il faut faire

  • Plaquer ses lombaires au sol.
  • Rentrer le ventre.
  • Expirer lentement lors de la contraction.
  • Expirer lentement et progressivement pour couvrir 2 mouvements.
  • Relâcher sa nuque sur ses avant-bras.


Astuce :
 réalisez une expiration pour 3 à 5 flexions pour plus de sensations et une difficulté accrue.

 

Ce qu'il ne faut PAS faire

  • Sortir/gonfler son ventre.
  • Creuser le bas du dos.
  • Forcer violemment.
  • Bloquer sa respiration. 
  • Vouloir monter le plus haut possible.


Conseils pour des abdos hypopressifs

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Coaching video avec David Costa

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