Pour se muscler, mieux vaut utiliser des poids légers

Les lourdes charges ne sont pas toujours les plus efficaces pour gagner du muscle

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Au lieu de soulever des haltères ou des kettlebells de plusieurs dizaines de kilos, préférez les poids légers pour votre développement musculaire.

Pour se muscler, mieux vaut utiliser des poids légers
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La Rédac' Masculin
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Experts en optimisation masculine

Trouver la charge idéale pour se muscler efficacement : voici un défi que de nombreux hommes tentent de réaliser lorsqu’ils se rendent en salles de sport. Certains préfèrent soulever des haltères, des barres et/ou kettlebells de plusieurs dizaines de kilos... essentiellement pour épater la galerie.

D’autres, à l’inverse, se contentent de "petits poids", par peur de l’échec ou pour éviter de trop souffrir. Eh bien, contrairement à ce que vous pourriez croire, sachez que ce sont ces hommes qui pourraient avoir raison.

En effet, des poids légers et de nombreuses répétitions pourraient être le secret d'une musculature parfaite... Si, pour perdre du poids, renforcer sa musculature et doper son métabolisme, les experts conseillent le maniement de la fonte, il ne sert à rien de vouloir soulever des charge trop lourde.

Moins de poids, plus de répétitions

D’après une étude publiée dans la revue Journal of Applied Physiology, les poids légers seraient tout aussi efficaces pour se muscler. A condition, bien sûr, que leur usage soit pertinent.

Selon Cameron Mitchell, chercheur à l'université de McMaster à Hamilton, au Canada, l'étude "remet en cause le dogme largement admis" selon lequel les résultats ne seraient au rendez-vous qu'après 6 à 12 répétitions du même exercice réalisé à l'aide d'haltères lourdes. Toutefois, l'usage de poids plus légers nécessite des répétitions plus nombreuses de chaque exercice – sans négliger un temps de repos adapté entre chaque série.

3 séances par semaine pendant 10 semaines

Pour leur étude, les chercheurs ont étudié l’impact de différents types d'entraînement à la résistance sur les muscles jambiers de sujets masculins en bonne santé. Ces derniers ont effectué un entraînement sur 10 semaines, à raison de trois séances par semaine. Le groupe soulevant des poids lourds devait effectuer 8 à 12 répétitions, tandis que l'autre groupe devait en effectuer 25 à 30.

Au bout de 10 semaines, les deux groupes ont pu constater un gain de volume musculaire – mesuré par IRM – et "aucune différence n'a été observée entre les groupes", précise le communiqué.

Ces résultats s'avèrent particulièrement encourageants pour les adultes souffrant de problèmes d'articulations, qui désirent bénéficier des bienfaits de l'exercice physique sans risquer de se blesser, comme le souligne le professeur Mitchell.

Et puisqu’il n’y a pas d’âge pour faire de la musculation, de récentes recherches ont également révélé que les personnes âgées de plus de 60 ans devraient soulever des haltères plus souvent que les plus jeunes pour préserver leur masse musculaire.

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