Comment se muscler facilement avec des haltères ?

Des exercices de musculation avec des haltères pour les bras, les cuisses et les pectoraux

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L'haltère est un accessoire incontournable en musculation. Voici donc nos conseils pour vous muscler tout le corps avec des haltères.

Comment se muscler facilement avec des haltères ?
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Les haltères ont de nombreux avantages lorsque l'on fait de la musculation. En plus d'être bon marché et peu encombrants, les haltères constituent une bonne base de travail si l'on désire se remettre au sport.

Même si vous êtes adepte de la musculation sans matériel, vous allez voir qu'un petit haltère peut servir de multiples façons. A ce titre, on pense notamment aux haltères hexagonaux, qui peuvent être soulevés pour des exercices classiques, mais qui peuvent aussi servir de support pour faire des pompes, par exemple.

Côté poids, inutile de choisir des haltères trop lourds pour débuter : même un poids de 5 kilos peut être suffisant. Vous pourrez ensuite augmenter la charge au fur et à mesure de vos entraînements.

En attendant, voici cinq exercices faciles à mettre en œuvre si vous désirez vous muscler avec des haltères.

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Se muscler les biceps

Pour fuseler ce muscle du bras, il suffit de ramener l'haltère du bas vers le haut en avant. On peut effectuer ce travail les deux bras simultanément ou alternativement, en position debout ou assise. On devra veiller à ne pas se cambrer et à effectuer des séries d'une vingtaine de mouvements.

Se muscler le dos et les triceps

Pour se muscler le dos et les triceps avec des haltères, il est préférable de démarrer à quatre pattes. On travaillera avec un seul haltère que l'on remontera à hauteur d'épaule en tirant le coude le plus haut possible.
A partir de cette position, on peut aussi tirer le bras de côté tendu à l'horizontale.

Se muscler les cuisses

En position debout avec les haltères en mains, il suffit juste d'effectuer des flexions de jambes. On laissera les haltères pointés vers le sol. Veillez à garder le dos bien droit sans vous cambrer pour muscler vos cuisses efficacement.

Se muscler les pectoraux

Pour se muscler les pectoraux avec des haltères, il faudra s'installer sur un tapis de sol, à plat dos, bras tendus sur les côtés, avec les genoux fléchis et relevés sur le buste. Il faut ensuite relever les deux bras simultanément, tendus au-dessus du visage. Pour plus d'effet, on recherchera une descente lente et sans à-coups.

Se muscler les épaules

On n'y pense pas toujours, mais les haltères peuvent aussi permettre de muscler les épaules. A partir de la position debout ou assise, il faut juste tendre les bras latéralement jusqu'à l'horizontale.

Un dernier conseil pour vous muscler efficacement

Pour un maximum de progrès avec vos haltères, il vaut mieux effectuer régulièrement ces exercices, plutôt que de faire des séances longues mais trop espacées. 3 ou 4 séances par semaine sont nécessaires pour des résultats optimaux.


Conseils pour se muscler avec des haltères

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