Comment débuter en musculation ?

Changer de mode de vie

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La musculation, c’est comme le reste : il faut bien commencer à un moment ou un autre. Oui, mais comment s’y prendre lorsque l’on est un débutant ?

Débuter en musculation - Alimentation et récupération

3- Alimentation, récupération, vie sociale, motivation !

Changer de corps demande aussi de changer de mode de vie, de philosophie. En effet, cela vous demandera une prise de conscience de « vous-même » ! Vos amis, votre famille, votre travail, votre couple vous demandent beaucoup d’attention et cela trop souvent au détriment de votre personne ! Non, ce n’est pas de l’égoïsme ou du narcissisme, mais seulement le moyen qui vous permettra de vous transformer !

Tout d’abord, prenez conscience que tout ce que vous mangez ou buvez se traduit directement sur votre physique ! Pour cela, il est fondamental de vous construire de nouveaux repères et de nouvelles habitudes alimentaires :
- privilégiez les sources de protéines maigres (blanc d’œuf, poulet, dinde, bœuf maigre, poissons) ;
- contrôlez votre en apport en glucides en qualité (types de glucides : sucrerie, pain, céréales, féculents, fruits, etc) et en quantité ;
- contrôlez votre apport en lipides en privilégiant les bonnes graisses de source végétales (huiles, oléagineux) ou des poissons gras et en limitant les graisses animales et industrielles ;
- consommez suffisamment de fibres ;
- hydratez-vous tout au long de la journée ;
- prenez conscience de moments-clés tels que la collation post-entrainement ou le petit-déjeuner !

Sur un autre aspect, vous allez devoir modifier votre façon de penser et intégrer le sport comme à votre agenda hebdomadaire même lors de vos vacances. Le monde entier se veut fit ! Il est alors facile de trouver une salle de sport proche ou bien d’utiliser du petit matériel pour s’entrainer en extérieur !

Coté récupération, votre alimentation, votre hydratation mais surtout votre sommeil doivent être considérés afin de permettre à votre organisme de progresser face à vos entrainements !

N’oubliez pas que vous êtes l’acteur, le réalisateur, le scénariste et le régisseur de votre transformation ! Votre motivation peut certes être boostée par des modèles, mais le carburant c’est bien votre volonté de changement car « quand on veut on peut » ! C’est comme cela que je fonctionne et j’avance dans ma vie !

Et pour aller plus loin...David CostaCette séance est générale et ne tient pas compte des caractéristiques physiques de chacun. Pour un programme complet et personnalisé, David vous propose une méthode à distance qui vous permettra d'atteindre vos objectifs en un temps record.

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Coaching à distance - Mes débuts en musculation par David Costa

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