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Il y a 12 ans

Bien dormir pour être en forme

Règles de base

Rien de tel qu'une bonne nuit de sommeil pour être un homme détendu et en pleine forme dès le réveil !
Voici quelques conseils pour un sommeil serein et réparateur, pour attaquer la rentrée du bon pied !

© Theresa DeAngelis

Les règles de base du sommeil
Avant de dormir, ayez une activité calme, et évitez les excitants (café, thé, …). Stoppez toutes activités physiques et intellectuelles au moins 1h avant le coucher et relaxez vous.
Pour la nourriture, préférez un repas léger, et bannissez les sucreries. Sachez que les produits laitiers favorisent l'endormissement.

Couchez-vous seulement si vous êtes fatigué. Si après 20 minutes vous ne dormez pas, relevez-vous, et allez dans une autre pièce, bouquinez ou faites un sudoku.
Regagnez votre chambre quand le sommeil se fait sentir à nouveau (paupières lourdes, bâillements), ne ratez pas le train du sommeil pour finir votre page car vous seriez obligés d'attendre au moins 2 heures, le train suivant. Vous pouvez renouveler ce conseil jusqu'à vous endormir enfin.

Rituel du soir
Le coucher doit devenir un rituel. Procédez à une série de gestes chaque soir. Par exemple, vous vous brossez les dents, puis feuilletez un livre quelques minutes et écoutez de la musique classique après une douche tiède. Ces éléments deviendront des automatismes qui prépareront votre corps à l'heure du coucher.

Si vous êtes dans une forte période de stress, faites le vide avant d'aller dormir. Si cela est nécessaire, notez ce qui vous gène ou vous fait tourner en rond, sur une feuille de papier. Cela vous aidera à prendre du recul.
Soyez le plus régulier possible par rapport à vos horaires de coucher et de lever. Votre corps adoptera alors un cycle et l'heure venue, vous vous endormirez plus rapidement.

La chambre, temple du sommeil
La chambre doit être uniquement réservée au sommeil… ou à toute activité de détente (sieste… etc.). On supprime donc la télévision, ou le bureau.
Veillez à ce que la température ambiante ne soit ni trop fraîche ni trop chaude et aérez la pièce tous les jours.
Vous devez vous sentir bien dans votre chambre.
Rendez-la agréable, propre et confortable, cela vous aidera à vous relaxer.
Les éléments extérieurs, tels que le bruit ou la lumière peuvent aussi influencer votre endormissement. Portez des bouchons pour vos oreilles, si nécessaire et accrochez des rideaux lourds et opaques qui ne laisseront pas filtrer la lumière du jour !

Tous ces conseils vous permettront de d'avoir ou de prendre un rythme régulier pour la rentrée et de profiter pleinement de vos nuits pour garder une bonne forme jusqu'aux prochaines vacances !

par A.Dauvin

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